بروڪلولي سان هي هڻ-آزاد Quiche recipe آهي هتي اسپيسس تي هتي اسان جي سڀ کان مشهور ويگن ڪچيائي نسائي. اهو هڪ صحت مند، گهٽ-چٽ، ڊائيريل-پاڪ ۽ کوليسٽرول-مفت سبزيريز ۽ ويگن ناشتو يا هفتيوار آخر ۾ شامل ٿيڻ لاء هڏيون جي بدران ٽوف کي استعمال ڪندو آهي. ڪو به هڻڻ جي ضرورت ناهي.
جيتوڻيڪ طريقا مشروم ۽ بروڪولي لاء ڪالون، توهان بدران پنهنجي پسنديده ڀاڄين کي متبادل ڪري سگهو ٿا. توهان اهو فيصلو ڪري سگهو ٿا ته توهان سائي سائي جي مرچ، بروپيلي، پياز ۽ مشروم جي ذائق سان پيار ڪندا آهن ۽ نه ئي رينج جهڙي غير رگون اجزاء کي ياد نه ڪندا.
جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ پائي ڪرهه ٺاهيندا آهيو، انهي کي يقيني بڻايو وڃي ته توهان صرف ويگن اجزاء استعمال ڪري رهيا آهيو. جيئن تجارتي طور تي پيداوار پائي ڪرسٽ سان خيال رکون ٿا جئين ان ۾ لڌي، مکڻ يا ٻي کير جون شيون شامل هجن. يا، هن کي آسان وگن پائي ڪرسٽ ريڪو پڙهو، هڪ گهر جي قريب لاء بلڪل، گهڻا!
ھن پڙھڻ لاء، اوھان کي ھڪڙو رنگدار يا کاڌي پروسيسر، پائي ٽين، سسوسيپ، پنھنجي اسٽوٽپپ ۽ تنھنجي تند کي پنھنجي پيچي کي بيڪ ڪرڻ جي ضرورت پوندي.
وڌيڪ ناگوار ناشتو خيالن جي لاء ڏسي رهيا آهيو؟ شايد شايد توهان کي ڪجهه تماڪ ناشتي ناشين جي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا، Quinoa ناشتو رزقتون يا هي ويگن آلو آلاٽيتا نساء، جو هڪ بي نياز ويگن ڪچي آهي. انهي سان گڏ، ويگن ڊگاڪن جي چڪاس ڪريو، يا ڪجهه تازي گهر جي ويگن مفين کي ڇڏي ڏيو !
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پري ٺاهيو
- شيگن پائي جي ماهر
- 1 tbsp. زيتون جو تيل
- 1 پرين، اڇلائي
- 1 سائي رنگ جي مرچ، کٽيو
- 1 پيالو ڪڻڪ بروڊي
- 1 پيالو تازو مچائي مشروم
- 1 پائونڊ فرم
- tofu ، ڀريل سڪا
- نٽم جو پنچ
- 1/2 ٽيچ. سرزمين
- 1 tbsp. خشڪ خشڪ
- 1/2 ٽيچ. لوڻ
- مرچ ڏيڻ جو مزو
- 1/2 پيالو سويا کير
اهو ڪيئن ٺاهيو
- 425 تائين فوجي گرمي گرمي
- جوش چوپايو، سائي رنگ جي مرچ ۽ بروچي. ٻئين مشغول ڪريو.
- زيتون جو تيل گرميء جي وچ تي وچولي ساٿين کي گرم ڪرڻ ۽ جوش، سائي مرچ، بروچي ۽ مشروم کي ساوڪ ڪري ڇڏيو، ساوڪڻ لڳائي، ساوڻ لڳل 8-8 10 منٽن تائين.
- هڪ ڦوڪندڙ يا کاڌي پروسيسر ۾، ٺاڪ تي ٽفٽ، نٽمگ، جمر، بيزل، نمک ۽ سويا کير جو ٺهيل ٺهيل هوندو آهي.
- انهن ڀاڄين ۽ ٽوفير کي گڏو گڏ ملن ۽ مرچ کي ذائقو شامل ڪريو.
- پائي جي دٻا ۾ ملايو بيهاريو.
- پنهنجي ويجن کي 30 منٽن تائين، يا هڪ چاقو تائين جوڪيو ۾ صرف آف مرڪز داخل ڪيو وڃي صاف ڪريو.
- تازو ميوا سلاد جي ھڪڙي پاسي سان، يا سائي سلاد ۽ ويگن سلاد ڊزائيننگ سان گڏ ڪاليج جي جڳھ سان گڏ قابلي گرم جي خدمت ڪريو.
هڪ فرد جي ڀاڱي جي تبديلي لاء، ننڍڙو ڪوچ ٺاهيندي هڪ مفين ٽين ۾. هر سوراخ کي پائي آڱر سان لڪايو ۽ بائوٽر سان رستي جو 2/3 ڀريو. مطابق 15 کان 20 منٽن تائين بيڪار وقت کي گھٽائڻ.
هي قريب فرضي ۾ رکي ٽي ڏينهن تائين. مائڪرو ويڪرو يا تارن ۾ ريٽ جا حصا. توهان دير سان حصيداري ڪري سگهو ٿا ۽ بعد ۾ لطف اندوز ڪري سگهو ٿا.
Repassinted Cook Cook Cookbook جي اجازت سان معتبر ڪيو ويو آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 119 |
| کل فیٹ | 7 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 2 ميگا |
| سوڊيم | 220 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 8 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 8 g |