مٽي هاء Omega-3 فیٹي ايڪي ۾

اسان انهن ڏينهن ۾ وڌيڪ اوماگا 3 فیٹي ايڊيو کائڻ بابت تمام گهڻو ٻڌندا آهيون. اهو هر هفتي وانگر هڪ نئين مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته هن " سٺو چاء " لاء ٻيو فائدو حاصل ڪري ٿو، جيڪو ٿڌي پاڻي ۾ لڌل فائيٽي مڇي ۾ موجود آهي.

اسان مان ڪجھ به ياد رکڻ لاء مڇي ياد ڪندا آهن "دماغ کاڌي." اوپيگا 3 سي سبب آهن. اهي هڪ طاقتور ضد آهي جو جسم جي سڀني قسمن جي مسئلن کي شفا ڏيڻ ۾ مدد ڏئي ٿو، غريب نظر آززيرر جي بيماري تائين.

مڇي جا مکيه ماخذ آھن omega-3 فیٹي ايڊز، پر سڀني مڇي نه برابر آھن. هتي مڇي جا تمام اعلي ماپ سان گڏ مڇي جا 5 مڇي آهن.

• 01 جو 05

  صلاح الدين

  سمن کي اوجيگا 3 سي لاء مڇي جي مڇيء سان تمام گهڻا ۽ واقف آهي. هر سپر مارڪيٽ سامونڊي ڪاريندو آهي، ۽ تقريبن هر سمندري کاڌ خوراڪ ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ پسنديده نمونوي طريقي سان آهي.

  سڀ کان وڌيڪ وماگا -3 کي کائڻ لاء چڱو سامونڊي سامونڊي سامونڊي پڻ سامونڊي سامونڊي سڏيا وڃن ٿا، جيڪو ڪئليفورنيا کان جهنگليس الاسکا ڏانهن پکڙيل آهي.

  دلچسپ ڳالهه اها آهي ته، هيء سٺو موٽن ۾ ڪينسر سامونڊي پڻ تمام گهڻي آهي. ليڪن ساکي ۽ چاندي جي سامونڊي اومگا 3-سي اڃا به وڌيڪ آهن، اڃا گهڻو ڪري Chinooks وانگر نه آهي.

  ڏور مرو سمن، جو سپر مارڪيٽ ۾ سڀ کان عام روپ آهي، ائين آهي. توهان ڇا کائي رهيا آهيو، ۽ ڪيترائي زراعت سامونڊي زمين تي خوراڪ کاڌ خوراڪ وارا هوندا آهن، اهي هن جي اومگا 3 سطح تي گھٽ آهن. جنگ ڀلي آهي، پر پوکي اڃا به ٺيڪ آهي.

• 02 جو 05

  سردارن

  سردارن، خاص طور تي تازو، مزيدار، پرجوش ۽ سستو آهي. انهن جي پيشڪش يا ٽماٽو جي چاس سان گڏ پوندا.

  تازو نه ملندو؟ بند ٿيل سارڊون صرف ايترو سٺو طور تي آهن، جيڪڏهن توهان پنهنجي اومگا 3 جي ٽوٽ کي وڌائڻ چاهيندا آهيو. کلاسي ايپليزر جي لاء ٽوڙ تي اڇلائي سيرڊ سارڊائن جي خدمت ڪريو.

• 03 جو 05

  مرض

  مرڪزي طور تي وڏين بازار جي مفتز حصي ۾ موجود آهن، اڪثر ڪري صاف ڪري رهيا آهن.

  اهي ننڍيون مڇي فريري لاء ٺاهيا ويا آهن، کين بيهاريو، شايد هڪ هلڪو جاپاني طواف سان بيهاريو - ۽ انهن کي فرينچ ڀين وانگر کائيندو.

• 04 جو 05

  شاد

  آمريڪي ساد سخت ٿي سگهي ٿو جتان توهان جي سامونڊي ڪناري تي رهندا آهيو. سخت طور تي هڪ چشميٽ جي خوشحالي واري، ساد سارڊين يا هيرنگ کان گهريل آهي، پر انهن وٽ ڪيترائي हड्डिहरु छन्، جيڪا توهان جي ڀرسان ڪم ڪرڻ گهرجي.

  جيڪڏهن توهان اوڀر ۾ توهان جي مارڪيٽ تي ساد ڳولهيو، ته توهان بيساري فلمون ڳولي سگهو ٿا. ٻاهر اولهه، توهان کي هڏن جي پاڻ سان مقابلو ڪرڻو پوندو.

• 05 جي 05

  انويويوز

  تقريبا سڀ اين ايويوز توهان کي ڳولڻ لاء محفوظ آهن ڇو ته اهي تمام جلدي خراب ٿيون.

  جيڪڏهن توهان تازو اينچيوز ملن ٿا، گلن يا انهن کي گروي ۽ انهن کي آسان بڻائي. محفوظ ٿيل اينچويوز ٽماٽو سٽاء ۾ شامل ٿي سگهي ٿو يا اسپارنگ واري-پيزا يا ٻي بحريائيائيائي وينجن ۾.

  بوڪرنون يا اسپين جي اڇا اين آريوز لوڻ ۽ انگورن ۾ ويٺا آهن ۽ اهي تمام گهڻيون رنگ وارا اينچيونز کان ننڍڙو ۽ ذوق آهن جيڪي توهان کي جار ۾ ڳوليندا آهن. اهي ٺيڪ مارڪيٽ ۾ ملي سگهن ٿا.