توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 1/2 پيٽ ٻلپوٽو آرا
- 1/4 کپ کٽ تي
- 1/2 گرين گھنڊ مرچ، کٽيو
- 2 چمڪندڙ سبزي کا تيل
- 1 ڪري سگھي ٿو (14.5 ونس) جو رس رسا، يا 1/1 ڪپڙو ريما خاليو
- 2 ٽيچون کنڊ
- 1- چمڙي جي اٽو جي چمڙي ٿڌي پاڻيء سان ٺهيل آهي
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ
- 1/4 ڪٿان مرچ مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ٽڪڻ جو نمونو پاڻي 10 منٽن ۾ ٺيڪ ڪريو. درياء.
- ترڪي تيل ۾ برائون پياس ۽ سائو مرچ.
- ٽماٽو جو رس شامل ڪريو، دير سان ساوڪ 5 منٽ ڪريو.
- okra ۽ باقي اجزا شامل ڪريو.
- 5 منٽن کان وڌيڪ گرمي تي کائڻ.
خدمت 4.
وڌيڪ اوڪرا
ڪرسي فريادرا اورا
ڪڪڙ ۽ اوڪرا Gumbo
ڪاکي ۽ ٽاميٽ سان اوڪرا
فرياد Okra Recipe
اوکرا سان سوڪوٽش جو طريقو
ڪشميري سان گڏ تماڪ
Tomatoes Recipe سان اوڪرا
اسٽائڊ ٽامي ۽ مرچ سان گڏ آڪارا
اسٽير ڀريل Okra جو طريقو
اوکرا ريکارڪ انڊيڪس
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 113 |
| کل فیٹ | 7 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 10 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 12 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 2 g |