هي صحتمند ۽ ڀاڳ واري ماکيء واري مٽي جي تلاوت سان ڪارو ڌڪ سان ٺهيل آهي ۽ گهڻن ويگن توهان جي سست ککر ۾ کائيندا آهن. اهو آسان ۽ رنگ ڏاڍو آسان آهي.
جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته هن مرچ جي ريڪارڊ ۾ ٻيون قسم جا مانو استعمال ڪري سگهو ٿا. هڪ سٺو تبديلي جي رفتار لاء پنٽو لوبيا، يا همراه جي پيٽ، يا گارجوزو مانس جي ڪوشش ڪريو.
رستي جي ذريعي، ڪنهن به مرچ رائيچ اڳ ۾ ئي پکايا شيون گڏ ڪري ٿو. گڏوگڏ ٺهڪندڙ پائڻ ۽ انفرادي ذائق کي وڌائيندو آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 چمڪندڙ زيتون جو تيل
- 2 وڏا وڏا، ڊييو
- 3 ٻلو لاڙ، منڊي
- 1 ڳاڙهو ڳاڙهو مرچ، ڪٽيو
- 1 سائي رنگ جي مرچ، کٽيو
- 3 (14 اچس) ڪڪرن کي گڏي پيئي ٿو، اڻ وڻندڙ
- 2 پيالو سبزيج
- 2 چمڪندڙ جاندار
- 1 ڍڪيل مرچ پاؤڊر
- 1/2 ڪڪڙ ڪيو ويو ڳاڙهو مرچ ڳاڙهو
- 1 (10 اچس) باڪس ڀريل ميڪڙ
- 2 (15 اچس) واه ڪارو ڌڪ، خشڪ ڪڻڪ ۽ ٻڏل
- 1 پيالو پوٽو يا ٽوٽو ساڪو
اهو ڪيئن ٺاهيو
وڏي ڳڻي ۾، زيتون جي تيل ۾ چانز کي ساوڪڻ تائين ساوڪ لڳائي، تقريبا 4 کان 5 منٽن تائين ويندڙن کي ساڙيندي. لوڪ شامل ڪريو ۽ 2 منٽ کان وڌيڪ پکين ٿا. جڌا شامل ڪريو ۽ مرچ شامل ڪريو، ۽ جيڪو ڪجھ به مصالحو ڪري سگھي ٿو. مصالحن کي ڦوڪائڻ لاء ٻه منٽ کان وڌيڪ کائڻ لاء.
منسلڪ جي ٽوڙي سان گند مرچ سان گڏ، ٽيما، برٿ، ڪڪڙ، ڪارو ڌڪ ۽ پڪنٽي يا ٽڪو چاس جو هڪ ساڍا 4 کان 5 ۾ سست ڪڪڙ کي کٽيو.
ڪپڙا ۽ گهٽ 10 ڪلاڪ تي کائڻ يا جيستائين ڀاڄيون ٽيلر آهن. توهان هن مرچ کي مٽي ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان 2 ڍنڍن جي ڪنارن جي 1/3 کپ پاڻي سان گڏ استعمال ڪيو ٿا. سست کڪ، کاڌا، ۽ 20 کان 30 منٽن تائين پکو شامل ڪريو يا ايتري تائين. جيڪڏهن توهان وٽ نئون نوان، هٽٽر پڪنگ crockpot آهي ، سڄي طريقي سان گهٽ ۾ گھٽ 6 ڪلاڪن تائين.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 421 |
| کل فیٹ | 5 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 262 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 75 گ |
| غذا فائبر | 20 g |
| پروٽين | 23 g |