ڪجهه صحتمند سماج کي پنهنجو باقاعده سبزي سان ڳاڙهو شامل ڪرڻ، اضافي بناوت، ذائق ۽ صحت مند فائبر وڌائڻ لاء ڌڪ ڪڍو. اهي ڀاڄيون پڪل ڌڪڻ سان ڀريل پنٽن مان تيار ڪيا ويندا آهن، ٿورن جي ڪنن ۾ ٽڪري آهي.
اهو هڪ صحتمند ۽ گهٽ-کليائي آهي ۽ تقريبن موٽن کان وڌيڪ کاڌ خوراڪ آهي. هنن جي گهريل ٻلي کاڌا ڀاڄين ۽ رگين وارا ٻئي قسم جا آهن.
هي ڀاڄين ڌاڙيلن سان گڏ پکن جي پڪي تي ملي بارلي فوڊ ڪائونسل جي دربار آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3/4 پيالو موتي بارلي
- 2-1 / 4 پيالو پاڻي
- 2 واه (15 ونس هر) پنٽ کاڌا، ڳاڙهو ۽ گندو
- 1 ڪري سگھي ٿو (28 بلون) چڪا هئا
- 3/4 کپ گارو بھورا کنڊ، ڀريل
- 3/4 پيالو عمدي ڪٽ تي
- 1/3 پيالو ڳاڙهو
- 2 چمڙي جون پوريون
- 1 ڍڪيل مٽي سڪا
- 1 ڪٿان لوڻ (آء سمنڊ جي کاري لوڻ يا ڪشمي لوڻ جي صلاح ڏيو)
- 1/2 جو چاچو نٽم
- 1/4 ڪٿان مرچ مرچ مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ڪپڙو کڻي هڪ ننڍڙو چٽ ۾، پاڻيء کي ڪوڙي آڻيندو.
- بارلي شامل ڪريو هڪ ٻيڙي ڏانهن موٽيو.
- گرمي کي گھٽ ڪرڻ، گهٽتائي ۽ 45 منٽ ڪڻڪ ڪرڻ يا انهن جي جواز ٿلهي ويندي آهي ۽ مائع جذب ڪيو ويندو آهي.
- ڪڪيل پائي جي هڪ وڏي ٿانو ۾ وڌو ۽ باقي شيون سان گڏوگڏ.
- ڇڪڻ لاء 2-کوٽ بيڪنگ ڊش ۾ وڌو.
- جي 2_ 2 ڪلاڪ ڪلاڪ جو ڪفارو 325 فوٽ ۾ ٿڪايو، ڪڏهن ڪڏهن روانا ٿيا.
سمورو اناج سان گڏ وانگر؟ مان ڪيان ٿو! اهي مستحڪم آهن، ۽، جيڪڏهن توهان انهن کي بڪ ۾ خريد ڪندا آهيو، اهي هڪ سودا آهن!
۽ يقينن، مون کي بل ۾ خريداري سان پيار ڪيو! هتي ڪجهه وڌيڪ صحتمند سماج جي ڪوشش لاء ڪجهه آهن.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 369 |
| کل فیٹ | 1 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 0 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 255 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 75 گ |
| غذا فائبر | 16 g |
| پروٽين | 17 g |