روايتي موفونگ سان اڻ وڻندڙ (گرين) ٻوٽن سان ٺهيل آهي . تنهن هوندي، جزائر تي هڪ نئون رجحان Yuca (کاساوا) ٻوٽن جي لاء سوادج نتيجن سان متبادل بڻايو ويندو آهي. اهو تازو يوکو ڳائڻ لاء سڏي ٿو، جيڪا توهان کي بهترين نتيجا ڏئي ٿي. جيڪڏهن اهو توهان وٽ دستياب ناهي، ته توهان منجمد قسم استعمال ڪري سگهو ٿا ۽ ان جي بدلي ۾.
مشن: توهان يوڪو کي يا رواجي مارٽر ۽ موزم جي طريقي سان استعمال ڪري سگهو ٿا، يا آلو ماسش استعمال ڪري سگهو ٿا.
ٺهڻ : ميووگو ٻن طريقن سان ٿي سگھي ٿو. عام طور تي هڪ اڌ گنبد جي شڪل آهي، جيڪا آئون هن طريقي ۾ استعمال ڪريان ٿو. مانفونگو ڀتين جي شڪلن کي ڳولڻ لاء غير معمولي نه آهي ۽ تقريبن هڪ جهڙو وانگر اسٽندو گوشت يا مٽي سان گڏ گندو آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- ٿڪڻ لاء سڻڪ جو تيل
- 3 1/2 پونڊ يوuca (ڪئاسوا)
- زيتون جو تيل
- ٿڪڻ جو مزو
- 3 ٻلڻ وارو لوڻ (مٽي)
- 6 سلائسس بيڪون (crisply پکايا)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ٿڪڻ ۾ پين جي ٻن انچن کان ٿورو وڌيڪ يا ڳئون 350 کان وڌيڪ ڊگهي فير.
- جڏهن ته تيل حرڪت ڪري رهيو آهي، يوڪو پيل ۽ اڌ انچ جي گولن ۾ يا ٽڪر ٽڪر ڪريو.
- تيار ڪرڻ لاء ايڪو تيار ڪرڻ لاء تيار ڪريو. اهو تقريبا 6 کان 8 منٽ وٺندو.
- فريري مان پکايا ياکو ختم ڪريو ۽ ان کي ڪاغذن جي ٽولن تي ڊيل ڪرڻ جي اجازت ڏيو.
روايتي مارڪر ۽ پيسٽ طريقو
- اندر هڪ کوٽ جو زوال جو زيتون جو تيل کڻي ٿو.
- هڪ ٿانو جو ٻلو حصو ۽ لوڻ جو لوڻ شامل ڪريو. هڪ لسن ٺاهڻ لاء ڪنڊ پيسٽ.
- يڪو 6 برابر حصن ۾ ورهايو وڃي. ماريندڙ کي فردو يوڪو جو 1 حصو شامل ڪريو. پون جي يوکا ۽ لوسن کي هڪ مش ۾ لڌا ۽ مارڪو جي ڪنارن جي چوڌاري. ھن عمل کي ختم ڪرڻ ۽ اجزاء کي ملائي ٿو.
- موڙي هڪ بيس جي هڪ ٽوٽ ۽ يوکا مش کي شامل ڪريو.
- مارڊن کي گھمڻ ۽ ڪنارن ڏانھن ھيٺ ڦيرايو جيستائين سڀني اجتن کي چڱي طرح سان ٺھيل مزي ۾ ملايو وڃي.
- سڀني اجزاء کي مارٽر جي تري ۾ دٻايو. چمچ جي پٺي سان، مٽيء کي صاف ۽ مٿي صاف ڪريو. پوء اسپن مارٽر جي ڀرپاسي ڪرڻ لاء چمچ استعمال ڪريو ۽ ميش ڊيم جي شڪل ۾ مش هٽايو.
- ڪاسوا مائوونگو جي ڇهين حصن کي ڇهه ڀيرا ورجايو.
آلو ماسٽر جو طريقو
- زيتون جي تيل سان، ڪتيل جي اندر کي ڍڪايو جتي توهان يکو کي مجاش ڪيو ويندو.
- هڪ لوسن جو پيالو ٺاهيو لوسن جو لوڻ ۽ لوڻ سان، پوء ان کي گود ۾ وڌايو.
- گدائي تي ڀريل يوڪو شامل ڪريو ۽ ان سان گڏ لوز پيسٽ سان آلو ماسشر استعمال ڪندي.
- جوڙو بييڪن ۽ يوکا مش کي شامل ڪريو.
- گڏوگڏ سڀني اجزاء سان گڏوگڏ جاري رکو جيستائين مڪمل طور تي ھڪڙو مزي ۾ ٺھيل. ورهايل حصن ۾ ورهايو وڃي.
- هر حصو لاء، هڪ ننڍڙي ڪپ تيزي وارو آلو استعمال ڪري ٿو. گدائي جي ٿانو کي تري جي تري ۾ اڇليو. چمچ جي پٺي سان، مٽيء کي صاف ۽ مٿي صاف ڪريو. پوء چمچ جي ڀرسان گدائي ڪرڻ لاء چمچ استعمال ڪريو ۽ ميش ڊيم جي شڪل ۾ هٽايو. ڇهه ٺاهيو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 469 |
| کل فیٹ | 2 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 3 ميگا |
| سوڊيم | 133 ايم |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 108 گ |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 6 |