10 ڏينهن جي سڀ کان وڏي اهميت لاء
ناشتو ۾ پنهنجو پاڻ کي غذائيت ڏيڻ ۾ آسان آهي. پروسيس ٿيل پڪل شين مان ۽ اناج جي ٻوڏڻ جي ماني انداز جي هيڪنگن ۽ گوشت جي بيزارن کي اسان جي چوڌاري بيماري هوندي آهي. ڊائيٽ کي ڪٽي ڪڍڻ (يا جيڪڏهن توهان اجمير نه آهيو، واپس ڪٽي) هڪ طريقو آهي ته توهان پنهنجي غذا ۾ غير ضروري سموري ٿيل چکن ۽ کوليسٽرول کي گهٽائي سگهو ٿا - ۽ اهو توهان کان وڌيڪ آسان آهي، خاص طور تي ناشتو ۾. هتي 10 صحتمند ناشتو خيالن جا آهن ته هرڪو - ڊيري آزاد يا صرف صحت باشعور - پيار ڪندو.
مڪي جي انهن جون ترڪيبون ورڇيل آهن، تنهنڪري پنهنجي پسنديده ڊي ايريائي-مفت کير ۽ توهان جي پسنديده ميون ۽ مصالحين کي استعمال ڪرڻ ۾ مفت محسوس ڪيو.
01 جو 10
نيرن جو Quinoaويسٽينڊ 61 / گٽي تصويرون سٿري ٿيل باهه ۽ کوليسٽرال جي ذخيري کي گهٽائڻ ۾، توهان جي غذا کي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ شامل ڪيو جڏهن ته غير ضروري شارج جي مقدار کي گهٽتائي (जस्तै، sugary अनाजहरूमा फेला परेकाहरू) तपाईंको नाश्ता एक स्वस्थ बनाउनको लागि अर्को तरिका हो. هي ب رايا Quinoa هڪ سادو، صحتمند، صبح جو مزيدار خواهش آهي جيڪو پڻ ٻارن وانگر پسند ڪندو آهي.
پروٽين جي معتبر ڪينو Quinoa، ڊبي آزاد کير، ڪيلن، خشڪ ميون ۽ خشڪيء سان تيار ڪيو ويو آهي ۽ توهان جي پسند جي خوشبوء وارو ٿانو (جهڙوڪ ايزيو)، هي کاڌي سٺو ذوق ۽ کائڻ لاء سٺو محسوس ٿيندو آهي.
ناشتي جو کائڻ وارن لاء جيڪي سوريوري جي شروعات کي پسند ڪن ٿا، ڪائناتا ، هگاس، بروڪلولي ۽ سويا کير يا بادام کير سان تيار ڪيل اباب اڪيو ڪوائنا جي ڪوشش ڪريو.
02 جو 10
ڊيري فري فري Quichesايمٽيڪوٽو ڦٽو / بي وي 20 فرانسيسي اصلي بچاء جي ناشتي رائيچس عام طور تي ڪمر، پنيس ۽ مکڻ سان تيار ڪيل آهن، جن کي، ڪرڻ جي ضرورت ناهي، جهڙا برائوز جي لاء صحت مند پسند نه آهي. ڊي ايئرائيز آزاد ڪائيچين جي هن حصي ۾ چار صحت پسنديده پسندون شامل آهن، جيڪي سڀ ڪنهن جي ٺاهيل ناهن وارا آهن پر ان ۾ ذائق پڻ شامل آهي. بنيادي رزقون - ڪاسٽ سان ۽ بغير گڏجي ڏنل آهن. انهي سان گڏوگڏ توهان پنهنجي پسنديده گوشت، ڀاڄيون ۽ جڙيون شامل ڪري سگهو ٿا.
جيڪڏهن توهان تمام گهڻيون هڻيون رزقتون ڳوليندا آهيو جيڪي توهان جي پيٽ ۾ شامل هجن، انهن ڏاهي کي ڏهه ڏند کان سواء هڏن کي ڪڪڙيندا آهن . تون اوچتو ڪندس، سڄو نئين ناشتي بيمارين جو ڌڪ هڻي ڇڏيو!
03 جو 10
گرينولا رزقتونوليم روي / گٽي تصويرون گهر واري گرانولا ڊائري آزاد سويا ديت، ناريل جي کير جي بنياد تي ڪوفير يا ڊيري مفت سويا کير ۽ ميوو سان گڏ هڪ خوشبو کير پيئڻ ناشتي ڪري ٿو. ان کي گڏ ڪرڻ لاء صرف ڪجهه منٽ وٺن ٿا ۽ تندور ۾ هڪ ڪلاڪ يا ٻه ڪلاڪ لڳن ٿيون، ۽ اهو صحتمند ناشتي ۽ نانڪ لاء هفتنٽ کنٽينر ۾ رکي ٿو. (۽ اھو) پنھنجو گھر بوء ھميشه لڳندو آھي.
سوادا مٽي، خشڪ ڪڻڪ، ميوو، ڪابه ماکي ۽ ڪا داڻا سان گڏ تيار ڪيل گهرئون گرانلا پڙهي ٺاهيو. پوء نيب ٻيرڻ، چيري، ناريل يا ڪيريري ۽ بادام شامل ڪرڻ لاء آزاد محسوس ٿيو.
۽، ڀت تي ھلڻ لاء، خوشي گرولا بارن يا الانت انگن گرانو بار جي ڪوشش ڪريو.
