ميڪاداميا مٽي کي چوندا آهن ۽ توهان سوچيو ٿا جپان، توهان مٺي سوچيو ٿا، توهان سمجهيو ٿا ڪوڪيز. پر رهواسي ميڪاداميا مٽي جو هڪ شاندار ۽ دلچسپ کوٽ بنائڻ لاء ٿلهي هلوبوت فلپلٽ لاء تندور ۾ پڪل ۽ ڪٽيل سيلاٽرو سان پورو ڪيو ويندو آهي.
کاڊ يا ٻيو موٽ، مضبوط رستن جي اڇي مڇيء هن طريقي ۾ حبوبت لاء متبادل بڻايو وڃي ٿو. اهو طريقو شيوا لوڪنس طرفان "يوڪيوڪ ڪڪ بڪ" ۾ مليو آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پيالو تمام مقصد اٽو
- 2 وڏو ڳاڙهو
- 1/8 ڪڪڙ مرچ مرچ
- 1/2 ڪائون ميڊاماميا گريٽ (اڻڄاڻيل ڳاڙهو، بلڪل ٿڌو ڀريل)
- 1 پونڊ تازو حليبٽ (4-آئون فلوريٽ ۾ ڪٽي)
- 2 آونز ناپسنديده مکڻ (پگھل)
- گارنش: 2 چمڪندڙ کاڌا تازو پنيلن جي پنن ۾
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ڳاڙهو 375 ايف تائين گرمي ڪريو.
- تڪليف هڪ بيڪنگ شيٽ ٺاهي.
- ھڪڙي آلو ٿانو ۾ آلو رکي ڏيو.
- هڪ ٻيو مزي ٿانو ۾، هڏن مرچ سان گڏ هڏن کي مٽي ڇڏيو.
- هڪ ٽين آئوٽ ٿانو ۾ ڪٽو ميڪاداميا مٽي کي جاء ڪريو.
- حببٽ جي فلٽ کي ٻڪڻ کي ڇڪايو، ڪنهن به وڌ کان وڌ ڪري.
- انهن کي هڻي نموني ۾ ڊپ ڪيو ۽ پوء انهن کي گونگا مٽي ۾ ڇڪيو وڃي، انهن کي مڪمل طور تي.
- تيار ڪيل تيار بيڪ شيٽ تي فلپس کي جڳھ ڪريو.
- هر پٿريلي ٽڪري مان پٿر جي مکين جي چمچ سان.
- تندور جي وچ ۾ اچيو ائين ڪيو وڃي، 10 کان 15 منٽن. (فليس جي ھڪڙي جي دڙي کي امتحان ڏيڻ لاء ان سان گڏ ھڪڙو ڪانٽو جي ٽائيم سان لڳاء؛ جيڪڏھن گوشت پھريون آسانيء سان، اھو ڪم ڪيو ويندو آھي).
- تازو سيلاب سان گارنش.
حليبٽ بابت حقيقت
هيلبٽ فلوئير خاندان ۾ آهي، ۽ اهو هڪ هپو مڇيء جو حوالو ڏنو ويو آهي، نه رڳو هن جي سائنسي نالو (Hippoglossus stenolepis) جي سبب آهي پر ان جي جيتري قد جيتري ٿي سگھي ٿي.
ڪي عورت پئسفڪ Halibut 400 پائون تائين وڌائي سگھي ٿو. پئسفڪ مرد عام طور تي ننڍا هوندا آهن، اٽڪل 125 پائونون. بحراني خاتون حبيب عام طور تي 100 کان 150 پائونڊ عام طور تي نه هوندي آهي، عام طور تي 50 کان 100 پائونڊ سان. اڃا، اهو هڪ وڏو مڇي آهي. صرف ٽنا، تلوار مينش ۽ ڪجهه شارج چئي رهيا آهن. اهي سراسري طور تي تقريبا 40 سالن جي عمر وارا آهن ۽ بحراني ۽ پئسفڪ ۾ ۽ خاص طور تي ارد گرد جي ارد گرد جي پاڻيء ۾ موجود آهن.
جهڙوڪ سمورين جھڙا، حلبٽ توهان لاء سٺي آهي. ڪنهن به ماني يا ڀاڻڻ جي ڳڻپ ناهي، هڪ اڌ پونڊ فائيل 379 ڪيوريريا ۽ 28 گرام چمي آهي، جنهن ۾ 4.9 سٿيل گرام شامل آهن. اهو 0 کارب گرام شامل آهي. هيلبوت هڪ بهترين ذريعو پوسٽشيم ۽ وٹامن ڊ ڊي، بي 6 ۽ بي 12 آهي.
ميڪاداميا خشڪ غذائيت
ھن پڙھڻ ۾، ميڪاداميا مٽي جو ذائقو، سود، ۽ ڪيليئر شامل آھي. هڪ آون هڪ بوچ-204 آهي. اهو پڻ 21 گرام چمي آهي، جن مان 3.4 گرام سٿيل آهن. گونگا ڪاربوهائيڊريٽ جي تقريبا 4 گرام پنهنجي روزاني نمبر ۾ شامل ڪري ٿو. پر سٺي خبر اها آهي ته انهي مان 2.5 گرام فائبر آهي ۽ ماکاداميا مٽي پڻ مگنييميم جو سٺو ذريعو آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 799 |
| کل فیٹ | 61 گر |
| ڏوريل ڀاڙي | 13 g |
| ناپسنديده چت | 19 g |
| کوليسٽرول | 325 مگ |
| سوڊيم | 536 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 24 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 43 g |