" ڪلو قوم ." اهو هڪ سولو عبراني سلامتي جو اڪثر ڪري يهودين روزو ڏينهن تي استعمال ڪيو ويو آهي، محيوري طور تي، مطلب ته "اسان کي آسان ناهي." يقيني طور تي، خاص طور تي يوم ڪپلور ۽ تشيه بيوا جي ٻن 25 ڪلاڪن تي مشڪل سان وڌيڪ آسانيء سان چئي سگهجي ٿي، جڏهن ته سڀني کاڌي ۽ مشروبات ممنوع آهن.
ٿڪيون گھٽيون، هڪ نرميء وارو پيٽ، ٿورو مٿي سر، خشڪ وڻي جي توقع ڪئي وڃي، ۽ اسان جي مدد ڪري اسان کي انهن جي آس پاس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهون ٿا جيڪو غربت ۾ رهڻ يا غذائيت جي مصيبت سان جدوجهد ڪندا آهن. زندهه آهي.
پر جيڪڏهن اسان غير معمولي بھودي يا بيمار محسوس ڪندا آهيو، اهو ڏينهن جي روحاني ڪم تي ڌيان ڏيڻ جي لاء ناقابل اعتماد حد تائين سخت ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري توهان کي ڪيتري ريت روزانو سٺو ۽ سٺو رهڻو آهي - ياوم ڪوپور، طيع بيوا، يا ان کان وڌيڪ روزانو ڏينهن تي هليو ويندو آهي؟ هتي ڪجهه پڪيون آهن جيڪي توهان جي مدد ڪري سگھن ٿيون.
1. هائيڊٽ!
گهڻو ڪري اسان جي مصيبتن جي دوران اسان کي جلدي دوران محسوس ڪيو ويو آهي ته هيٺ ڄاڻايل آهي. بس ڪيو، اسان لاء خوراڪ جي ضرورت کان اسان جي مختصر مدت لاء جسماني ضرورت گهڻو مضبوط آهي. (حقيقت ۾، تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اسين اڪثر پنهنجي بک جي باري ۾ غلطي بيان ڪندا آهيون، ۽ اسان جي مجموعي صحت کي نقصان پهچائڻ کان اڳ ۾ نموني تائين پهچي ويندا.) د تکميل کي گھٽ ڪرڻ کا بهترين तरीका هفتي ۾ تيز تيزيء سان، هڪ ڏينهن جي ڪيترن ئي شيشي پيئڻ جي ڪوشش ڪريو.
ياد رکجو ته وقت توهان اڃايل محسوس ڪيو ٿا، شايد توهان شايد پهرين ٿورڙي دير ڪئي وئي آهي، تنهنڪري جيڪڏهن توهان اڃايل پيا چاهيو، اهو هڪ نشاني آهي ته توهان کي ٿورو گهڻو وقت پيئڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي.
ميداني پاڻي (چمڪندڙ يا اڃا تائين) بهترين هائڊروٽر آهي، پر توهان ان کي پيٽرن، ميوو سلائسس، جوس جي هڪ جوش يا هولل چانهه سان ذائقو ڪري سگهو ٿا.
پوء توهان عام طور تي ڪافي پيئندا آهيو ته توهان ڪيئن ڪيئن ڄاڻو ٿا؟ جيڪڏهن توهان جي پيشاب بلڪل روشني سان هلڪو آهي ۽ مضبوط گند نه آهي، توهان بهتر شڪل ۾ آهيو.
(ياد ڪريو ته ڪجهه ويٽامن، دوائن يا کاڌا جيئن ايپرگرا توهان جي پيشاب جي رنگ يا خوشبو کي عارضي طور تي تبديل ڪري سگهن ٿا.) ۽، جيڪڏهن توهان ڪافي پاڻي پيئڻ جو عادي نه آهيو، توهان کي ضرور گهرو ڪمري ۾ وڃڻ گهرجي. باقاعده هائڊريشن سان لٺ ڪر، ۽ توهان جو جسم ٺاهي سگهندو. ڪجهه ڏينهن کان پوء، توهان گهٽ دير سان ويندا، پر وڏي مقدار ۾.
2. ڪيفي جي پچائي
زعفران جي اچڻ کان پوء پريشان ٿيڻ جي هڪ ٻي وڏي مجلس آهي - خاص طور تي گندو سر درد ۽ نڪتو. جيڪڏهن توهان هڪ ڪافي قافيا آهيو (يا جيڪڏهن توهان تمام گهڻو سوڌو يا ڪئفيني ٿيل توانائي پيئڻ پيئندا آهيو) ته بهتر آهي ته اهو روزو رکڻ کان اڳ هفتي اڳ ۾ توهان جي واهپي کي واپس ڪرڻ جو سٺو خيال آهي. ڪوشش ڪريو اڌ-ڪيف ڪافي، يا ڪارو چانهه ۾ سوئچ ڪريو، پوء سائي چانهه تي وڃو، جنھن ۾ گھٽ ڪافين گھٽ آھي.
