ڪوشش ڪرڻ لاء ڀرپور سبزيجاب گوبائي سوپ جو طريقو ڳولي رهيا آهيو؟ اها هڪ هڪ فٽ آزاد مفت ويگن ۽ سبزيجائي سوپ جو طريقو آهي، جيڪا 72 ڏيئو ڪروڙ سان ڪيليئرز ۾ تمام گھٽ آهي ۽ هڪ قدرتي طور تي فطري فيض جي خدمت ڪندي في الحال (پر اهي خدمتون سرانجام ڏيکاري ٿو، البته!) यो विधि چار سرونگ ٺاهڻ.
اهو صحتمند گوبگي سوپ جي طريقي سان گوبج، پياز، لوسن، سبزي جي ورزش ۽ نموني ۽ مرچ کان وڌيڪ ڪجھ به نه آهي، ۽ اهو ٿوري ذائقي ٿورڙي ٿڌي چٽ ۽ ڪجهه تازي ڪٽيل سلائيٽ کان وٺي ويندو آهي. جيئن ته تازو گندگي سوپ استعمال ڪرڻ (يقيني ۽ خشڪ نه) استعمال ڪيو وڃي، جيئن هن سادي گوبگي سوپ جي بغير ان جي برابر ناهي. اهڙي طرح، هڪ خوشبو ذائقانه سبزيجور سبزيج استعمال ڪريو، جيئن ته اضافي اضافو ذائق موجود نه آهي. هتان جي گھرجن سبزيف ڪٿان ٺاهڻ ڪيئن آهي.
ھڪڙو مطالعو ظاھر ڪري ٿو ته ھڪڙي کاڌي کان ھڪڙو خالص گھٽ-کیلوري سوپ آھي، قدرتي طور تي اوھان کي مجموعي طور گھٽ ۾ گھٽ ڳڻپيوڪر جي مدد ڪندي، وزن جي نقصان سان مدد ڪري سگھندا آھن، ۽ بلڪل اھم طور تي، گھٽ-ڪوريوري ۽ بلوڊ سوڊ وانگر جيڪو توهان کي وڃائي ڇڏيو آهي هڪ ڀيرو توهان جي وزن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
توهان جي وزن جي نقصان يا غذا مقصدن سان مدد ڏيڻ ۾ مدد لاء وڌيڪ گهٽ-کولوري ۽ فٽ فري ويگن سوڊ لڳايو آهي؟ هتي ڪوشش ڪرڻ لاء نو وڌيڪ فلي آزاد ويگن سوپ جو طريقا آهن .
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پونڊا گوبج (ڪٽ)
- 2 تيس (ڪٽ)
- 2 ٻلو لاڙ (منڊل)
- 2 پيالو سبزيج
- ڊيش لوڻ (يا مزو)
- خاڪ مرچ (يا مزو)
- ڊيش Tabasco (يا گرم چشمي، ذائقو ڪرڻ)
- 1/4 پيالو سيلابرو (ڪٽ)
اهو ڪيئن ٺاهيو
ڪٽ جي گوبگي، ڪٽيل پياز، منڊل ڍڪڻ، سبزي جي ورٿ، ٽبسوڪو يا گرم چٽ ۽ ٿانو ساوڪين ۾ هڪ ٿلهو لوڻ ۽ مرچ جو ٺهرايو. ٿڪڻ جي اجازت ڏيو، گھٽ ۾ گھٽ 20 منٽن تائين، وچولي، گھٽ کان گھٽ گرمي، ڪڏهن ڪڏهن روانا ٿيا.
ويهن منٽن کان پوء، احتياط سان سوپ جي اڌ کي هڪ بلڊر يا کاڌي پروسيسر ڏانهن منتقل ڪيو وڃي ۽ اهو آسان ٿيڻ سان اهو سڀ ڪجهه گڏجي. يا، توهان سوپ کي پروسيس ڪرڻ لاء هڪ وسرڻ وارو بلنڊر پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا، जब सम्म त्यो लगभग आधे बाटो मिश्रित छ.
يقينا، توهان هميشه اهو گهٽ يا گهٽ گهٽ طريقي سان عمل ڪري سگهو ٿا، پنهنجي ذاتي ترجيح تي منحصر ڪري ٿو ۽ توهان کي پنهنجي سوپ پسند ڪيو ٿا.
جيڪڏهن توهان غير متقابله مرکب طريقه استعمال ڪيو آهي، سوپ جو مرکب भाग फिर्ता फिर्ता पैन र आवश्यक रूपमा पुनः लोड गर्नुहोस्.
تازو تازو کتل سيلابرو ۾ ٿڪجي وڃڻ کان اڳ ۾، ۽ پوء ان کي تڪڙو مزو ڏيو، پوء اضافي لوڻ، مرچ ۽ گرم ٿلهو شامل ڪريو.
ڪوشش ڪرڻ لاء وڌيڪ گهٽ-چروري ۽ فٽ فري ويگن سوپ جي ڳولا ڪريو هتي ڪوشش ڪرڻ لاء نو وڌيڪ فلي آزاد ويگن سوپ جو طريقا .
غذائي جي ڄاڻ:
چار چٽ، آزاد ۽ تمام گهٽ گهٽ-کولوري سروسز ٺاهي ٿو.
هر خدمت ڪندي تقريبا طور تي مهيا ڪندو آهي:
ڪيئليريا: 72، فاٿ مان ڪليسيا: 8
في ڪٽ: 0.9 گر، 1٪ آر ڊي
کوليسٽرول: 0 ايمگ، 0٪
سوڊيم: 558 ميگا، 23٪
کل ڪاربوڊيدريٽ: 12.8g، 4٪
غذا فائبر: 3.9 گرام، 15٪
پروٽين: 4.6g
وٽامن A 3٪، ويتامين سي 77٪، ڪيڪيم 7٪، آئرن 5٪
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 123 |
| کل فیٹ | 1 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 0 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 432 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 26 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 6 |