اهو شايد هڪ غذا ريڪارڊ ٿي سگهي ٿو، پر ذائقي تي ڪو به اسڪيم نه آهي.
ذائقانه ڏکڻ سمنڊ جي رهواسي فيل گوشت گوشتيو ٽيما پيسٽ مان هڪ ذوق جو ذوق ٿيندو آهي، لال شراب، لوڻ، بيزل، آبيگو ۽ زڪيني ۽ آاتما جو هڪ فائبر امير تي مشتمل آهي. سموري خاندان وارا هن امير ۽ غير معمولي گوشتالوف کي ڊيپٽر سان گڏ لطف اندوز ڪنداسين.
تنهنڪري هن طريقي سان غذا اسٽار جي معيار کان وٺي، غذائيت جون حقيقتون ان جي جذبي جا حصو آهن. في خدمت ڪري رهيو آهي، هي ترڪي گوشتلو 188 ڪيرايا آهن؛ پروٽين جي 12 گرام؛ 12 گرام ڪاربوهائيڊريٽ؛ 10 گرام چربی، سٿري ٿيل چانهه جي 3 گرام سميت ۽ کوليسٽرول جي 39 مليگرام شامل آهن؛ فائبر جا 2 گرام؛ ۽ سوڊيم جي 244 مليگرام.
اهو طريقو ڊاڪٽر آرتھر ايس اگٽسٽن پاران "ڏکڻ سائٽ ڊيٽ" جي ڪتاب مان آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 (6-آائون) نموني نموني کي شامل ڪري ريماٽ پيسٽ ڪري سگهي ٿو
- 1/2 پيالو مٽي ڳاڙهي شراب
- 1/2 پيالو پاڻي
- 1 آلو لوڻ، منڊي
- 1/2 منسلڪ خشڪ خشڪ مڪن جي پنن
- 1/4 چچا چچا خشڪ آسوان
- 1/4 ڪٿان لوڻ
- 1 پائون گرائون ترڪي سينو
- 1 پيالو منسلڪ
- 1/4 پيالو مائع هڻو متبادل
- 1/2 ڪلو ميٽي جي ٺهيل جوش
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ٿورڙو تند 350 کان وڌيڪ.
- ٽاميون پيسٽ ٺاهيو، ڳاڙهو شراب، پاڻي، لوسن ، بيسلو ، آبي گانو ۽ لوڻ جو ننڍي ساوسن ۾.
- هن مرکب کي ڪوف ڪن ٿا ۽ گرمي گهٽ ڪرڻ کي گهٽايو.
- سمير، غير منحصر، 15 منٽن لاء ۽ لٿو.
- گڏيل ترڪي، آلو، هيڪوڊ جي جڳهه، مشڪيني ۽ 1/2 پيالو ٽامما سان ٺهيل هڪ وڏي ٿانو ۾ ٺهيل آهي.
- هن مرکب کي هڪ جاء تي 8-انچ 4 فوٽ لوف پين ذريعي ۽ گوشتلوف جي شڪل ۾ ٺاهيو.
- 45 منٽ لاء ڪيڪ ڪريو ۽ پوء ڪا ديرپنگن کي رد ڪريو.
- پارو 1/2 پيٽ واري ريما جو ٿانو ٿانو ٿانو آهي ۽ 15 منٽن کان وڌيڪ هوندي.
- سلنگ ڪرڻ کان پهريان 10 منٽن تائين پوکي ڪري ڇڏيندا ۽ ٿڌو.
- جي پاسي تي رهيل ٽماٽو چٽيو ڪريو.
خدمت ڪندڙ مشورا
ڇاڪاڻ ته خاندان ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ شخص هن کائڻ ۾ دلچسپي رکي ٿو ڇو ته هن جي سٺي تغذين جي قيمت سبب، انهن پاسن کان انهي ڳڻتي کي ظاهر ڪرڻ جي ضرورت آهي.
ڳاڙھو سبز لوبيا، برويڪولي يا ڪڪڙ جي مکڙي جي ٿورڙي ماپ سان، هر سبزيج لاء مناسب موسميات، مال ۽ مرچ هڪ صحت مند گڏوگڏ ٺاهيندا آهن. هن قطار تي پيتو تي ٻه شيون هونديون آهن. ان جي اندريل ڀريندڙ ۽ گهڻين وينجن سان ترڪي گوشتلوف.
هر ڪنهن لاء، ها، توازن ڪاربن جي ضرورت آهي. رائس پيليف يا هڪ آسان نسخو، اڇو چانورن سان ٻرندڙ آڱرين سان ڳاڙهو ۽ ڳاڙهو ساوڪ ساڌا پيا آهن. يا ڪارو، ڳاڙهو، اڇو ۽ وائلن چانورن جو ٺهيل اضافي ذائق ۽ ٺهڪندڙ مزاج ۾ شامل آهي. ڪجھ تازو ڳاڙھو ماني شامل ڪريو - شايد ڊاڪٽري ۾ ھڪڙو ھڪڙو سوچي سگھي ٿو - ۽ توھان وٽ ھڪڙي کاڌي واري رات جي ماني آھي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 141 |
| کل فیٹ | 3 |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 36 ميگا |
| سوڊيم | 402 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 15 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 13 g |