توهان جي پنهنجي پسنديده اجزاء، پائيلي ڪٽي کريل يا سائي پياز وانگر هي سوادا پڙهيل طريقي سان ترتيب ڏيو. ۽ وڌيڪ ٻوڙ ٻوڙ شامل ڪرڻ ۽ آزاد محسوس ڪرڻ، ۽ ڳاڙهو جي بدران مٺي يا پيالو جوش استعمال ڪريو.
هي تونا سادا هڪ بهترين سینڈوچ ڀرڻ ڪري ٿو، يا ان کي پتلون پٽي تي مچائي يا ٿڪڻ جي ماني لاء مخلوط ساگرن .
هڪڙو ننڍڙو ٽماٽو آهي ۽ هڪ گرم موسم گرما جي ايپليزر جي لاء هن جي تنا سان گڏ ڀريندا آهن.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 واه (5 کان 6 وونز)
- ٽيڪن ، خشڪ ۽ ڀريل
- 2 وڏو
- سخت پڪي ڳاڙهي ، ڪٽ ڪيو
- 3 کان 4 چمڪيون ميٽيز
- 1 ٽيچون ٻوڙ ٻوڙ
- 1/4 ڪڪڙون خشڪ خشڪ پوکيو
- 2 چمڙي جون ڳوڙها ڳاڙهو ڳاڙهو
- لوڻ ۽ مرچ، ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ٽوگڙو ٺهڪي، ڪٽيل هڻڻ، 3 ٽن شين جو ميزيوز، ڊيل ٻوڙ، ڊيو ويس ۽ پياز. وڌيڪ ميزيوا شامل ڪريو، جيڪڏهن ضروري هجي، لوڻ ۽ مرچ شامل ڪريو، ذائقو ڪرڻ.
- سوناوچس يا بنس ۾ هن جوونا سلاد جي خدمت ڪريو يا هڪ شاندار لنچ لاء پنن کي پورو ڪرڻ جي خدمت ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 204 |
| کل فیٹ | 13 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 180 ميگا |
| سوڊيم | 281 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 1 g |
| غذا فائبر | 0 |
| پروٽين | 20 g |