ٽپسيڪو پٺي وانگر، پر صحت مند، گلوٽين کان ۽ ويگن جو نسخو ڳولي رهيو آهي؟ وڌيڪ نه ڏس هي صحتمند ۽ مزيدار رشتن واري ريموئن مان ڪوٽا ۽ سويا کير جو بنياد مان بنايو ويندو آهي، ۽ ميونلي سرپ يا ڳاڙهو چانور جي شربت سان مٺي آهي، جنهن ۾ هي قنوان رند ڪچائي ڇڏيا ويا آهن. ها، توهان هڪ صحتمند Quinoa گهمڻ ٺاهي سگهو ٿا؟ اهو پڙهيل هجي يا وري هڪ مٺي ناشتو، يا صحتمند شيرين هجي ها.
هي قوتون پائونڊ واري طريقي سان روايتي ٽيپائيڪا پوڻ جو طريقو ياد اچي ٿو، پر ٿانو ڪڻڪ جي بدران ۽ ٻي ذوق لاء ڪيلا ۽ وينئن سان، ٽيپڪوڪا جي بدران، ڳري ڪڪڙ ۽ سمورو سمورو انويوان سان.
توهان هن تصوير مان ڏسي سگهو ٿا ته آئون اصل ۾ مائنس جي بدران خشڪ ڪبرينري سان هن طريقيڪار بنايو. منهنجي خيال ۾ اهو خيال آهي ته گهڻو ڪري ماڻهن ماڻهن کي مٺي جي سٿن جي ڀيٽ ۾ مٺي جي ساکن جي ڀيٽ ۾ پوندي.
مزو
پڻ ڏسندا: ڪوشش ڪرڻ لاء وڌيڪ سادي رگين ڊيريونٽس
هي Quinoa ڪيانا "ٽيپائيڪا" جو پودو طريقي سان هر شيء وگن کڪ بڪ جي اجازت سان ٻيهر ڇپيل آهي، جنداندا هييڪٽ طرفان (اهو آهي!)
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پيالو ڪوٽا
- کويو پائڻ لاء 2 پيالو پاڻي
- 2 پيالو سويا کير يا سويا ڪريم
- 2 ٽيچون ميپل سرڪ يا
- ناسي چانور شربت
- 1 ڪڪڙ جي ڪنڊ اسٽار
- 2 ڪيلا، ڪٽيل پتلي
- ½ چوچون وينلا
- ⅓ کپ مائنس (يا cranberries)
- ڊيش جناب يا نتيمگ (اختياري)
اهو ڪيئن ٺاهيو
وچولي ساٿين ۾، ڪوٽايا کي پاڻيء ۾ وچولي گرميء جي مٿان ڀريو ويندو آهي، جيڪو 15 کان 18 منٽ تائين، ڪوٽايا ڪيو ويندو آهي ۽ پاڻي جذب ٿي ويندي آهي. عام طور تي، ڪوٽا کان کائڻ تائين تقريبا 10-15 منٽن تائين پهچندو آهي، پر توهان پنهنجي قنوت کي نرم ۽ نرم ٺاهڻ لاء اضافي ٽنڊو ڪرڻ چاهيندا آهن، تنهنڪري مان هن کي مشغول ريڪارڊ لاء ٿورڙي ٿڪايو آهي.
هڪ دفعو توهان جي رئيانو کي مڪمل طور تي پکايا ويندا آهن، وچولي گرمي کي گرمي گهٽائي ۽ سويا کير، ميڪل سرپ يا ڳاڙهو چانور جي شربت، ڪنڊ اسٽيڪٽ ۽ ڪٽيل کتان ۾ لڳن ٿا.
گرميء ۾، 6-8 منٽن تائين جاري رهي، ايتري تائين جيلن ۾ نرم ۽ توهان جي ٻڪندڙ ڳاڙهو آهي. ڪنهن به ڪنڊ اسٽار ڍڪڻ کي ڪڍڻ جو يقين رکڻو پوندو جيڪو ظاهر ٿي سگھي ٿو.
آخرڪار، جڏهن اڃا گرميء ۽ پنن ۽ گندم جي ڏند سان وينولا ۽ رڻ ۾ لڳن ٿا، اهو مزو اچي ٿو.
ڪائنات هلندڙن جي چار سرنگن کي ٺاهي ٿو.
غذائي جي ڄاڻ
ڪيرير: 325
ٿڌي: 5g
سوڊيم: 67 ميگا
فائبر: 5g
پروٽين: 11g
جيڪڏهن توهان صحتمند ريگين ڊيسٽس ٺاهڻ پسند ڪندا آهيو جيئن ته هي هڪ، صحت مند مٺاڻن واري رزقن جي مڪمل مجموعي کي پڙهو ، جنهن ۾ گهٽ-کولوري ۽ موٽن آزاد خيال شامل آهن، يا جيڪڏهن توهان ڪوٽاينو فين مان وڏي آهي، ضرور ضرور چاهيان ٿو ته انهن ناپسندين لاء Quinoa حاصل ڪرڻ لاء اهي طريقن کي چڪاس ڪريو، ۽ اهي لفافي کي Quinoa استعمال ڪرڻ لاء انهن خيالن جي .
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 254 |
| کل فیٹ | 2 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 58 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 56 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 6 |