04 جو 10
صحت مند بڪيد زبانيويسٽينڊ 61 / گٽي تصويرون جيڪڏهن توهان اڳيان آلو ته ڪڏهن به نه پڪل آهيو، توهان کي ڪوشش ڪرڻ گهرجي! بيڪيد آتش هڪ آمريڪي امش ڊشيو آهي جيڪو روايتي طور مکڻ سان گڏ، کير ۽ هڻيون. هي پڪل آليل رائيس ، آرام سان ناشتي ناشتي کلاڪر جو هڪ صحت مند نسخو آهي، بادام، صحت مند مٺير، بادام کير ۽ ميون سان تيار ڪيل آهي. ۽ اهو ناقابل برداشت ممڪن آهي - پنهنجي پسند جي گونگا يا خشڪ ميون کي وڌايو، ۽ هر تازو ميون ۽ ٻير موسم ۾ استعمال ڪريو.
05 کان 10
صحت جي تڪڙي براڊرات جو پاڻي ٺاهي / گٽي تصويرون ناشتي لاء تڪڙو براڊ بلڪل ڀرپور آھن، ڇاڪاڻ تھ، اھي تڪڙو ۽ تيار آھن. جيتوڻيڪ سڀ کان وڌيڪ تڪليف ماني کاپن جون مکڻ، هڏيون ۽ ٻين غير غذايي اجزاء جو مطالبا آهن، انهن کان سواء انهن کي بنا ڪنهن طرح مزاج بناڻ جا طريقا آهن. هتي ڪجھه خاص پسندا آهن:
10 جو 06
ٻارن لاء ناشتو بارjjpoole / Getty Images جيئن ته ڪنهن والدين توهان کي ٻڌائيندو، ٻارڙن کي بار فارم ۾ پيار ڪندا آهن، خاص طور تي جڏهن اهي عمر وارا آهن ۽ انهن جي صبح جو صبح جو پسند ڪن ٿا. گهڻو ڪري دڪان خريد ٿيل ناشتو بار ۽ روايتي ناشتو بار واريون رشتن سان گڏ خوراڪ جي شين ۽ گھڻو کنڊ سان تيار ٿين ٿيون، پر هتي ئي صحت مند ترڪيبون آهن جيڪي ٻار ۽ بالغ انهن کي پيار ڪندا آهن.
07 جو 10
Muesliويسٽينڊ 61 / گٽي تصويرون اهو بنيادي م يللي طريقي سان صرف تيار ڪرڻ جو لمحو لڳندو آهي پر صحيح، صحتمند ناشتي ناشتي لاء آرٽائٽ ڪنٽرولر ۾ رکندو آهي. ملزيني گرينولا کان وٺي چشمي ۾ آهي ۽ صحتمند اجزاء سان گڏ خشڪ ميون، بادام، ٻرندڙ ٻج ۽ ڪڻڪ جي ڪڻڪ سان. ڊيڊي جي آزاد بادام کير، سويا کير ، سويا دارو يا سادو، سوادج ناشتي جي لاء نارون جي بنياد تي ٻڌل آهي. (گھر ۾ مشغولن کان ٻاھر نڪرڻ واري جاء تي آھي ۽ اسڪول کان پوء ناھي ڏيڻ لاء بھترين آھي.)
هتي ڪجھ وڌيڪ موصوف جو طريقا آهن:
08 جو 10
وهنفوٽ / Pixabay / CC طرفان 0 کان مزيدار ٺهيل ٺاهڻ ڏاڍو ڏکيو نه آهي ۽ ميوو ۽ جوس جو مزيدار ۽ قدرتي طور تي صحت مند آهي، بيشمار ٺهيل ٺاهڻ واريون. ڪجهه اضافي پروٽين ۽ صحتمند بيڪرياريا لاء ڪجھه چمڪندڙ ڊيري آزاد سويا جوگر يا ڊيري فري فريئر شامل ڪريو . تيار ڪيل سوراخ، سويا کير، سويا ڌڪ ۽ هڪ ماکيء جي هڪ مچ سان تيار ڪيو وڃي ٿو، اهو پڙهي ڏينهن شروع ڪرڻ هڪ آسان، فرحت وارو طريقو آهي. توهان جي لاء آسانيء سان ڳولڻ لاء مختلف ميوا ۽ رسس سان تجربو ڪرڻ جي مهرباني!
هتي ڪجھ وڌيڪ ڊاهي آزاد smoothie recipes آهن:
09 جو 10
توفيق اسڪينڊلھارالڊ واکر / آئي ايم / گٽي تصويرون ناشتي لاء ٽوف؟ توهان ان تي يقين نه ڪري سگهندا، پر ٽوف حقيقت اصل ۾ هڪ صحتمند ناشتي جي وينجن ۾ هڪ شاندار جزو آهي. نه رڳو اها ڪلسيم جو وڏو ڊاهي آزاد ذريعو آهي، پر اهو پڻ ٻين وڏن غذائيات جهڙوڪ پروٽين ۽ صحت مند ڀاڙي سان پڻ لوڊ ڪيو آهي. ۽، اجزاء جهڙوڪ لہسن، پیاز، جالپني مرچ، ڳاڙھو مرچ مرچ ۽ مصالحن سان تيار ڪيل، اهو هڪ ذائقه، غير جانبدار کاش، جيڪو बच्चा पनि प्रेम गर्नेछ.
هتي صرف ڪجهه وڌيڪ مزو ناشتا لاء تيار ڪرڻ لاء تيار آهن:
10 مان 10
کير جي مفت مفينJon Lovette / Getty Images مفهوم جيڪي ڪجهه ڪري رهيا آهيون اهو عام طور تي صحت جي خوراڪ جي باري ۾ نه سوچيندا آهن. اڪثر مفين کاڌي واريون مکڻ ۽ گھڻي کنڊ جو سڏ. پر اسان سڀ ڪجھه هڪ علاج جو حقدار آهيون، تنهنڪري هتي ڪجهه مفهوم طريقن وارا مفهوم حاصل ڪرڻ وارا آهن: