هي بروڪوولي ڪچي جي ريٽي ۾ پني ۽ هڻيون شامل آهن. بغير ڪنهن جهڙي ٺاهيل آهي، اهو ڪليڪٽر قليچ کان وڌيڪ روشني آهي. بروڪولي الڳ الڳ پکايا ويندا آهن ۽ پڪلٿ جي پيچرن سان گڏ پڪل قليچ تي بند ڪيو ويو آهي.
متعلق
ڪرسي بريڪولي Quiche
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 وڏو ڳاڙهو
- 3 ٽيچون
- سڀ مقصد اٽو
- 1/2 جو چاچو مائي گانو
- 1/8 ڪڪڙ مرچ مرچ
- 1 1/2 پيالو
- اڌ ۽ اڌ
- 2 پيالو ٻريل ڪپڙو يا سوئس پنيس
- 1/4 پيالو ڳاڙهو ساڙ پياز
- 1/4 پيٽ مٽي پوپٽ
- 1 پیکج (10 oz) منجهيل بروڪلولي اسپاڙيون
- 1 ٿلهو نرم مکڻ
- 1 وچولي ٽماٽو، پٽي ۾ وڍي
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وچ ۾ ملازمت مٽي، ڳاڙهو هڻڻ، اٽو ۽ سيشننگ؛ ايتري قدر جو ڦوڪيو. ٿلهي اڌ ۾. پنيس، جوش ۽ پوين ۾ لڳل آهي.
- 9 انچ انچ پائي جي پليٽ ۾ هڪ هلڪو پارو.
- جي ٽوٽي 350 فوٽ في 50 کان 50 واري منٽ ۾، يا ڪنهن چاقو جو مرڪز ويجھو ويجهو صاف اچي ٿو. ٿڌي 10 منٽن تي وڃو.
- ان کان علاوه، پيدائش جي هدايتون مطابق کڪ بروکي درياء. مکڻ سان ٽاسڪڻ تائين مکڻ ختم ٿئي ٿي.
- ڳالهائڻ ۾ ڳالهايو پائي جي مٿي تي بروچي ٺاهي. ٽماٽو جي جڳھ ۾ مرڪز ۾. فوري طور تي پيش ڪريو.
توهان پڻ پسند ڪري سگهو ٿا
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 303 |
| کل فیٹ | 21 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 12 g |
| ناپسنديده چت | 7 g |
| کوليسٽرول | 164 mg |
| سوڊيم | 448 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 15 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 15 g |