اهو طريقو جلدي جلدي آهي ۽ هڪ هفتي جي صبح جي علاج جي لاء تيار ڪرڻ جي لاء آسان آهي. ڪوشش ڪريو جلدي ناشتو ۽ سنوڪ حلن لاء پيٽيري ۾ آرٽائٽ ڪنٽرول ۾ خشڪ اجزاء جو مرکب رکڻو پوندو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پيالو اڇو آلو
- 3/4 کپ آلو آٽو
- 1/2 1/2 کنڊ کنڊ (گھڻي کان وڌيڪ سوچي ڪرڻ لاء)
- 2 ٽيچون پائڻ وارو پائوڊر
- 1/2 ڪاس چاچ پچائڻ وارو سوڊ
- 1/2 منڊي چپلن
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ
- 1/2 پيالو سويا يوگور
- 1/2 پيالو
- سويا کير
- 1 هيڪو اڇا
- 1/2 ڪڪڙ ميڪل سيب ڪائنات
- 1 ٽيچ تيل
- 1/2 پيالو ڊاهي-فريڪو چاکلي چاکليٽ چپس
اهو ڪيئن ٺاهيو
- مڇين ۾ 375 فوٽن جي شروعاتي مفين کپ liners سان هڪ 12-پيالو مفين پين.
- وچولي آڱرندڙ ٿانو ۾، اٽو، کنڊ، پائڻ وارو پائوڊر، سوڍي، ساسن ۽ لوڻ کي ملائي ٿو. الڳ ڪريو.
- هڪ ٻيو وچولي ٿانو هڪ برقي هٿ ميڪر سان گڏ، سويا يوگيت، سويا کير، هٿيارن جي اڇا، سائڊ انگورن واري ۽ ٿلهي کي ڳئون. سست اجزاء کي سست اجزا شامل ڪريو ۽ صرف گهٽ رفتار تي ٺهڪيو وڃي. ڊاهي مفت چيڪليٽ چپس ۾ وڌو.
- ڀڃڪڙي تيار ڪيل پيفن ۾ پيفن ۾ بيڪار ۽ ڍڪڻ سان روشني سان ڀريل. جيسين ڳاڙهو، اٽڪل 25-30 منٽن تائين. گرم يا ڪمري جي گرمي تي خدمت ڪريو.
** اها پابندي ڊائيٽل مفت، ليٽڪوز، فري ۽ سبزياتي ڊاڪٽرن لاء مناسب آهي، پر جيئن ته ماڻهن جي آميري يا غذايي پابنديون رکندڙ ماڻهن لاء تيار ڪيل طريقن سان، سڀني تغذيه جي ليبل پڙهڻ کي يقيني بڻائڻ جي پڪ سان پڪ سان پڪ ڪرڻ لاء معياري اجزاء (يا ٻيا الرجس، جيڪڏهن اهي لاڳو ٿين ٿا).
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 166 |
| کل فیٹ | 6 |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 2 ميگا |
| سوڊيم | 384 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 25 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 3 |