توھان جي غذائي مشھور رايا آميزي ماني پنھنجي جمع جي ماني کي شامل ڪريو. Quinoa ڏکڻ آمريڪا جي اينڊين جبلن جي علائقن ۾ پيدا ٿيندڙ هڪ وڏي پروٽين آهي. اهو هڪ غذائي ذائقي ۽ خوش آمالي بناوت آهي - هن سهولتي ماني ۾ مزيدار.
ڪچي ڪوين جي دانهون کين ماني ٺاهڻ کان اڳ پکايا ويندا آهن، يا ڪوٽا جي فلنگ کي متبادل بڻايو ويندو آهي (پکايا ڪوينو جي لاء گرم اناج وانگر گرم اناج وانگر کاڌي جي پروسيس وارو روپ) ۽ اضافي قدم کي ختم ڪري.
جيڪڏهن توهان وٽ ماني جي ماني نه آهي، پريشان نه ڪريو. ماکي ڪوٽاينو جي ماني لاء هي پڙتال جي پراڻي طريقي جي ڪوشش ڪئي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1/3 پيڪ ڀريل ڪوينو آنا (يا 1/2 پيالو
- ڪوٽا جي چڪر )
- 2/3 پيالو پاڻي (Quinoa اناج جي کائڻ، ڪوٽايا جي فلڪري استعمال ڪرڻ جي ضرورت ناهي)
- 1 پيالو مکڌو
- 1 ڪٿان لوڻ
- 1- چمچ
- 1 چمڪندڙ ماکي
- 4 چمڪندڙ مکڻ
- 1/2 پيالو جلدي ٻٽ
- 1/2 پيالو سڄو ڪڻڪ جو اٽو
- 1 1/2 پيالو ماني جو اٽو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ڪوٽاينو کي پاڻيء سان ساسپن ۽ ڪپڙا شامل ڪريو (جيڪڏهن ڪوٽو ڪوٽا جي بدران Quinoa آٽو استعمال ڪندي، هن قدم کي ڇڏايو). 5 منٽن لاء ڪوش ۽ ٻيلي تي آڻيندي، ڍڪيو.
- گرمي بند ڪريو ۽ Quinoa ويھي آڻي، ڍڪڻ، 10 منٽن لاء.
- ماني ڪپڙي جي سڀني اجزاء شامل ڪرڻ سميت، پکايا Quinoa (يا Quinoa آٽو) سميت، صنعت جي هدايتون جي مطابق.
- پروگرام مشين سڄي ساري اناج لاء لفاف ۽ لوڪ.
- اچرج ڪرڻ کان اڳ ماني ٿڌي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 295 |
| کل فیٹ | 14 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 7 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 25 ميگا |
| سوڊيم | 517 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 37 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 6 |