01 جو 06
ساري جوائنڪيترائي اناج، جهڙوڪ سڄو ڪوٽا ، باجرا ، بلگور ڪڻڪ ۽ ٻلي کي سڪل ڪڻڪ لاء چانورن لاء هڪ صحتمند متبادل طور استعمال ڪيو وڃي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهي ساڳيون شيون ۽ ذائق آهن. هر هڪ اناج جي عام ڪري عام طور تي هڪ ڊالر جي پائونڊ ۾ تمام سستا قيمت آهي. اضافي ذائق شامل ڪرڻ لاء پاڻيء جي بدران سبزياتي برٿ ۾ کائڻ. سبيل ڀاڳين لاء هر هڪ پروٽين جو بهترين ذريعو پڻ آهي . پڻ ڏسندا: سولو پورو ڀريل Quinoa رزق
.
02 جو 06
سبزي وارو برٿ ميڪس
سبزي وارو برٿ مکس فوٽو راچيل ميڊيا / گٽي تصويرون شيگوي برٿ ميڪس هڪ گھر جو متبادل يا ڀريل ٻيڙن جي وٿ جو هڪ متبادل آهي. بس پاڻي وڌايو ۽ ٿڪايو! يقينا، اهو صحتمند نه آهي جيئن توهان جي گهر وارا سبزيج برٿ ٺاهڻ، پر پگهار ويگلي برٿ هڪ وقت بچائيندڙ آهي ۽ سبزياتي رزقن ۾ ذائقي جو ذائقو شامل ڪري سگهو ٿا، جيئن توهان برائي موڙي وانگر يا گهربل هجي. اهو پڻ هڪ عظيم عام ذوق وڌائيندڙ آهي جنهن ۾ توهان مختلف قسم جي برتن ۾ چپ ڪري سگهو ٿا - گهر ويگھي برگر کي چمڪندڙ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، سبزيري مرچ ۽ سوپس، سبسياري يا سيورينٽي سامان.
03 جو 06
غذائي خشڪبلک بن جي هڪ ورهين واري پوزيشن منجهس آهي، فلاڻو غذائي جاندار . ساڳي طرح بيورو کڻندڙ، غذائي جاندار کي ٿڪيل، غذائي ذائق ۽ ويتامين B12 جي صحتمند خوراڪ آهي. گھڻي گھر جي ويگن جي ڌرين لاء غذائي خشڪ پڻ بنيادي حيثيت رکي ٿو. آئون صرف سڀني شي جي باري ۾ غذائي خشڪ کي شامل ڪرڻ پسند ڪندو. لوسن ماني، پڪل آلو يا ٻاڦ واري ويشي تي هڪ پرت کي چشما ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ هڪ فياض چمڪندڙ مٽي کي ٿڪيل مٽي، مٽيدو آلو ۽ پادري برتن کي وڌايو.
04 جو 06
ويگن برگر ميڪ
Veggie برگر مکس (پڻ فطرت جي برگر ميڪس پڻ سڏيو ويندو آهي) جلدي ۽ آساني سان تيار آهي، ۽ اگر سوادج، توهان اڳوڻي ٺاهيل نسخو پسند ڪري سگھو ٿا. طريقي سان بن تي توهان کي صرف پاڻي شامل ڪرڻ، پٽن ۽ ڀري ۾ ٺاهيو ويندو، پر مون کي مختلف مصالحن، جهڙوڪ مرچ پاؤر، لوسن ۽ ٿورو اضافي لوڻ شامل ڪرڻ چاهيندو. هيٺين ٿوري ورزن لاء، هڪ لوڻ واري سطح تي پٽي رکي ۽ ٻه منٽ لاء مائڪرورويو، پٽي پائي تي پلٽ ڪريو ۽ هڪ وڌيڪ منٽ لاء کائڻ. شيگري برگر جو گڏوگڏ سبزي آرين گوشت لوف ٺاهڻ لاء پڻ استعمال ڪري سگهجي ٿو. منسوب: فطرت جي برگر سان گڏ، ايڪوڪوٽڪ سان
05 جي 06
Tabouli Mix
ويسٽينڊ61 گٽي تصويرون ٽولي ، هڪ ڀاڄين ۽ اڻ وڻندڙ ذائق رکندڙ بلگور ڪڻڪ کان وچ اوڀر مشرقي سلاد آهي، هڪ پوسٽلوڪ يا پيڪ تي اسڪول يا اسڪول ۾ ڪم ڪرڻ لاء مناسب آهي. پاڻي، تازو ٺهيل ٽيمو ۽ بلون جوس رس وڌو ۽ ونيو وينديو - توهان وٽ ٽيلي سلاما آهي! ٻيهر، ڪوبه به نه ڄاڻندو ته اهو گهر نه آهي، ظاهر ۽ ذائقي ۾. مان بن ٽائيپ کان وڌيڪ چيما استعمال ڪرڻ چاهيندو آهيان ۽ ڪجهه اضافي غذائي لاء هڪ ننڍڙو تازو تازو شامل ڪندو آهي. هڪ ذائقانه تغير لاء، تازي مٽي جي پنن کي پٽڻ جي ڪوشش ڪريو.
06 جي 06
تڪڙو همس
ڪلير ه ڪوه فوٽوگرافي تڪڙو تڪڙو لڳ ڀڳ تازو تازو تازو ذوق، ذوق جي قيمت لاء. بس، پاڻي جي گهٽتائي لاء، ليمن جو رس ۽ زيتون جو تيل شامل ڪن، يا وڌيڪ پاڻي سان زيتون جو تيل مٽائي. همسس وڏو آهي، نه رڳو مٽيء لاء صحتمند ڊپ جي طور تي، پر سويلوچين ۽ وڻن ۾ هڪ ٻيٽ به متبادل هوندي. هڪ فياض پرت کي هڪ اٽو جي ٽوٽيلا جي وچ ۾، ٿانو ٽماٽو سلائيس، ليٽ، ڪڪرن ۽ ڳاڙهي پياس ۽ جلدي لنڊن لاء لفٽ ڪريو. مون کي پڻ اچار شامل ڪرڻ پسند ڪندو آهي.
مٿيان بلڪ فوڊ
هونئن به تنهنجي حيرانگي سان توهان جي مقامي صحت جي خوراڪ جي دڪان تي انهن وڏين پلاسٽڪ بئنز ۾ ڇا رهجي؟ بلڪ کاڌي وارا اقتصادي، مذاق ۽ خريد ڪرڻ لاء آسان آهن، گڏوگڏ، بلڊ ۾ خريداري جو مطلب گهٽ خوراڪ پيڪنگنگ فضاء جو مطلب آهي. توهان گهڻو ڪري خريد ڪريو يا جيترو جيترو توهان چاهيو، تنهن ڪري انهن لاء وڏو ٽڪڙا نئين کاڌ خوراڪ يا ترڪيبون سان استعمال ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. ڪيتريون ئي کاڌي جي خوراڪ دڪان ۾ بنيادي ترڪيبون شامل هونديون آهن، تنهنڪري ڪا قلم ۽ ڪاغذ آڻي انهن کي نقل ڪرڻ نه وسارڻ گهرجي. انهي ڳولڻ لاء جيڪي پڙهڻ ۽ انهي کي ڪيئن استعمال ڪرڻ چاهيو ٿا.