3. فاسٽ کان اڳ سمارٽ کائو
هڪ ايٽليٽ وانگر برداشت واري واقعي کان اڳ، توهان پنهنجي گليڪجن اسٽورن کي تعمير ڪرڻ چاهيو ٿا ته توهان جو جسم توانائي لاء تيز ڪرڻ لاء توانائي آهي. سڄو ڏينهن سڄو ڪاروبار، سڄو اناج ناشتي، مانٽيل يا ڪينوينو پٿريرن وانگر ميوو ۽ مٽي کڻي. اڄ ڏينهن ۾ صحتمند، هائيڊروڊ کاڌي تي نچوڙ - رسيل ميوو مٽي سان گڏ، سڄي ڪڻڪ جي پيٽي سان ماپ ۽ ڪڪامبر سلائيس سان. مانجھان لاء، پادا ڊش يا اناج سلاد سان گڏ گهٽ سوڊيم سوپ جي ڪوشش ڪريو.
جيئن فاسق فاسٽ لاء، ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. اهو روزو شروع ٿيڻ کان پهريان، گهڻو ڪري کائڻ کان پهريان ممڪن حد تائين کائڻ لاء وڏائي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وئي آهي، انهي ۾ روزو رکڻ جي ڪوشش ۾. پر محسوس ڪري مڪمل طور تي مڪمل طور تي ناقابل برداشت ٿي سگهي ٿو، ۽ شايد اهو سختي سان هائڊريٽ ٿي سگهي ٿي. پلس جيڪڏهن توهان تمام گهڻو کائيندا آهيو، توهان جو رت جو کنڊ به لڳائيندو، ۽ توهان جو جسم انسولين پٽي ڪڍڻ سان ان کي معمول ڏيڻ جو جواب ڏيندو، جنهن جي بدران توهان کي ٻيهر بھوڙي محسوس ڪندي! پنهنجي وقت وٺو، ڪئين گيري ڪيئن محسوس ڪريو، ۽ جيستائين توهان مطمئن نه کائو، پر گهڻي ناهي.
فائبر ڀريل خوراڪ، ڪابينا ڪاربوهائيڊريٽ، صحت مند چاء، جهڙوڪ زيتون جو تيل، ۽ پروٽين شامل ڪريو، جهڙوڪ سڄو اناج پادا، دال يا لوبيا. اهي بهترين ڪم توهان جي جسم کي بيمار دوران توانائي توانائي فراهم ڪرڻ جو ڪم ڪندو. ڇولين ڀاڄين سان پاستا ڪوشش ڪريو ۽ ڪڪڙ زيتون جو تيل ۾ وڌو.
جانور کي پروٽين جي وڏي مقدار کان بچاء، جيڪو ڊيمائيڊريشن کي ٿي سگھي ٿو. هڪ سخت ڳريل هڻڻ يا ننڍڙو آليٽ هڪ سادو، سادي اختيار آهي. مخون، انميل، سيب يا ڳوڙها فائبر اميردار، هائڊرننگ ميٽين لاء سمارمن پسند آهن.
۽ لوڻ واري شيڪر کي پڪ ڪرڻ لاء يقين رکو، تمام گهڻو سوڊيم توهان کي روزو رکڻ ۾ اڃايل محسوس ڪري سگهي ٿو. جيستائين توهان سوڊيم-محدود ٿيل غذا تي آهيو، توهان کي لوڻ کان بچڻ جي ضرورت ناهي، ٿورو ئي اصل ۾ توهان جي هتان جيئڻ سان مدد ڪندو. پر ذهن ۾ رکون ٿا ته سوڊ ڪيترن ئي کاڌي جي قدرتي طور تي موجود حصن جو حصو آهي، ۽ اڪثر پروسيس ٿيل فوٽن ۾ اڪثر شديد انداز ۾ موجود آهي، تنهنڪري توهان کي ان ۾ شامل ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
4. هڪ پٺتي پيل منصوبو ڪريو
روزو ناگزير ٿي سگھي ٿو، پر ان جو ڪارڻ اهو آهي ته خطرناڪ نه هجڻ گهرجي، ۽ ڪڏهن به خطرناڪ نه هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان وٽ طبي حالت يا بيماري آهي، دوا جي ضرورت آهي جيڪا توهان جي رت جي گلوکوز جي سطح تي اثر رکي ٿي يا کاڌي سان گڏ وڃي، اميدوار، نرسنگ يا صرف جنم ڏنو آهي، هڪ معتبر ربيبي ۽ توهان جي ڊاڪٽر يا دائي جي ٻنهي سان ڳالهائڻ وقت ڪنهن به تشويش بابت توهان کي روزو رکڻ يا توهان جي نسخن جي ريمينشن سان معاملو ڪرڻ بابت.
