هي ڪنگيل مڻندڙ مڇي آلو پڙهي باقاعده ماشيد آلو جي ڀيٽ ۾ ڪيتريون ئي ڪيليريا کي بچائيندو آهي. گھٽتري واري گھڻي قدرتي ذائق جو اضافو ذائق ۽ زيادتي وڌائيندو آهي. پر اهو وڏي چرسي سيور آلو جي ڪجهه هنڌن تي گودام جي استعمال کان وٺي اچي ٿو!
جڏهن توهان سمجھو ٿا ته هڪ پيالو جا آلو آلو 25 ڪلوڙرن جي مقابلي ۾ هڪ ڪڻڪ جي گهمڻ واري پيٽ ۾ 135 ڪلوڙرن جي آهي، تنهن ڪري توهان کي بچائي تصور ڪري سگهو ٿا! ان سان گڏ، توهان کي پنهنجي جسم کي غسل فراهم ڪرڻ واري سماج جي غير خوشحالي ڀاڄين جي اضافي خوراک فراهم ڪري رهيا آهيو.
ڪولائليٽ پنهنجو پاڻ کي ڪيتريون ئي سٺيون شيون رکنديون آهن جهڙوڪ ان جي ٿوري ذائق سبب. اهو مختلف طريقن سان اعلي کولوري واري نشرياتي ڀاڄين لاء هڪ متبادل ٿي سگهي ٿو ۽ ڪيترن ئي طريقن سان نمايان ٿي سگهي ٿو. هن رزقن ۾، ڪنگائي گهڻائي آلو جي اڌ لاء متبادل آهي تنهنڪري توهان اڃا تائين غار جي آلو ۽ خوشبوء جو ذائق محسوس ڪيو ٿا، پر سڌو آلو آلو منڊل آلو جي اڌ آوريون سان گڏ.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پونڊ راس وارو آلو، صفا ۽ ڪعبي
- 2 پيالو ڪڪڙندڙ ٻوٽن (اٽڪل هڪ وچولي سر جي اڌ واري)
- 1/2 پيالو ٿلهي ساٽ تتل
- 1/4 ڪٿان لوڻ
- 1/8 ڪڪڙ جو ڪارو ڪارو مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پاڻي جي وڏي وڏي لوٽي آڻيندي، پوء آلو شامل ڪريو.
- ڏهن منٽن لاء گرميء کي هيٺ ڪرڻ، ڪپڙا، ڦڪو ڪري ڇڏيو، يا اهو آلو ٿلهي ٽنڊو ٽینڈر تائين.
- آلو هڪ آلوار ۾ آلو ۽ مايع کي ختم ڪريو.
- جڏهن آلو پکڪيندا آهن، ڪڪڙ جي گهڙي کي وچولي انداز ۾ برتن ۾ رکي، ۽ اٽڪل 2 انچ جو پاڻي ڀريندا هئاسين.
- گندي پاڻي جي وچ ۾ سست تيزيء تائين اچي جيستائين وچولي تيز گرمي تي رکڻ گهرجي جيئن ڪڪيل ڦاٽي ٻاڦ ڪري سگھن ٿا.
- ٿڪڻ سان ڀريل ٿانو ڪريو ۽ ڪفن کي لڳائڻ لاء 5-7 منٽن تائين، يا ڪڪڙڻندڙ ٽڻڻ واريون تائين. جيڪڏهن انهي کي يقيني بڻائڻ جي ضرورت هجي ها ته برتن کي پاڻي وڌائڻ لاء جاري رکو ته جيئن توهان کي هڪ انچ يا ٻه ٽڪري ۾ آهي ته توهان پنهنجي پين يا ڪڪر کي لڪائڻ ختم نه ڪيو آهي.
- جڏهن ڪنگيل گهمڻ پائڻ ختم ٿي ويندي آهي، اهو مايع ڀريل آهي ۽ ٻن منٽن لاء ٿڌو ڪرڻ جي اجازت ڏيو.
- هڪ بلنڊر ۾ گوري جي جڳهه کي ڏسو. 1/4 پيالو جو مکتر شامل ڪريو، ۽ آرام سان ٺهندا (اگر توهان وٽ نه پوزيشن نه آهي، توهان کي توهان کي کير ۽ نشري استعمال سان آسان بڻائي سگهو ٿا).
- ڪڪڙ آلو رکي هڪ وڏي ميزبان ٿانو ۾. هڪ برقي ميڪر سان گڏ، ٿلهي آلو کي باقي باقي 4/4 پيالا جي باقي سان.
- ڪنگيل گهمڻ واري خالص کي شامل ڪريو، ۽ آسان ڪرڻ سان آلو ۽ ڪڪڙندڙ مڻ کي ٽوڙيو.
- لوڻ ۽ مرچ شامل ڪريو ۽ چڱي طرح.
في سروس: ڪيليئرس 121، فاط 0.5 گرام، پروٽينين 4 گرام، ڪارب 27 ميٽر
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 136 |
| کل فیٹ | 1 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 0 |
| کوليسٽرول | 2 ميگا |
| سوڊيم | 46 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 29 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 4 g |