اهي اونهاري جون اسپيشل پٿرن کي تيار ڪرڻ ۾ آسان آهن، ۽ انهن کي منجهس گلابي موسم گرما جي اسڪواش يا زچين سان ٺاهيو وڃي ٿو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 ٽيچ
- اضافو زيتون جو تيل آهي
- 2 پيالو گرين ڳاڙهي پٿر
- 1/4 پيالو
- آهستي آهستي آه
- 1/3 پيالو
- خودمختار گرديز
- 1 ننڍو پياز، کٽيو
- 1 وڏو ڳاڙهو، ڪڪڙ
- 1/8 ڪڪڙ، تازي ڪارو ڪارو مرچ
- لوڻ، ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- زيتون جو تيل وڏي ڳڻي ۾ گرميء جي گرمي گرمي سان ڳاڙهو ڪريو.
- هڪ آڱر ۾ ڪڪڙ ۾، گرائونڊ سٿش کي اٽي، ڪنڊيميال، مٽي ڪٽي پياز، ڪڪڙ هڻڻ ۽ ڪارو مرچ مرچ سان.
- اسکواش مرکب چمڪندڙ گرم skillet ۾ چمچ ڪريو، تقريبا 2 چمچپون استعمال ڪندي هر اسڪواشي پيٽ لاء. ڪڪڙ، اڌ ويجهو ڦيرايو، يا پوٽين جي مٿان ٻنهي ڪنارن تي سنئون ڪارو آهي. ڪاغذن جي ٽولن تي نمايان ۽ لوڻ سان هلڪي جلدي.
- applesauce، ڳاڙهو ڪموڙ، يوناني ڌڪڻ، يا تازو ميوا سوراڪا يا ٽماٽو سيال سان گڏ ڪريو.
- لوڻ سان روشني ڪريو.
- سوزو جو نوٽ: مون کي تمام گهڻو مزو آهي! ڪڏهن ڪڏهن آئون انهن کي خنجر ڪرائيندو آهيان، ٻيون ڀيرا آئون انهن کي آلو پينڪڪي وانگر ٺاهيندا آهن ۽ انهن سان گڏ نموني سان گڏ آهن.
تبديليون
- پتلي ڪٽيل ڳاڙھو يا سائو بيل مرچ جي ڪجهه ٿڌن کي اسڪواش مرکب ۾ شامل ڪريو.
- اضافو رنگ ۽ ذائق لاء ڪدو تازو اجماع شامل ڪريو.
- 1/4 پيالو وارو ڪشادو ڪپڙو پنيس يا گرٽيڊ پيسمسنن پنيس جي ڪجهه ٿڌن ۾ شامل ڪريو.
- آڪسائيڊ 1/2 ٽي چٻپ آڪسينگو يا ايسٽينگو سان ٺهڪي اچي ٿي ۽ پيٽين سان ماريار سان گڏ يا سپتيتي ساس تيار ڪئي ويندي آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 269 |
| کل فیٹ | 13 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 6 |
| کوليسٽرول | 226 ميگا |
| سوڊيم | 518 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 27 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 11 g |