چيني حوصلي وارن پنجن اسپافن جي هڪ تلاوت، سويا ساس، نيل جي تيل ۽ چيني پنج مصالحن ۾ ٺهيل هوس ۽ تندور ۾ پڪل هئا. چيني چينل سلاد، هر قسم جي नूडल डिश، वा केवल तीव्र एशियाई स्वादयुक्त स्नैकका लागि، چيني ٻوليء جي اسپاس جي لاء هڪ فوجي نموني مناسب آهي.
چيني چينس جو هڪ خاص قسم آهي جنهن ۾ پنيل، اسٽار anise، پتن، مرچ ۽ گوڏن جو ٺهيل هوندو آهي، پر انهن شين جي بيماريء کان نه بيوقوف آهي. چيني چار مسالا هڪ منفرد ۽ ذوق پيچ وانگر آهي. اهو هڪ ذائقو آهي جيڪو ضرور هرڪو لاء ناهي. جيڪڏهن توهان اس سے پہلے اس جي ڪوشش نه ڪئي هئي، يا، यदि توهان "غير ترقي" "مغربی" ذائقہ-کلوں کي خرچ ڪيو ٿا، تو آپ 5-मसाले को मात्रा मा आधा कटौती गर्न चाहानुहुन्छ، بيڪري ٽولي پر، اگر آپ سبزياتي ۽ ريگن توفيو نسائي ۾ چيني کاڌي جي حقيقي مزو چاهيندا آهيو (يا صرف ڪجهه نوان ڪوشش ڪرڻ چاهيندا آهن)، چيني هنيا کي 5 اسپيس توفو لاء تيار ڪريو.
هي سادو پڪل ٽوپي وارو رزق سبزي ۽ رگين ٻنهي جي آهي، ۽، اگر توهان کي گلوٽين آزاد ٿيڻ جي ضرورت آهي، لويوسون-مفت متبادل لاء سويا ساس ڪڍي ٿو، جهڙوڪ ناما شويو يا tamari ، ۽ پنهنجي سبزيبي برائوز تي اجزاء جي جانچ ڪريو. انهي کي پڪ ڪرڻ لاء اهو گلوٽين کان پاڪ پڻ آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 مسڪينن جي ڪوفٽ يا ڀروسو رکڻ وارو،
- چڱي طرح دٻايو
- 1 پيالو سبزيج
- 1/4 پيالو سويا ساس (يا استعمال ڪريو
- نوڙري کي ان کي ڦٽي ڇڏيندا
- 2 ٽيچ سوسي تيل
- 3 ٻلو لاڙ، منڊي
- 1 چمچ تازو آڱر، منڍ
- 1 سڪا ٻني ٻج
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پهرين، پنهنجي ٽوف تي تيار ڪريو. اڪثر سبزياتي ۽ سبزي جي ٽوپي جي کاڌن وانگر، هي هڪ بهترين طريقو چکندو، جيڪڏهن توهان کي ٽفائيندا . ڇو؟ اپوپو هڪ سپنج وانگر آهي - ان کان وڌيڪ پاڻي توهان کي ٻاهر ڪڍو، هن جو مزيدار مزيدار مزو وڌيڪ ته ان کي گهيرو ڪري سگهي!
- هڪ دفعو توهان جي سون کي هڪ سٺي نموني سان دٻايو ويندو آهي، اڳوڻي تندور 350 درجا کان گرمي.
- 1/2 انچ ڊگهي اسٽرڪ ۾ توهان جي چڱي طرح تي ڌاڪو اڇو ڪريو (يا توهان انهن کي هڪ ٻئي شڪل ۾ ڪٽي سگهو ٿا، جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا). جلدي هڪ بيڪنگ پين کي صاف ڪريو ۽ هڪ ڪنڊو ۾ تيار ٿيل تف کي پين ۾ بندوبست ڪريو.
- هڪ ننڍڙي ٿانو ۾، باقي باقي اجزاء سان گڏ هڻڻ ۽ توفن جي سلائسن تي وجهي. جيڪڏهن توهان وٽ وقت آهي ته توهان چند سو ڪلاڪن يا سوڌو ساوٽ ۾ سويا ساس ۽ چيني پنج-اسپيشل مرکب ۾ ٽوف سلائسس کي به مارڪ ڪري سگهو ٿا.
- 15 منٽن لاء اڳ ۾ گرمي ۾ تپ کي ٽوپ ڪريو، پوء هر فرد کي ٽٻڪن مٿان ٽڪرايو، ۽ ٻين 10 کان 15 منٽن تائين، يا مائع جذب ڪيو وڃي.
- پنهنجي سبزيجات ۽ ٽوگ جو پنج فوجي ٽوپي ٽوپي ڪريو!
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 238 |
| کل فیٹ | 14 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 1،129 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 16 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 16 g |