اهي لذيذ، ڳاڙهي-پنهنجي-وات ۾ موتي جو ننڍڙو رڳ تيار ڪن ٿا ۽ سست ککر ۾ کائيندا آهن. مڇي آلو سان گڏ ننڍو رب ۽ پنهنجي هر پاسي جي سبزي يا سلاد جي پسند کي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3 چمڪندڙ زيتون جو تيل
- 4 پون گولف ننڍو ربن
- 1 پيالو
- سڀ مقصد اٽو
- 1 ڪٿان لوڻ
- 1/2 ڪڪڙ جو ميدان ڪارو مرچ
- 1 لفاف
- تيئن سوپ مچ
- 1 ڪري سگھي ٿو (تقريبن 10 3/4 آون) ڳاڙهو ٿيل ڳاڙهو يا ڳاڙهو
- گهر ڀريل ورور
- 1 پيالو مٺو ڳاڙهي شراب
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وڏي ماپ ۾ تيل زيتون جو تيل وچولي گرمي مٿان.
- لوڻ، لوڻ، ۽ مرچ جو هڪ وڏو کاڌي واري جاء تي رکڻ يا ٿانو. کوٽ کي مختصر طور تي مختصر رشاب ٽاس ڪريو.
- ڪريلن جي ساڄي پاسي سڀني ڪنارن تي ننڍا ننڍا ڳاڙهو ڪريو. سست ڪڪڙ ۾ رکو.
- باقي اجزاء ٺهرايو ۽ مختصر ربن مٿان وجهي.
- ڪپڙا ۽ 7 کان 9 ڪلاڪ لاء گهٽ پر کائيندا آهن.
- ريب کي هٽائي ڇڏيو ۽ هڪ ٻرندڙ ڌار ۾ رس وجهي ڇڏيندا آهن. موتي کي ڇڏي ڏيو ۽ جوس کي چٽائي ڏيو.
- سست ريز کي سست ککر ۾ (هڏا هٽايو، جيڪڏهن گهربل هجي) ۽ گرم رکو.
- سمير کي اسٽيٽيوٽ تي رسائي جو 5 کان 6 منٽن تائين، ٽيون حصو ڏيندي ٽئين ڏينهن تائين.
- گڏو گڏ ننڍو ربن سان گڏ.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 1780 |
| کل فیٹ | 133 |
| ڏوريل ڀاڙي | 54 g |
| ناپسنديده چت | 65 g |
| کوليسٽرول | 404 ميگا |
| سوڊيم | 883 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 22 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 111 g |