اڻ غير ديدي يا ڊائيريل آزاد ريڪارڊ لاء هڪ وگن رڪس جي ضرورت آهي؟ هن ريگستان روڪس جي پڙهي ڪوشش ڪريو جيڪا سويا کير ۽ ڍڪين مارجن جو استعمال ڪندي آهي، جيڪا توهان لاء روڪس يا ٿڪڻ واري ايجنٽ جي ضرورت آهي. جيئن اضافو بونس، هڪ ويگن روڪس روايتي کير ۽ مکھن تي ٻڌل راس کان وڌيڪ چربی ۾ گهٽ آهي، ۽ کولسسٽول آزاد پڻ آهي! هڪ روڪس، ڪڏهن ڪڏهن هڪ سفيد چشمي سڏيو آهي، پکا ڏيڻ ۾ ڪيترائي استعمال ڪيا ويا آهن، جهڙوڪ ڪنارو، سوپ يا اسٽو کي ٿڪڻ يا فرانسيسي ڪاس چاس لاء هڪ بنياد.
روايتي طور تي، هڪ روڪو اٽو، مکڻ ۽ کير مان ٺاهيو ويو آهي پر اهو ڪو به سبب نه آهي ته توهان گھٽ-چيما ۽ کوليسٽرول آزاد رگون روڪس ٺاهڻ لاء غير ڊيدي کير جو متبادل نه استعمال ڪيو جيڪو توهان جي استعمال جي ضرورت آهي ھڪڙو روايتي روڪس: ھڪڙي سوپ يا ھڪڙو چٽ کان يا ٻي ساسن ۽ وينجن جي ھڪڙي شين جي ھڪڙي شين وانگر، سفيد پيزا ساس ، ويگن سفيد لاسگنا ساٿ ۽ اڃا به ويگن ماراکوني ۽ پنيس لاء.
نوٽ ڪريو جڏهن طريقيڪار سويا کير لاء سڏيندو آهي، ڪنهن ٻئي قسم جي غير شامي کير جو متبادل پڻ ڪم ايندو، پر احتياط سان اڳتي وڌو. چانهه کير جو قدرتي مٺي جي ٿوري هوندي آهي ۽ گهڻو ڪري سويا کير کان به ٿڌو آهي، تنهنڪري اهو مثالي کان گهٽ آهي. بادام کير يا هڪ بادام ۽ ناريل کير جو ٺهيل هڪ ڪوشش ڪرڻ گهرجي، پر هڪ باقاعده ناريل کير جو ٿورڙو ناپسنديده ناريل ذائق شامل ڪري سگھي ٿو. شڪ ۾، هن طريقي سان اصل ۾ اڻ سڌريل ۽ اڻ وڻندڙ سويا کير سان لٺ ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پيالو سويا کير (ناپسنديده ۽ ناپسنديده بهترين)
- 2 چمڙي جون ويجن مارجن
- 2 چمڙن جا اٽو
اهو ڪيئن ٺاهيو
پهريون، گرم گرمي تي سويا کير (يا ٻيو غير ديدي واري کير جو متبادل) وچولي سسوسن يا وڏي مهارت ۾.
هڪ دفعو سويا کير گرم ٿڌو ٿيندو، ويگن مارجنار ۽ آٽو کي وڌايو، ڏاڍي تيزيء سان ۽ مسلسل شامل ٿيڻ سان ۽ لپپس ٺاهڻ کان بچڻ. بهترين ۽ smoothest روڪس لاء ممڪن آهي انهي لاء هڪ ڪانٽو يا ٻيٽ استعمال ڪريو.
ٿڪڻ جي اجازت ڏيڻ کان پوء، ساوڪ ۾ ڳاڙهو ٿيڻو پوي،
نوٽس ياداشت ڪريو : جيڪڏهن توهان جو روڪس موڙي نه آهي، تنهنڪري توهان کي گرميء جي تڪليف ڪرڻ جي ضرورت پوندي.
جيڪڏهن اها تمام گهڻي ٿڪل هوندي آهي، ٿوري وڌيڪ سويا کير ۾ شامل ڪريو، ۽ ان کي گڏو گڏ سڀڪو پاڻ سان گڏ گڏوگڏ چڱي طرح سان گڏ. ياد رهي ته اهو صرف باقاعده کير ۽ مکڻ جي بنياد تي رڪو وانگر، ان جي بچاء ٿوريون ٿوريون ٿوريون ٿڌيون وينديون آهن، تنهنڪري توهان انهي تي منصوبو ڪرڻ چاهيندا، انهي جي بنياد تي جيڪي توهان کي ان جي ضرورت آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 623 |
| کل فیٹ | 28 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 6 |
| ناپسنديده چت | 12 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 1،681 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 80 g |
| غذا فائبر | 9 g |
| پروٽين | 13 g |