ماس ۽ گاڏين تي هڪ تيز فاسٽ ۽ تازو وٺڻ لاء، هي طريقو پتلون کي بهادر، سڄو گاڏين کي مٺي کنڊ سان گڏ سير سان ملي ٿو. جلدي جي تڪليف آسان ۽ آسان آهي، هڪ محنت واري کاڌ خوراڪ لاء اهو بهتر طريقو آهي. گاڏين ۾ پهريون ڀيرو مکڻ مکڻ ۾ چڪر ۽ سبزي واري اسٽاڪ کان وٺي ٽڪيم ٽینڈر تائين پهچن ٿا. کنڊ جي سٿن ۽ لوسن کي پکين جي آخري چند منٽن ۾ شامل ڪيو ويو آهي، رنگن کي برقرار رکندو آهي ۽ روشني سان. تازو اجماع ۽ زيتون جو تيل اڃان هن کي ذائقي ذخيرو ختم ڪري ڇڏيندا آهن.
ڪوشش ڪريو انهي طريقي سان نوجوان نوجوان گاڏين جي سٺي، صحتمند بونس ڳولڻ کان پوء توهان اهي مڪمل ڪري رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان صرف پنهنجي گاڏين جي دڪان تي پنهنجي گاڏين جي دڪان تي صرف گاڏيون حاصل ڪري سگهو ٿا (منهنجي گاڏين ۾ صرف 3/4 هئي)، پريشان نه ڪريو. توھان کي ھينئر نھ ھجو جيستائين تون انھن کي سٺو ڌوئڻ ڏيو.
اهو سادو ويڪرو پاسي گهڻو ڪري ڪنهن به مکيه مڇيء سان گڏ ويندا. اها ڪوشش ڪئي وئي آهي ته برسن سان ٻڪيل سالمن يا ڪڪڙ مارسالا سان .
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 چمڪندڙ مکڻ
- حلال لوڻ، ذائقو ڪرڻ
- 1 پونڊ ننڍڙو، تازو گاڏين، ڇڪيل ۽ ڇڪيو ويو
- 1/2 1/2 پيالو چڪندڙ يا سبزي وارو ورور
- 3 لوز جو ڳوڙهو، منجهه
- 3/4 پونڊ تازو کنڊ جا پيرا
- 1 ڍڪيل تازو اڪري ڀريل، ڪٽيو
- 2 چمٿون زيتون زيتون ايجاد (اختياري)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- گرم مکڻ وڏي ماپ ۾ وچولي تيز گرميء جي مٿان. هڪ ڀيرو مکڻ جو ٽڪر ٽڪر آهي ۽ گرم گرم آهي، گاڏيون شامل ڪرڻ ۽ چڱي طرح ٽاس. ھڪڙي پرت ۽ گاڏين کي لوڻ سان ٻاھر ڪڍو.
- ذوق ۽ ڪپڙو شامل ڪريو، گھٽ ۾ گھٽ سمر کي گرم ڪرڻ کي گهٽايو. 5 کان 6 منٽن تائين کائڻ، توهان جي گاڏين جي موٽ تي منحصر ڪري ٿو.
- اجايو ڪريو ۽ لوسن شامل ڪريو ۽ گاڏين جي چوٽي تي فوٽ ڪريو. ڪپڙا ۽ 2 وڌيڪ منٽ لاء کاڌا.
- بندوبست ڪريو ۽ گرميء جي وچ ۾ گرميء کي ڇڪيو. جيستائين کائڻ کان سواء سموريون مٽي پڪي ڇڏيو ۽ موسم وري مال کي لوڻ سان نموني سان.
- گرمي ۽ مٿي تان تازو اجماع سان هٽايو وڃي ۽ زيتون جو تيل وارو علائقو (اگر استعمال ڪيو وڃي).
تبديليون
- رينبو گاڏيون هي هڪ خاص طور تي رنگارڪ ڍڪ ٺاهيندا آهن، ۽ شايد توهان جي ٻارڙن کي ان جي ڪوشش ڪري سگهان ٿو! آئون نارنج ۽ ارغوان گاڏ استعمال ڪيو.
- جيڪڏهن توهان تازو اجماع نه ڪم ڪيو آهي، تازي سلائيرو يا اسمي پڻ سٺو ذائقو شامل ڪندو آهي. اجماع جي جاء تي 1 ٽيچون ڪٽ تازي پٽيلٽ شامل ڪريو، يا 1 ڪڪڙ نئين تازو پٽي.
- اسپين شين کي مٿي 4 جي دوران ڳاڙهي مرچ فليچ، جراثيم، يا پيپراڪ جي هڪ صحت مند پنچ کي شامل ڪندي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 494 |
| کل فیٹ | 8 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 15 ميگا |
| سوڊيم | 274 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 106 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 4 g |