هندستاني پalak پينر جي روايتي ورزن (ڪيني پني سان هندستاني سپاچ) ۽ ساگ پنيسر جي ساڳئي کاڌ خوراڪ پني مان ٺهيل آهن، جن کي پوئينئر ڪونه سڏيو ويندو آهي. آمريڪا ۾ گهر جي ڪڪرن لاء، پنينر پنيس جي جاء تي ڪيترن ئي الهندي نسخن جي هن طريقي سان استعمال ٿيندڙ ريڪٽتا پنيس لاء مناسب معقول آهي.
پرڏيهي پalak پينير جي لاء هيء ريگستاني ۽ گلوڪين آزاد مفت جو طريقو، مڪمل طور تي ڊيري آزاد ۽ ويگن کاڌ خوراڪ جي ڀيٽ ۾ ٽوف استعمال ڪري ٿو. پيالا پينير ساگي پينر پڻ تمام گهڻيون هونديون آهن، ٻيو هندستاني ريسٽورنٽ ۾ خاص طور تي سبزياتن لاء.
اهو طريقو سبزي، سبزي ۽ مڪمل طور تي گلوڪين آزاد ۽ ريگستاني کاڌي جي خواهش آهي. جيڪڏهن توهان سادي گهر ماني آزاد گوشت کائڻ پسند ڪندا آهيو، ته شايد توهان ڪوشش ڪري سگهڻ چاهيندا ته وڌيڪ ساکريري ۽ ڀينگ هندي رزقن کي ڳولڻ لاء .
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پيڪلو ٽوفٽ (مضبوط يا وڌيڪ مضبوط ڪرڻو، انچ انچ کان وڌيڪ ڪتب آندو ويو آهي)
- 2 ٽيچون گڏوگڏ 1 ٽيچون زيتون جو تيل
- 3 ٻلڻ وارو لوڻ (منڊي)
- 3 چمڪندڙ کاڌو پاؤر
- 1 چچا چادر
- 1 چمڪندڙ جراح
- 1/4 ڪڪڙ چچنگر پائوڊر
- 2 چمڪندڙ پاڻي
- 1/3 پيالو سويا يوڪرت (جيڪڏهن توهان صفا نه ڳولي، وينلا يا ليمو استعمال ڪريو)
- 6 بتن جو پيالو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پهرين، درياء ۽ پنهنجي ٽوپي کي چڱي طرح. پڪ ناهي ته اهو ڪيئن ڪجي؟ انهي قدم کي قدم گائيڊ ذريعي چيڪ ڪرڻ لاء. هڪ دفعي توهان جي ٽائيم اڇلائي ۽ دٻايو ويندو آهي، ان کي تقريبا هڪ انچ انچ (ڪجهائي) ڪڻڪ جي ڪس ۾. هاڻي توهان وڃڻ لاء تيار آهيون.
- ساوڪ ۽ تيل جا ٻه ٽڪريون زيتون تيل جا ساوڪ ۾ ساوڪ ساوڪ جي سڀني ڪنارن تي هلڪو ڪاروڙ، 4-5 منٽ.
- هڪ جدا جدا اسلوب يا هڪ واڪ ۾، ٻي ڪاپ جو زيتون جو تيل گرميء سان. ڪيري پاؤر، ڦرندڙ، انگور پائوڊر ۽ پاڻي شامل ڪريو، پوء غير ديدي واري دڙي ۾ وجهي ويس.
- سپا جوڙيو، دوري چٽ ۾ ڪپڙا رکڻ لاء روانا. توهان جي پين جي سائيز تي منحصر ڪري، توهان کي بچ ۾ اسپين شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو جلدي جلدي پکڙي ٿو، تنهنڪري ان تي رهڻ ۽ جلدي جلدي وڌيڪ شامل ڪرڻ کي برقرار رکڻ لاء نسبتا به کائڻ واري وقت کي يقيني بڻائي.
- ٿوري وقت کان پوء پٽي مڪمل طور تي پکايا وڃن، گرميء کان پين کي هٽائي ڇڏيو ۽ کاڌي پروسيسر ۾ پالنا ٺهڪندڙ عمل ڪريو يا تقريبا ڪرميشن تائين (ڦوڪندڙ ڦوڪيندڙ هن قدم لاء مفيد ثابت ٿيندو) يا جيستائين اهو سٺو نمونو آهي اهو ذهن ۾ رکندو آهي ته اهو وڌيڪ رڻ وڌيڪ ٿڌي ۽ ٿڌي جذب ٿي ويندي.
- اسپين کي ريليٽ ڏانھن واپس آڻيو ۽ ساٽايو ٽوف شامل ڪريو. کائڻ ۽ ٽوڙو لڳايوسين جيستائين پالچ سان گڏ گڏيو ويندو آهي ۽ ڌوڪي وانگر مڪمل طور تي گرمي ٿيل آهي.
- پنهنجي سينگ پيلا ۽ ٽوف جي ڀرسان صفا ڀرپور اڇو يا ڳاڙهو چانور، يا ته ٿورو اڳتي وڌايو ۽ توهان جي گهربل ڪڪڙ مان هڪ ٻئي جي ٻنيء سان، جهڙوڪ Quinoa يا پنهنجي پسنديده قديم اناج وانگر .
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 180 |
| کل فیٹ | 10 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 2 ميگا |
| سوڊيم | 53 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 14 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 12 g |