جيڪڏهن توهان گهٽ فاسٽ ويگن ڪيانا جي ماني جي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا، اهو ڪوشش ڪرڻ لاء وڏو آهي. ڇو ته هن ويگن جو نسخو هيرن کان پاڪ ۽ ڊائيريل آزاد آهي، صرف 1/3 پيالو ويگن مارارائن جي اجزاء ۾، باقاعده ڪيانا ماني جي ڀيٽ ۾ چربی ۾ تمام گهٽ آهي.
ان کي مٺو ڪرڻ لاء ڪجهه دير سان، مان هڪ وڌيڪ مٺي علاج لاء بيڪڻ کان اڳ واري ماني جي ماني جي چوٽي تي کنڊ شامل ٿيڻ چاهيان ٿو. يا، ڪجهه ويگن چاکليٽ جي چپس شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان اڳ رڳو چاکليٽ چپ جي ماني جي ماني لاء تيار ڪرڻ کان اڳ. يقينا، اهو توهان کي گهٽ لهي سگهندي نه ته جيڪڏهن توهان ائين ڪندا آهيو!
هڪ ٻيو وڏو سبب آهي ته مون کي هن گهٽ فاسٽ ويگن جي ماني جي ماني پياريو ويندو آهي ته اهو ماڻهو نئين لاء بيڪار ڪرڻ لاء نئين آهي. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان اڃا تائين دريافت نه ڪئي وئي ته اهو هيڪنگ متبادل واري سان گڏ آهي ، توهان اڃا تائين اهو ساکن جيان ماني ٺاهڻ وارو ناهي- هيڪ ٽريڪ ناهي يا هتان جي جڳهه کي گهربل هجي!
جيڪڏهن توهان رگنگ پائڻ لاء نئين ٿي رهيا آهيو، اهو شروع ڪرڻ سان گڏ هڪ سولو آسان رڪارڊ آهي . هرڪو کيا ماني پياريندو آهي! پر، جيڪڏهن توهان کيانا جي ماني مان بور ٿي چڪا آهن، مون کي مذاق متبادل ڏيان ٿو: هي چتائي بازي واري کڏين ماني ، يا هن کي شاندار رگانو زچيني جي ماني جي ڪوشش ڪريو .
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1/3 پيڪ ويگن مارجن يا هڪ
- ويجهو مکڻ جو متبادل
- 1/2 پيالو کنڊ
- 2 پيالو اٽو
- 1 1/2 اسپين بيڪنگ پائوڊر
- 1/2 ٽيچ سوڌو سوڍي
- 2 پڪي ڪيلا، مڇي
- 1/2 پيالو سويا کير
- 1 اسپين وينلا
- 1/2 ڪٽ کاڌا واهٽ يا ٻيون ڪٽيون مٽي (اختياري)
اهو ڪيئن ٺاهيو
سڀ کان اول، تندور کي 350 درجا ڪرڻ گھرجي. اڳيون، غير چھٺائي اسپرے جي کوٽ يا ويگن مارارائن جي روشني کوٽ سان لفاف پين کي تيار ڪريو. جيڪڏهن توهان کي کنڊ سان سٺي ڪوٺي کوٽ ڪري سگهو ٿا، جيڪڏهن توهان مٺي ڍڪڻ واريانا ماني کي پسند ڪيو آهي ۽ ٻاهران ان کي هڪ سٺو مٺي، گندي بٽڻ ڏيو.
ڪريم ڪري رگرن مارجنائن ۽ کنڊ سان گڏ، پوء اٽو ۾ پائي ۽ پائيدار سوڍي ۽ سوڍي ۾ رهڻ.
هڪ ڀيرو اٽو به چڱي طرح شامل ڪيو ويندو آهي، ماسد کين، سويا کير ۽ وينلا ۾ ٿڪايو وڃي، انهن کي شامل ڪرڻ لاء روانا ٿيا.
ھلندي ھلندڙن ۾ ڦوڪيو، يا ڪنهن ٻئي ڪٽيل گونگا جيڪي توهان شامل ڪرڻ چاهيو ٿا.
50 منٽن لاء بيٽلر تيل واري ماني پين ۾ بيڪار وٺو.
هي هيڪاندي آزاد ۽ ڊائيٽل مفت جيانا جي ماني رائيپ کي شفقت ڪڪ کڪ بڪ جي اجازت سان ٻيهر ڇپايو ويو آهي.
وڌيڪ ڀاڄي ۽ سبزي نيرن جي ترڪيبون:
- بيسٽ ٽوفو اسڪينڊل جي ترڪيبون
- اسپيلينڊ ٽوفيو اسڪينڊل سان مشرون ڊائريڪٽر سان
- آرام سان سبزي پينڪيڪ جو طريقو
- موٽن جي ڀاڙي جي سبزي ايپل کيانا Muffins
- سبزي بلبري پينڪڪس
- بنانا فرانسيسي ٽاسڪ جو طريقو
- سکيا Vegan Latkes
- ويگن گوليشي Quiche
- ويگن پمپن جو اسڪون
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 152 |
| کل فیٹ | 7 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 275 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 21 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 2 g |