هيڪن جي بدران هڪ بکند سبزيج ۽ ريجن فائٽي ٽاتا کي پڙڻ جو طريقو. غذائيت خشڪ هنفورن تي ريگن فرٽيٽتا کي هڪ تناسب ذائق فراهم ڪري ٿو. ساڳي ئي قيمتي طور تي، هي ناشتا ناشتو يا برائن جي لاء ڀرپور آهي. ڪوشش ڪريو ڪجھ ٿڪيل پنيس (ڊائي يا سويا) کي وڌيڪ ذائق لاء وڌيڪ.
ڪڏهن به هڪ سبگن ڀيتتا پيدا نه ڪيو ۽ پڪ ناهي ته توقع ڇا ڪجي؟ टोف سان گڏ ھڪڙو ويگن فرٿتاٽا ھڪڙو ھڪڙو ھڪڙو ھڪڙو ھڪڙو ھڪڙو ھڪڙو ھڪڙو ھڪڙو ھڪڙو جڳھ آھن جنھن ۾ ھڪڙو ھڪڙي جڳھ جي ھڪڙي فرائيٽتا کاڌا آھن، پر بناوت مختلف ٿي ويندو. ايگ هڪ بيڪٽي فريٽيٽتا کي هڪ روشن ۽ "چمڪندڙ" بناوت ڏيندو آهي، جڏهن ته ٽوف کي "گندو" وات سان ڀريل ساين نسخن کي نسبتا محسوس ڪري ٿو، جڏهن توهان ان ۾ ڦوڪيندا آهيو. حالانڪه، ذائق بلڪل گهڻيون آهن، ۽ مڪمل صحيح ۽ سڀني آلو، گرين پياز ۽ سويا ساس جي نموني "امامي" سان توهان به ويجها وچ ۾ فرق محسوس نه ڪندي. خاص طور تي جيڪڏهن توهان پاسي کان ڪجهه موومس جي خدمت ڪريو!
يورٽي ڀاڄي ڀاڄيون Easter ناشتي، برانچ، يا روشني جي ماني لاء پڻ بهترين ڍڪ ڏئي ٿو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1/4 پيٽو زيتون جو تيل (يا ٻيو پکاندڙ تيل)
- 1 جوش (ننڍو کٽ)
- 4 سائي پياز (ڪٽ، تري کان تري ڌار ڪريو)
- 4 ٻلڻ وارو لوڻ (منڊي)
- 2 وچولي آلو (ننڍا مٽي)
- 1 سڪا. لوڻ
- 1/2 ٽيچ. ڪارو مرچ (ويڪرائي)
- 1 12 آيس. سافٽ ويئر ٽوپي (ثابت، وچڙ ۽ دٻاء)
- 1/4 پيالو سويا چاس
- 4 پيچرا. غذائي خشڪ
- اختياري: پنيس
اهو ڪيئن ٺاهيو
پهرين، درياء ۽ پنهنجي ٽوپي کي دٻاء. گهڻو ڪري تماڪ چڱو چڱو مزو ٿيندو جيڪو توهان ان کي دٻائي ڇڏيندا آهيو ڇاڪاڻ ته هوف اسپنج وانگر آهي - وڌيڪ پاڻي توهان کي ان کان ٻاھر ڪڍي ٿو، وڌيڪ مزيدار ذائقو اهو ڪري سگهي ٿو! پڪ ناهي ته tofu کي صحيح طرح ڪيئن ڪرڻو آهي؟ هن کي آسان قدم واري گائيڊ ڏسو: ڪيئن کيف کي دٻايو.
هڪ دفعو توهان جي سونف کي هڪ سٺي نموني سان گڏوگڏ آهي، ٿانو 325 درجا کان اڳ ۾ گرمي گرمي.
وڏي وڏي ڀريل ۾، 2-3 منٽن لاء زيتون جو تيل ۾ ساين پياس جي جوز، لوسن ۽ بوتلن کي بچايو.
آلو، لوڻ ۽ مرچ ۽ 10-15 منٽ لاء سٽاء شامل ڪريو، ڪڏهن ڪڏهن آلو ٿڌي کان وٺي ڳاڙهو ڳاڙهو ڪن ٿا.
ٽوف ٽوف، سويا ساس، ۽ غذائي پروسيسر ۾ ڦٽي ۽ ٿورڙا ڌاڙيلن سان. انٽرويو ۾ ڪجهه ٿورڙي هوندي. سائي پياز ۽ آلو شامل ڪريو ۽ گندگي پائي تي وڌو.
45-50 منٽ کائڻ، جيستائين مٿي ڄاڻايو وڃي ۽ سڀني طريقي سان پکايا.
جڏهن توهان جي فيتتاٽا اڃا اڃا گرم آهي، جيڪڏهن مطلوب هجي ته پنيس سان سر هڻي. Frittata کي سلائنگ ڪرڻ ۽ خدمت ڪرڻ کان اڳ ٿورڙي ڪرڻ جي اجازت ڏيو، جيئن ته اھو ان کي مدد ڪندي ۽ ھڪڙي وڌيڪ مضبوط ڪري. مزو
وڌيڪ ڀاڄي ۽ سبزي نيرن جي ترڪيبون:
- گراب ۽ وڃو: رستن تي سلامتي ناشتو خيالات کائي سگهو ٿا
- هيٺيون ڳالهيون: ناشتو ڪرڻ جي لاء ڪيئن ڪرڻو آهي
- هاء پروٽينن مان گوشت مفت ناشتي جي خيالات
- 7 سبزي ۽ رگين جي Quinoa ناشتو خيالن جي
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 239 |
| کل فیٹ | 13 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 7 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 1،028 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 24 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 10 گ |