جيڪڏهن توهان کي طبي ورزش طرفان مشوره ڏني وئي آهي ته روزو رکڻ لاء خطرناڪ آهي، تنهنڪري توهان کي روزو رکڻ جي ذريعي توهان جي صحت کي خطرو نه ڪرڻ گهرجي.
جيڪڏهن توهان روزو دوران بيمار محسوس ٿيڻ شروع ڪيو يا کائڻ جي ضرورت آهي، عام طور تي گهٽ ۾ گهٽ 9 منٽن جي وقار ۾ شيئريم (ماپ جي مقدار، عام طور تي گهٽ کان گهٽ ۾ گهٽ) سمجهيو ويندو آهي. جيڪڏهن ضروري هجي ته، هر وقفي ۾ هر 5 منٽن تائين گھٽجي ويندي. ( شرير جي قانونن بابت توهان جي ربيع جي باري ۾ گفتگو ڪريو.) هنگامي حالتن ۾، اهڙي واسطو نه آهي - جيڪو ڪنهن جو فيض پنهنجي جسم کي بحال ڪرڻ يا بحال ڪرڻ لاء ضروري آهي کائڻ ۾ يا کائڻ ۾ خطرناڪ خطرن ۾ هوندو آهي.
ٻارن جي بار بار يا بٽ مٽيواه عمر ۾ (13 ڇوڪرن لاء، 12 ڇوڪرين لاء) کي روزانو نه رکڻ گهرجي. (سال ۾، انهن کي روزاني جي صورت ۾ جيڪڏهن انهن ٻارن کي منظور ڪيو وڃي ها ۽ جيڪڏهن اهي "مشق" ڪرڻ چاهيندا آهن ته انهن کي روزانه جي روزو رکڻ جي ڪوشش ڪري سگهجي.) روچي روزا ڊزائينريشن، بيماري، يا انتهائي مصيبت جي نشانين جي نگراني ڪرڻ گهرجي.
ذهن ۾ رکو ته جيڪڏهن توهان تيزيء سان طئي ڪيو ٿا، ته اهو وقت جي ڀرسان پنهنجي مٿي کي پنهنجي سر کي ٽوڙڻ لاء تمام ڏکيو ٿي سگهي ٿو. (تقريبن هر سال، مون گهٽ ۾ گهٽ هڪ شخص ڄميل يا گر کان ڏٺي آهي، تنهن کي اسپتال پهچڻو پوندو. ڇاڪاڻ ته انهن کي گهڻو وقت پيئڻ يا ننڍڙي کاڌي جي ننڍڙي مرڻ لاء گهڻو انتظار هو.) اسان مان اڪثر بلڪل ڪنهن کاڌي کان بغير ڪنهن به ڏينهن سان هلايو ۽ ڪو مسئلو ناهي. پر جيڪڏهن اها صورتحال آهي ته توهان جي خلوصانه خواهش جي باوجود تڪليف ڪرڻ جي باوجود، توهان کي قابل اعتماد مشير سان ڳالهائڻ ضروري آهي، ۽ شيئريم جي استعمال جي امڪاني طور تي تڪليف ڪرڻو آهي يا ٻي صورت ۾ ضروري آهي ته ضروري هجي ته روزو توفيق ڪرڻ . ڇا نشانين ۽ نشانين بابت فاسٽ ٽوڙيندڙ جي باري ۾ وضاحت لاء پڇو، تنهنڪري توهان ان وقت اندازو لڳائڻ جي ضرورت ناهي ته ڇا جاري رکڻ لاء محفوظ آهي. اميد آهي ته اهو هڪ مسئلو نه ٿيندو، پر جيڪڏهن هڪ ٿي سگهي ٿي ته وڌيڪ اضافو ڏکيو محسوس ٿيڻ گهرجي.
5. فاسٽ فاسٽ لاء تجاويز
بلڪه گيگنگ پاڻي جي ڀيٽ ۾، هٽائڻ ۽ هائيڊروپيٽ کي هٽائڻ واري شيء سان سست شروع ٿي. خنزير يا ڪجهه انگورن جي هڪ ٽڪڙي، هڪ ننڍي شيشي جو رس يا ماکيء سان ٿورو ٿورو چانهه جي ڪوشش ڪريو.
پنهنجي وقت کاڌي سان وٺي وٺو. اسان جي پليٽ تي گهڻو کاڌو پائڻ ۽ جلدي کائڻ لاء آسان آهي، پر اهو خوراڪ ۽ ڪمپني کي سست ۽ سست ڪرڻ لاء وڌيڪ خوشگوار آهي. توهان جي حسي تيز تيز ٿيڻ کان پوء وڌي ويندي، تنهنڪري فلاور، آاموم، ۽ خوراڪ جي بناوت کي لطف اندوز ڪرڻ جو موقعو فائدو وٺو. توهان ممڪن ٿيندو ته توهان کان توقع کان جلدي توهان مطمئن آهيو.