ٿوري ۽ ڀاڄيون هڪ ناقابل اعتماد طور تي صحتمند ريگستاني رات جي ماني لاء ٺاهي رهيا آهن، ۽ هي اضافو ايشيائي ايشيا کان متاثر ٿڌائي تيار ٿيل آهي، اهو ئي خوشبو آهي جيئن توهان جي لاء سٺو آهي! اهو اپوزيشن کي اسٽير-فريري شائيت منشورن ۽ برفاني پيرن لاء هڪ صحتمند تيز فائبر سبزيج جي رات جي لاء سڏيندو آهي. اهو سڀ ڪجهه مانوارو سوء ۾ رهڻو پوندو اهو بلڪل مزيدار آهي.
اهو کاڌي وارو سبزيات، پراڻان آهي، ۽ جيڪڏهن توهان هڪ گلوٽين آزاد tamari سويا ساس استعمال ڪيو ٿا، اهو گلوڪين آزاد پڻ آهي.
اسوف ۽ شيئرين جو ٿورو اضافو چٽ آهي، تنهن ڪري توهان چانورن، نوڊلن تي انهن جي خدمت ڪري سگهو ٿا يا انهن کي مڪمل طور تي سبزيج جي ماني لاء باجرا يا ڪوٽا جي سڄي اناج سان گڏ ڪري سگهو ٿا.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 (14-اونيو) اضافي-ڀڃي ڀڃي ڀڃي، مٽي ۽ ڊي انچ انچ ۾ ڪٽ ڪريو
- 2 سڪا. ڪينولا تيل
- 3/4 پونڊ برف مئل، سنوارڻ
- 1 پيالو ڳاڙهو مرچ سٽي
- 3/4 کپ پاڻي، ورهايل
- 1/4 پيالو ڪٽيو سائي پياز
- 2 سڪا. منڊي تازو تازو کليل آهي
- 2 لوسن جو ڳوڙهو، منجهه
- 3 پيالن جي گاري شاليق آڪريون (اٽڪل 8 آون)
- 2 ڪٿان گھٽ سوڊيم tamari سواري سوء
- 2 ڪٿان ڪوري مانوارو مکڻ
- 1 سڪا. کٽسٽ
- 2 سڪا.
- سرراچا چٽاسي (گرم چائل چاس)
- 1/4 ايس ايس. لوڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پهرين، پنهنجي ٽوف تي تيار ڪريو. اڪثر سبزياتن کي ٽوپي جي ترڪيب وانگر، هي توفيق ريڪارڊ چڱو ذائقو ٿيندو، جيڪڏهن توهان پهرين کي دٻايو. اهو تماشو جي وڌيڪ ذائق ۽ موسم جي جذب کي جذب ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي جيڪا توهان ان ۾ شامل ڪيو آهي. پڪ ناهي ته اهو ڪيئن ڪجي؟ هن کي آسان قدم واري گائيڊ ڏسو: ڪيئن کيف کي دٻايو.
- گرمي وڏي تيل ۾ وڏي تيل جي ماپ مٿان وچولي تيز گرمي. pan ڏانهن تند شامل ڪريو؛ 7 منٽ ڪڪڙ يا ڳاڙهو ڳاڙهو کائڻ کان پوء، آسانيء سان ڪڏهن ڦيرايو. تري مان هٽايو گرم رکو.
- برف سان گڏ مئل، گھنڊ مرچ، 1/4 پيالو پاڻي، پیاز، انگور ۽ لوسن شامل ڪرڻ لاء؛ ڳاڙهو 3 منٽ. نوڪريون شامل ڪريو ڳاڙهو 2 منٽ.
- باقي 1/2 ڪپڙو پاڻي، ٿورياري، ميونت مکڻ، ڪنارا ڦاٽ، سرراچا چوڪ، ۽ ننڍي ٿانو ۾ لوڻ؛ تمام گهڻو خوش ٿيو. پٽيري کي ٺهرايو ۽ ٽنڊو کي وڌايو؛ 1 منٽ يا ڪڪڙ کائڻ کان پوء، مسلسل روانا ٿيا.
درٻار جي سهي فوڊس ڪائونسل جي آرٽيڪل
توهان پڻ پسند ڪري سگهو ٿا
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 313 |
| کل فیٹ | 13 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 679 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 35 g |
| غذا فائبر | 7 g |
| پروٽين | 20 g |