ڏسو هڪ صحت مند، گهٽ فٽ ويگ برگر لاء؟ اهو طريقو صرف ٽوف جو ٿورڙو آهي ۽ گهڻا ۽ صحت مند ۽ تيز فائبر سبزيجات پيٽي ٺاهڻ لاء تمام گھڻي ويشي استعمال ڪندو آهي. هي سبزي ۽ برگي جي ريزائشي سڀني سبزي ۽ رگون آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3 طبسم. زيتون جو تيل، ورهايل
- 1/2 پيالو ڪڻڪ ڪنگيل
- 7 مشھور، ڊيگھيو
- 3 اسڪيلون (سائي پياز) لڳايو ويو
- 1/2 ڳاڙھو گند مرچ، ڊيٽيو ويو
- 2 ٻلو لاڙ، منڊي
- 1 سڪا. جانو
- 1 گاڏيا، گريو
- 1 ننڍو آلو، گرائٽي
- 1/4 پيالو
- ريشمي (نرم) کيف
- سوٽي ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ
- 1/2 پيٽ ماني کاڌا
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ ڦوڪيندڙ يا کاڌي پروسيسر ۾، پروسي تائين مندي تائين ۽ مرتب ڪرڻ.
- ڪڪڙ، مشروم، اسڪيلون ۽ گھنڊ مرچ ساوڪ هڪ تيل تي تيل ۾ 3 کان 5 منٽن تائين. لوڪ ۽ جين کي شامل ڪريو ۽ هڪ وڌيڪ منٽن لاء کاڄ ڪريو.
- گرميء تان هٽايو ۽ گاجر، آلو، ٽوفو، لوڻ ۽ مرچ شامل ڪريو. ماني کيڏڻ تائين گڏوگڏ ماني کائيون شامل ڪريو. توهان کي ٿورو وڌيڪ يا هڪ اڌ کان وڌيڪ کپ جي ضرورت هجي.
- مرکب کي پٿرن کي شڪل ڏيو ۽ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ لاء مينهن.
- گرمي جا ٻه زيتون تيل جا تيل لڳائيندا آهن ۽ هر شي کي ترڪ تائين برداشت ڪندا آهن، هر پاسي کان اٽڪل 3 منٽ هوندا.
پڻ ڏسندا: وڌيڪ صحتمند رسوخات: موٽو آزاد، گليٽ آزاد، گهٽ-ڪيوري ۽ وڌيڪ!
توھان کي وساريو نه ھتي توھان ھميشہ سڀ سبزيري جي ترڪيبز جي ذريعي، يا ھتان سڀني سڀني ريجين جي رزقن ذريعي برائوزر ڪري سگھو ٿا.
غذائيت جا حقيقت:
هڪڙي ويچي برگر پيٽي مهيا ڪندي آهي:
ڪيلير: 153، فاط مان ڪليسيا: 73
في ڪٽ: 8.1 گ، 12٪، سانسيل فيٽ: 1.1 گرام، 6٪
کوليسٽرول: 0 ايمگ، 0٪
سوڊيم: 129mg، 5٪
کل ڪاربوهائيڊريٽ: 17.5 گرام، 6٪
غذا فائبر: 2.4 گرام، 10٪
شارجر: 2.7g
پروٽين: 4.1g
ويتامين A 33٪، ويتامين سي 47٪، ڪيڪيم 5٪، آئرن 8٪، 2000 ڪلوري جي خوراڪ جي بنياد تي
وڌيڪ شيگئي برگر جي ترڪيب :
- ٽوف ويگيگ برگر
- آسان آلو واپسي برگر
- ڪارو بين ويگي برگر
- مشھور ۽ چان ويگي برگر
- ميوي ٽي وي وي وي ويگ برگر
- وڌيڪ ڀاڄيون ترڪيبون
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 263 |
| کل فیٹ | 10 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 6 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 532 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 37 g |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 11 g |