اهو آسان گريوڊ نموني يا سلمن اسٽاڪ يا فلورن سان گڏ ٿي سگهي ٿو. ڊيل، لہسن ۽ ليمن جو اچار سامون کي ذائقو ڪري ٿو.
هڪ تيل گئس يا چارڪوال گرڊ تي سيلون کي پيش ڪريو، يا اسٽوٿٽپ جي فيل پين ۾ مڇي ڪڪ ڪريو.
منصوبو ٺاهڻ لاء سامونڊي چوڪ ۾ فرنيچر کان پهرين تقريبا 1 کان 2 ڪلاڪ ڏيڻ گهرجي. هي گرم پکا چانورن سان هڪ شاندار ميوو ٺاهيندي آهي يا صرف سلاد سان گڏ پادري جي خدمت ڪندو آهي. پاونا خالص هڪڙو سبزي وارو کاڌ خوراڪ سان گڏ آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 سامون اسٽيڪ يا فلورا
- بحري فوج لاء:
- جوس 2 ليسن (اٽڪل 1/4 پيالو)
- 1 چمچون نيبو جستجو
- 3 چمڪندڙ سبزي وارو تيل
- 1 چمچ تازو ڊيل (ڪٽ) يا 1 ڪڪڙون خشڪ ڊيليو
- 1 آلو لوڻ (منڊي)
اهو ڪيئن ٺاهيو
سامونڊي ڪوڙي، غير رد عمل واري ڊڪ ۾ رکڻ. گڏوگڏ اجزا اجزاء سامونڊي جھٽيو. ڪپڙا ۽ ڳاڙهو 1 کان 2 ڪلاڪ لاء.
اچار کان نموني کي هٽايو ۽ اچار کي هڪ چڙو ۾ وجهي ڇڏيو ۽ ٻيڙي تي آڻيو. گرميء کان ٻاھر ڪڍيو ۽ ڇڏيو.
سلويل سامونڊي سڌي طرح وچولي ڪمن کان، سان ڀريل ڇڪيل ٻاري سان، هر پاسي تي تقريبا 4 منٽن يا مڇيء جي فلچ تائين.
وڌيڪ ترڪيبون
- سمينڊ ۽ پينڪو مارو سالمن فليٽس
- برسن سان ٻڪندڙ سلمن ۽ پراڻي
- سڪل ٻٻر ماکيء سان ساکن گلاس
- مزيدار گريو ڪيل سالمن برگر کي ڪيئن ٺاهيو
- گريل سال يا تونا اسٽاڪس
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 265 |
| کل فیٹ | 19 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 10 گ |
| کوليسٽرول | 55 ميگا |
| سوڊيم | 51 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 3 |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 20 g |