هي پڪيدار ڪڪڙ ۽ آلو پڙهي سگهندڙ هفتن جي ڏينهن لاء بلڪل صحيح آهي. هتي گهڻو وقت نه آهي ۽ اهو عام طور تي هڪ ماني ۾ هڪ کاڌو آهي. پر اهو پڻ هڪ پاسي سان سلاد سان ڪم ڪري ٿو. ايترو سادو، اڃان تائين جلاوطني.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3 کان 4 وڏا يوڪون گولا يا ريڪٽ آلو (پيٽ ۽ ڪڻڪ ڊيز ۾ ڪٽي)
- 1/4 پيالو پلس 1 ٽببي زيتون جو تيل (تقسيم)
- حلال لوڻ ۽ تازو مارو ڪارو مرچ (ذائقو)
- 1/4 پيچرا لوڻ پاؤڊر
- 1-1 / 2 مٽي. بي عيب چمڪندڙ ڪڪڙ يا ڇٽي
- 3/4 کپ ڪٽيل پرسنس پنيس
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ٿڪندڙ تند کي 425 تائين ايف اسپين کي 9 x 13 بيڪنگ کاڌ پائڻ سان.
- آلو آلو، زيتون جو تيل ، 1/4، لوڻ، مرچ ۽ لوهار پائير جو پيالو گڏجي. ھڪڙي پرت ۾ تيار ٿيل بيڪش ڊش ۾ وڌو . 10 منٽ وٺو.
- آلو جي چوٽي تي ڪڪڙ جي جاء تي، چکن جي چوڌاري آلو بندوبست ڪريو. باقي چمڙي جي زيتون جو تيل ڪڪڙ جي مٿان تي برش ڪريو. موسم لوڻ ۽ مرچ سان. تندور ڏانهن واپس موٽيو ۽ ڪڪڙ جي جوس هلڻ تائين 18 کان 20 منٽن تائين رسائي صاف ڪريو.
- ڇڪي شيرين وارين پنيس سان . تندور ڏانهن موٽيو ۽ پني جي لڳ ڀڳ 2 اٽڪل منٽ.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 655 |
| کل فیٹ | 41 ج |
| ڏوريل ڀاڙي | 11 g |
| ناپسنديده چت | 20 g |
| کوليسٽرول | 156 ميگا |
| سوڊيم | 511 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 17 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 52 گ |