جيڪڏهن توهان مرچ پسند ڪريو ٿا، هن کي "مٽي" جي ڪوشش ڪريو سبزي جي ماکيء سان گڏ ٺٺوليون گوشت سان گڏ دل ۽ دلدار "گوشت" جي بنا. مون کي اهو معلوم ٿئي ٿو ته "سمارٽ گراه" برانچ هڪ گوشت جي متبادل طور استعمال ڪرڻ آسان آهي ۽ هڪ گوشت وانگر بناوت ۽ مزو آهي. سمارٽ گراؤ، ڪڏهن ڪڏهن "veggie ground" يا "سويا crumbles" ذوق پڻ سڏيو ويندو آهي ۽ ذائقي طور تي ڪم ڪري ٿو بس - صرف گهڻو گهٽ گهٽ چربی سان. ۽ توهان صرف هڪ غير لٺ پٽو ۾ ئي ساڳيو ئي ساڳئي فانٽ ڪري سگهو ٿا. توهان کي ڪجھه تيل شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي ڇو ته ويگاني زمين ۾ خودڪار وانگر زمين جي گوشت وانگر موتي نه آهي.
پڻ ڏسندا: سبزي جي چڱيء طرح مرچڻ جي ڪوششون
توهان هيٺ ڏنل مهيا ڪيل تغذيه جي معلومات کان ڏسي سگهو ٿا ته هن سبزيري مرچ Smart Smart يا Veggie Ground سان گڏ ٿڌي ۽ ڪيليئرز ۾ گهٽ آهي، جڏهن ته اڃا تائين ڪيتري ئي صحت مند پروٽين پروٽين آهي . نوٽ ڪريو ته جيڪڏهن توهان سمارٽ گرائونڊ ڪنگا استعمال ڪريو، اهي يقين آهن، پرهيز ڪنديون آهن، پر جيڪڏهن ڪنهن ٻئي برانچ استعمال ڪيو وڃي، ليبل ان اجزاء جي فهرست کي پڙهو، ڇاڪاڻ ته सबै शाकाहारी मासुको प्रतिस्थापनले भ्याग्ने छैनन् .
ڀاڄي چلي سان اسمارٽ گراؤنڈ ماکي گوشت ڪشميري طريقي سان گڏ ۽ لائيو لائف فوڊ جون تصويري تصوير.
هٽايو ويو آهي؟ هتان جي سبزيجاتي مرچ کي استعمال ڪرڻ لاء ڪيئن.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- اٽڪل 2 Tbsp سبزيج ڏيندڙ تيل، يا ٻيو قسم جو پکاندڙ تيل
- 1 12 آائون ميڊيڪل اسمارٽ گرائونڊ اصل (سبزي جي گوشت جي متبادل)
- 1 پيالو پياز، کٽيو
- 1 پيالو سائي مرچ، ڪٽ
- 1 پيالو ٻرندڙ، ڪٽيو
- 1 15 اچس ٻني کي ڀڃي ٿو، وڌائين
- 1 15 اچس گڻ ڪوري وارا هجن
- 2 16 اچس، ڪٽيو ويو آهي يا ڪٽيون
- 1 6 اچس ٽماٽو پيسٽ ڪري سگھي ٿو
- 2 ٻلو لاڙ، منڊي
- 1 1/2 ڪڇو مٽي پاؤڊر
- 1 1/2 tbsp زمين جرايم
- 3 آبي لوڻ (سمنڊ جي لوڻ يا ڪوسير لوڻ چڱو آهي)
- اختيارن سان گڏ: ڪٽيل سائي سائيز،
- وائيس پنيس يا
- غذائي خشڪ
اهو ڪيئن ٺاهيو
پهريون، وچولي گرمي جي مٿان هڪ وڏي برتن کي گرميء ۽ تيل جي ٿوري گرم ٿڌائي، هڪ ٽائوچوون بابت.
هڪ ڀيرو تيل گرم ٿوري وقت تي، سمارٽ گرائونڊ گوشت جي متبادل شامل ڪريو (ان کي ڪڪڙيندي آهي جو سڀني سان گڏ گڏ ٿي ويندو آهي)، ڪٽ تيئن، سائي سائي مرچ ۽ آبي ۽ گرمي لاء 2-3 منٽن تائين ، ۽ ڪڏهن ڪڏهن روانا ٿيا
اڳيون، گندي گردئن مٽي، ماکيء جي ڪائنات، ڪينس ٽماڪ، ٽماڪا پيسٽ، منڊي ٿيل لہسن، مٽي پاؤر، جراح ۽ نمڪ ۾ شامل ڪن ٿا.
هڪ ڀيرو اهي اجزاء مناسب ۽ گڏيل آهن، گهٽ ۾ گهٽ 35 منٽن تائين، ۽ 90 منٽن تائين گرمر ڪرڻ لاء گرمي کي گهٽتائي، ڳاڙهو ڪن ٿا.
ذائقو، ۽ مزاج جي مزاج کي ترتيب ڏيڻ.
خدمت: 10-12
فيڪريشن جي ڄاڻ، في سڀني خدمتن تي: فيڊ-2 گر، فائبر-7g، سوڊيم-220 ايمگ، ڪاربوهائيڊريٽ-26g، پروٽينين-12g (سويا پروٽين 6g)، ڪيريريا-160.
گوشت گوشت جي عيوضن سان گڏ کاڌا؟ هتي جي لاء منهنجي ذاتي پسنديده سبزيج گوشت گوشت متبادل آهي .
گهر واري مرچ وانگر ٺاهيو؟ هتي منهنجي پسنديده سبزيجاڻن ۽ ڪجهه شيگن جي مزي جي ترڪيب جون ڪوششون آهن ، جن ۾ ڪارو مٽي مرچ، مٺو آلو مرچ، سبزي مرچ، ٽي وي پي سايا مرچ، ٽوف مرچ ۽ وڌيڪ شامل آهن. مزو
پڻ ڏسندا هتان جي سبزيجاتي مرچ کي استعمال ڪرڻ لاء ڪيئن.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 383 |
| کل فیٹ | 8 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 25 ميگا |
| سوڊيم | 677 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 57 گ |
| غذا فائبر | 9 g |
| پروٽين | 21 g |