سست ٿيندڙ ڳچيء ۾ ڳاڙهو هڏا وڌائين ٿيون، ٿوريون، گاڏيون، پياز ۽ ورزي سان. ميٽون رڳو پراڻن جوم آهي. جيڪڏهن توهان ميوٽن تائين رسائي نٿا حاصل ڪري سگهو، ته توهان آساني سان قابض کي تبديل ڪري سگھو ٿا. بارلي منهنجي پسنديده اناج آهي، ۽ ان سان گڏوگڏ ٿڌڙي ٿڌڙي طاقت جو وڌو آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 ڪلو ميٽي مٽي ڳاڙهو ڳڀيٺرن (1-ڪلو ميٽرن واري ٽوڙي ۾)
- 2 ٽيچون جوش نمک
- 1/4 ايس ايس. تازي زمين ڪارو مرچ
- 1 چاسن جو سبزي وارو تيل (يا زيتون جو تيل)
- 2 ٻلو لاڙ (سڄو)
- 2 ڪروڙ ٿڌو پاڻي
- 2 ننڍو موڙ (ڊاھي)
- 2 گاڏيون (diced)
- 1 تيل (ڊاھي)
- 1/4 پيالو بار
- گارنش: کٽ تازو مڱڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
ملنٽ مٽي يا لوڻ ۽ مرچ سان.
ھڪ ڊچ اوور ۾ تيل گرم. ميوٽيٽ يا ڌاڙهو ڪريو.
کاڌو پاڻيء سان گڏ ڪريو، ۽ سڄو لوڻ جو لڱوڙو شامل ڪريو. ٿوري کي دير سان، گهٽ گرمي، ۽ 1 ڪلاڪ ڄاڻڻ لاء ننڊ ڪيو. ڪنهن به اسڪيم کي بند ڪري ڇڏيندي ۽ مٿين کي ختم ڪري ٿو.
برتن واري ٽريپس، گاڏيون، پياز ۽ جوڙو شامل ڪريو. جيستائين ڀاڄيون ۽ ٻلي ٽيلر تيستائين سمر جاري رکو. ذائقو ڪريو ۽ ضروري لوڻ ۽ مرچ وڌيڪ شامل ڪريو.
خدمت ڪرڻ لاء تازا ڪٽ ٽائيپ ٽائيپ سان.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 523 |
| کل فیٹ | 30 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 13 g |
| ناپسنديده چت | 13 g |
| کوليسٽرول | 142 ميگا |
| سوڊيم | 939 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 21 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 41 ج |