اهو جلدي ۽ آسان پاپ بحريانائي ذائق ۽ چمڪندڙ رنگ توهان جي ميز تي لاتا. لسن ۽ سڪا خشڪ آميش ٿيل سادات گڏ ٿين ٿا، وري ٿلهي ڍڪيل سان ٺهيل آهي ۽ تازو تسلسل سان ڀريل آهن. رزمي ماني سان خدمت ڪريو. اهو دلال موهيندڙ دوستن ۽ ڪٽنب سان حصيداري ڪرڻ لاء يا ٻي ڏينهن باقي رهڻ جي لاء ٻيهر صحيح آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 سب. خام
- ڪاش
- 3 ڪلو
- ٿوم
- 1/4 سي.
- تازي رڪاوٽون
- 4 پيچرا. ڪنواري
- زيتون جو تيل
- 1/2 سي.
- سج اڀرندڙ تيل ۾ ٽماٽو
- ٿڪڻ جو مزو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هن جي ڇڪيل پيل ڪريو، ڳاڙهو ۽ سڪا. الڳ ڪريو.
- ٽوٽي جي پنن جي چوٽي ۽ ڇڪي ڇڏيو.
- پيالو ۽ لوز ڪڍو. زيتون جو تيل ٿڌل وچ ۾ ننڍڙو ڀريل پيڻ کي وڌائين. جڏهن گرم ٿي، لوسن کي پين ۽ سوٽ ۾ شامل ڪيو وڃي، اڪثر اڪثر روانا ٿيا.
- ٽيموٽ کي شامل ڪريو ۽ 2-3 منٽ لاء سٽ جاري رکو. ٽڪن مان ٽماٽ ۽ لوڻ ڪڍڻ، تيل ڇڏڻ.
- وچولي تي گرميء جي وڌاء تي وچولي وڌو. ساڳئي تيل ۾ سوتي ٺري، جيستائين اهي پکايا ويندا آهن ۽ گلابي ڦري ويندا آهن. ڦلڻ ۽ ٿڪڻ لاء لوڪ ۽ ٽمايو موٽيو.
- 1 منٽ ڪٽي بيزل ۾ ميڪ ۽ کائڻ لاء. ماني سان جلدي خدمت ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 308 |
| کل فیٹ | 15 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 10 گ |
| کوليسٽرول | 227 ميگا |
| سوڊيم | 685 ايم ايم |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 15 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 30 g |