ٽيني پراڻي واري جاگيردارن کي ٿڪڻ سان ٽڪرائي ڇڏيندا آهن ۽ هن مٺي جي مندائن واري کاڌ خوراڪ ۾ ڀريل پتي پٿرن سان ڀريل هوندا. هاريء جي مارڪيٽن يا خاص وڪرو توهان جي ٻارڙن ٻڪرين کي ڳولڻ لاء بهترين طريقا آهن، پر جيڪڏهن توهان انهن کي ڳولي نه سگھندا، پتلي جاپاني ڳاڙهن يا مڪمل ڳاڙهي ٻڪرين وارا ڪم پڻ ڪم ڪري سگهن ٿيون، جيتوڻيڪ توهان کي نسبتا مقدار ۽ اڳتي وڌائڻ جي ضرورت پوندي وقت مطابق. (جيڪڏهن توهان رڳو ڳاڙهي ڳاڙهي پئجي ويندا آهيو، ٻوٽ ڪرڻ کان اڳ هڪ ڪنروسشاچ جي نموني ۾ گوشت کي لڪائڻ جي ڪوشش ڪريو. پکا کان پوء خدمت ڪرڻ آسان ٿي ويندي.
هن کي هڪ ٺاهيو: هن ٻوڙي ۾ نمائش بحريائيرياين جي ذوق کان هڪ ڪيو وٺي وٺو، ۽ زلزلي جي حصي جي طور تي هڻڻ جي خدمت ڪريو. تجويز ڪيل ٻڪيل ڪڪڙ ڀڪيل ، زيتون، ڇوليون ڀاڄيون ، قسم جي ڳاڙهن، ڪنگواري ۽ زچيني، اسرائيلي هومس ۽ اسٽينڊ بينڊ يا گهر جي پيٽي وانگر . پوٽو ۽ گرين زيتون سان بڪيد سالمن سان گڏ پوئتي . بکروا ۽ تازو ميوو هڪ مزيدار کائڻ لاء ختم ڪري ڇڏي.
هيرن جي مسٽن تي: پني ۽ زيتون جو تارو هانڪيڪا لاء روايتي کاڌ خوراڪ آهن. اڳ ۾ هيريين يهودت (جوهد) آهي، جيڪو پنيس جي مدد سان هڪ اهم فوجي فتح حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪئي هئي، جنهن جو بنيادي مرڪز حنيڪيه جي معجزي ۾. ڪي ڪڙين ڪڪرن کي ، پنهنجو پسنديده لاطيني ريڪارڊ کي وڌايو - پوٽو رتن حنٽ سان لٽ اچي سگهندو خاص طور تي ڪيتريون ئي ڳاڙهن سان گڏ هجن ها ۽ انهن کي آسانيء سان موڪل ڏني وئي. بيڪندڙ زيتون جو ٻيلو ڪاون ٺاهي سگهندو، اڻ کٽ ختم ڪرڻ.
شويوٽ جي دوران، پنيس پڻ مينيو تي هڪ جڙيل ڪردار آهي. هڪ هاريء جي مارڪيٽ وارين وڇوڙي کي اڇلائي ۽ هيڊلووم ٽامتو سلاد سان گيٽ پنيس ۽ ارگورا ، هي دليل برلي ۽ ٻوڏيل سبزيبل سلاد ، ۽ ڪتابي ليکڪ Ronnie Fein جي ڀريل پيسٽشي سالم سان گڏ هيڊلووم ٽامٽڪ سلاد جي خدمت ڪندا آهن . خواھش کي پسنديده چيزيڪڪ جي طريقي سان ختم ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 سڱ (تقريبن 8 ونس) پري ڳاڙهي ٻلپوٽا، سنواري ۽ ڊگهو ٿي وئي
- پنچ سمنڊ يا ڪشير لوڻ
- 2 چمڪندڙ ڪنوار ڪنوار زيتون جو تيل، ورهايل
- ڇا ته ڳوڙها مڱاڙ
- 1.5 يونس رڍن يا کاڌو کير جو ڀت پنيس، ڀريل
- زيات جي چوٽي
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ٿورڙو تندور 425 ° تي ايف جي تياري ڪريو. هڪ ڪنٽين ۾ ان کي رکڻ لاء ڪافي ٿڌائي کاڌ خوراڪ ۾ ٻڏڻ بند ڪريو.
- ڳاڙهو ساوڪ اڇلائي لوڻ جي لوڻ سان لڳائي ٿو. زيتون تيل جي اڌ سان گڏ ڊوڙائي. ڪٽ مٽي سان گڏ، ۽ پوء ڀت پنيس سان. باقي زيتون جو تيل کڻي ڊوڙائي.
- منڍ ۾ تندڻ کان 30 کان 35 منٽن تائين ڳاڙهو ڳاڙهو ڪريو، يا ان ۾ ڳاڙهو ڳاڙهو ٿئي ٿو ۽ اسپاٽ ۾ ڳاڙهو ٿئي ٿو. گرم رکو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 102 |
| کل فیٹ | 9 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 9 ميگا |
| سوڊيم | 173 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 4 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 2 g |