ڀاڄي ڀريل لينٽي سوپ سڄي سدا، تيز پروٽينن دال ۽ ڪافي صحتمند ۽ اعلي فائبر ڀاڄيون کي گڏ ڪري ٿو، تنهنڪري اهو صرف توهان لاء بهتر نه ٿي سگهي. هي سبزي پائڻ جو سوپ جو طريقه چربی ۾ تمام گھٽ آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ڪو تيل، مکڻ يا مارڪرين استعمال نٿو ڪري سگهجي.
اهو پڙڻ صرف هڪ ڪلاڪ کائڻ تائين صرف هڪ ڀيرو کائڻ ۽ ڀاڄين کي ڀاڄڻ کان صرف پچڻ کپي ٿو. توهان ان کي لنڊن جي لاء تيار ڪري سگهو ٿا يا ان کي به رات جي ماني جو فڪر ٺاهيو.
اهو هڪ سوپ آهي جيڪو چڱي طرح آزاد ڪري ٿو، ۽ اسٽوٽپٽ ۾ توهان کي مائڪرورويو يا آسانيء سان ساسنيپ ۾ ٻيهر هلايو وڃي ٿو. ريفريجيئر بچيل ڪجهه ڏينهن جي دوران لطف اندوز ڪرڻ لاء، يا ڪم جي ڏينهن جي لنچ لاء گرمي ڪرڻ لاء ڪم يا اسڪول ۾ وٺڻ لاء انفرادي حصن کي منجمد ڪرڻ.
صحتمند ريگين سوپ ٺاهڻ وانگر؟ هنن وڌيڪ گهرجن سبزي کا سوپ جي ترڪيب ڏسو.
اهو پڙهيل نيشنل بارلي فوڊس ڪائونسل جي درميان آهي. جلي سان گڏ وانگر؟ هتي وڌيڪ صحتمند جلي ٺاهڻ جون ڪوششون آهن.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2-3 ٻلڻ وارو لوڻ، پنڌ ڪٽي
- 1 پيالو ڪٽ تي
- 2 وچولي گاڏيون، پتلون ۽ ڪٽيون
- 1 ڪڪڙ پٽي، کٽيو
- 7 پيالو ٻرندڙ وڻن کي ورهايو ويو آهي
- 1 1/2 پيالو تازو نوڪري، اڇا
- 1 پيال دال
- 1/2 پيالو موتي جولي
- 1 tbsp. ٽماٽو پيسٽ
- 1 1/2 ٽپو. خشڪ خشڪ
- 1 سڪا. کري پائوڊر
- 1 بيھ پتي
- 1 tbsp. عمدي ٿڌي اطالوي اجماع
- 2 ڪٿان تازو لنڊن جو رس
- 1 tbsp. سبزياتي ورڪيرسائرائر ساس (ليبل پڙهو - نه سڀئي برانڈون سبزيج آهن!)
- 1 سڪا. لوڻ
- 1/2 ٽيچ. ڪارا مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- 4-کوٽ ساسن سان غير چھٺ پکايا اسپري سان اڇو.
- 4 منٽن لاء جوز ۽ لسن ۽ سٿ شامل ڪريو، ڪڏهن ڪڏهن روانا ٿيا.
- گاڏين ۽ بيڪري شامل ڪريو؛ 3 منٽ لاء وڌيڪ دير سان، ڪجهه وقت تي روانا ٿيا.
- مٽي جي وڻن مان 6 پيالو، ميونري، داڻا، جوڌا ، ٽماٽو پيسٽ، ٽيمي، ڪيري پاؤر ۽ بي پاڙا.
- ڪنهن جي بدلي تي. گرمي کي گهٽائڻ ۽ 60 کان 70 منٽن کي ڌڪڻ يا ان کان پوء دال ۽ ٻلي ٽيلر آهن، پر مشغول ناهي.
- باقي باقي برٿ، ليمن جو رس، ڪيزيرسيرائر چوڪ ۾، لوڻ ۽ مرچ.
- بي پاڙي پٽي ختم ڪريو ۽ خدمت ڪريو.
في سروسز تي غذائي معلومات
186 ڪلوڙ
10g پروٽين
31g ڪاربوهائيٽر
10 گرام فائبر
4g ٿڌو
1092 ميگا سوڊيم
دال سان گڏ وانگر؟ يقينا، توهان انهن کي سوپ ۾ استعمال ڪري سگهو ٿا، پر اهو سڀ ڪجهه نه آهي. هتان جي سبزيري واري دالن جي ترڪيبون وڌيڪ آهن:
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 184 |
| کل فیٹ | 1 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 0 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 1،032 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 34 g |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 11 g |