اوتن جي ڇڪيل ڪڪڙ (گارزوزو مانس) پراڻن پنيس سان هڪ صحتمند نانڪ سماج جي ٻارن لاء ۽ بالغ لاء پڻ وڏي پروٽين ۽ گليٽ آزاد سبزيجرن ساڪ خيال جو خيال آهي . ڪڪپي وارو گونگي لاء اهو پڙهيل هڪ تڪڙو ۽ آسان آهي (گهربل) گهر جي نانء لاء هڪڙو لوڪ بڪس، ڦوٽو بڪ، يا اسڪول کان پوء اسڪول جي نانء لاء نموني. کين پنيس کي ڦهلائڻ واريون شيگن ٺاهيو، جيڪڏهن ضرورت هجي.
اڳ ۾ اڳوڻي سوين ڇڪ ٿيل ڪڪڙ ڪرائي ڇڏيو؟ توهان حقيقي علاج لاء آهيو! جڏهن تندور ۾ برباد ٿئي، ڪڪپاس (گارزوزو بيان) نموني چاچين جي خير جي سٺي نموني ۾ بدلائي، جيئن ته آلو چپس واري نموني وانگر نموني طور تي. ان کان علاوه، اهي هڪ خوبصورت سٺا سوداگر آهن، جنهن جو مطلب آهي ته تنديل رڻ ٿيل چپس بلڪل بهترين نموني جي باري ۾ آهن.
تازو پراڻن پنيس لازمي طور تي صحيح بجيٽ کاڌي نه آهي، ڪابينا چيڪاسي عام طور تي هڪ ڊالر آهي، وڪرو يا ٿورو وڌيڪ، پر جيڪڏهن توهان خرچي کان پنهنجو پاڻ کائيندا آهيو، پوء اهو پڙهي صرف ڪنهن به خاندان جي بجيٽ تي صحيح ٿيندو.
ڇا ڪجهه وڌيڪ ناپسنديده خيال؟ هتي ٻارن لاء ۽ وڌندڙن لاء ڪيترن ئي سادي نموني خيالن جو آهي .
ريپيوپشن ۽ بش جي لوبين جي تصوير جي درٻار.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 ڪٿان زيتون جو تيل
- 2 (15 oz) ڪڪڙ ڏيئي (گارزوزو ڦٽي)، خشڪ ۽ ڀريل
- 1/2 ٽيچ. لوڻ (سمنڊ جي لوڻ يا ڪوسير لوڻ بهتر آهي)
- 1/8 چوڪ تازي زمين ڪارو مرچ
- 1 tbsp. ڪٽ تازو سائيز
- 3 طبسم. تازي قيمتي پيرسمين پنيس
اهو ڪيئن ٺاهيو
- اڳوڻو تند 400 فوٽ تي رکي ۽ ايلومينيم سان گڏ وڏي رخي ٿيل بيڪ لائن رکي.
- جلدي هڪ چيڪلو تيلوايل سان سڪل چپپي (گارزوزو بائن) کي سڏي ٿو (يا جيڪڏهن توهان وٽ آهي ته توهان جي لاء سلاد اسپينر پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا)، ۽ وڏي ٿانو ۾ رکي.
- چوري واري ڪڪڙ کي زيتون جو تيل کڻي ڊوڙندو ۽ سمنڊ جي لوڻ سان گڏ يا ڪوسو لوڻ ۽ تازو مرچ نئين تازي. تيل ۽ لوڻ سان گڏ چڪن جي لوڻ کي بلڪل ممڪن ڪرڻ لاء، اسپاتولا، ٽاس يا بلڪل تيز ڪرڻ سان.
- 15 منٽن لاء هڪ واحد پرت ۾ ڪڪڙ جو بندوبست ڪيل ڀريل بيڪ شيٽ تي ۽ ٿئين اڳوڻي اوون ۾ پابندي ڪريو.
- 15 منٽن کان پوء، ٿانو مان تيل ڪڍو، ۽ ان کي ٿڪايو ته ڪڪڙ کي رکڻ لاء ڇڪايو، پوء 15 منٽن لاء هڪٻئي کي پڪ ڪريو.
- تندور کان پوء وري پين تان هٽايو ۽ چاسپيري سان گڏوگڏ ڪڪڙين کي هڻي ڇڏيندا آهن، پوء ڪڪڙ کيڏڻ کان پوء 8 کان 10 منٽن تائين اضافو ڪريو.
- آخرڪار، ڪڪڙ مان ٿانو ڪڍو ۽ اهي اڃا تائين گرم وارا آهن، ڪڪڙ تي پيرسنسن پنيس کي چڪر لڳائي ڇڏيندا آهن ۽ آسانيء سان گڏ ڪن ۽ ڪڙيون گڏ ڪن ٿا.
پنهنجي گهر جو تندور ڇڪيل مرچ مٽي وڃايو!
ٻارڙن لاء چپس ٺاهڻ لاء وڌيڪ طريقا ڳولي رهيا آهيو؟ هتي ڪجھه پروٽين جي سبزياتي چاکي پکين جون شيون ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن:
نوٽس ياداشت:
- ڪجهه ماڻهو اهو نه سمجهندو آهي ته تيار ٿيل طريقيڪار جي طريقي سان پرسنس پنيس سبزي هجڻ لاء. وڌيڪ معلومات لاء، مهرباني ڪري ڏسو: پنيس سبزيج آهي؟
- اهي تندور برباد ڪيل چڪاسي به پنيس کان به وڌيڪ مزيدار آهن، جيڪڏهن توهان انهن کي شيگن ٺاهڻ چاهيو ٿا.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 287 |
| کل فیٹ | 8 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 1 ميگا |
| سوڊيم | 339 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 41 ج |
| غذا فائبر | 9 g |
| پروٽين | 14 g |