صرف 5 منٽن ۾ غسل تيار ٿي سگھي ٿو. بس هر دفعي بيوقوف، ڦهللي بيقانوني لاء ڏنل هدايتون تي عمل ڪريو. هڪ قاعدي جي طور تي، 1/3 پيالو خشڪ ڪسوس جو هڪ پيالو پکاو کسي وارو پيدا ٿيندو. مان توهان جي فائبر جي وڌائڻ کي وڌائڻ لاء سڄي ڪڻڪ ڪسوس کي استعمال ڪرڻ جي صلاح ڪريان ٿو. ڪجهه گرين ڪڪڙ يا سامونڊي جي خدمت ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پيالو پورو ڪڻڪ پڪو ڪيو
- هڪ پيالو ڪدوڪار ڪيو ويو آهي
- هڪ ڪپڙو ڪمايو
- 1/2 ڳاڙهو ڳاڙهو منڊي ڳاڙهو
- 1 پيالو ڀريل
- گاربانزو مٽي (وچاڙي)
- 1/3 پيالو
- تازو مڱو (ڪٽ)
- جوس ٻن وڏن ليمن جو
اهو ڪيئن ٺاهيو
ڪچوسي، ڪڪڙ، ٽيما، کاڌا، گونجوز مٽي ۽ وڏي ٿانو ٿانو آهي. گڏجي هڪڙو رس رس ۽ زيتون جو تيل آهي . اڃان وڌاء وڌو ۽ گهڻو ڪري ٿڪايو . گهٽ ۾ گهٽ 2 ڪلاڪ لاء ڪپڙا ۽ سرفراز.
خدمت 6.
في خدمت: ڪيليئرز 162، فاطمہ 28 کان ڪليسيا، کل في ڪلو 3.2g (ويٽ 0.3 گرام)، کوليسٽرول 0 ايمگ، سوڊيم 126mg، ڪاربوهائيڊريٽ 28.4g، فائبر 5.1g، پروٽينين 5.1g
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 301 |
| کل فیٹ | 2 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 0 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 71 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 60 گ |
| غذا فائبر | 7 g |
| پروٽين | 12 g |