اڪثر روايتي موتي جي ترڪيبون پرسنس پنيس لاء سڏين ٿا، پر اهو جوجو جو نسخو ڊاڪٽري آزاد ۽ ريگين ٻنهي جي آهي، انهي کي بهتر ڪرڻ ۾ بلڪل آسان ناهي! سادو ماني، پادا، ويڳيون يا چانورن کي سادو اڃان تائين، مانيء جي ماني يا رات جو ماني جي مٿان رکون. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته توهان هميشه غذائي خشڪ جي جڳهه تي پرسنس پنيس جي متبادل کي استعمال ڪري سگهو ٿا، پر فهرست ۾ لڪيرڻ يا جيسي يا ڪيس िन जस्तै लुकेका डेयरी सामग्रीहरू छैनन्.
نوٽ: توهان کي ٻٻر جو زيتون جو تيل استعمال ڪرڻ جي ضرورت ناهي، ۽ توهان وڌيڪ استعمال ڪرڻ جو فيصلو ڪري سگهو ٿا. ٿڪيل، ڀريل وانگر پيسٽ (جيڪڏهن سینڈوچس تي استعمال ڪريو)، گهٽ تيل استعمال ڪريو؛ هڪ فاتح پيسٽ لاء (پاسو تي، مٿانفورو يا ٻيون پروٽين، وغيره) استعمال ڪرڻ لاء وڌيڪ تيل استعمال ڪريو. بنيادي طور تي، صرف تيل شامل ڪريو جيستائين ڪسٽو توهان جي کاڌ ۽ چادر لاء صحيح نظر اچن!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پيالو تازو پٽي پنن
- 2 چمچل لسن (منڊل)
- 3/4 کپ خام جوجو جو ٽڪر
- 2 ٽيچ غذائي غذا
- 2 چمٽا تازو نيبو جوس
- 1 ڪڪڙ سمنڊ جو لوڻ (اضافي کان وڌيڪ مزو)
- 1/2 پيالو زيتون جو تيل
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. کاڌي پروسيسر ۾، ٽوٽي پنن، لوز، جوجو، غذائي جزو، ليمن جو رس، ۽ درياء جي لوڻ کي ٺهرايو ويندو آهي. مشين سان اڃا تائين هلندو آهي، هڪ جاري ندي ۾ زيتون جو تيل کڻايو وڃي جيستائين سيء جي گهربل تسلسل تائين پهچي وڃي (مٿي سر نوٽ). موسم لوڻ ۽ مرچ سان ذائقو ڪرڻ. فرش ۾ هڪ ڍڪين کاڌ خوراڪ ۾ دڪان جي دڪان تي استعمال ڪرڻ لاء تيار ناهي. پيسٽو فرش ۾ هوائي تنگ تنگ ڪنٽرول ۾ ذخيرو 2-3 ڏينهن تائين محفوظ ڪندو.
کاڪ جو نوٽ:
- بصري جي سڀني حصن جي جاء تي ٻيون تازي جڙيون استعمال ڪرڻ لاء محسوس ڪريو؛ سيلابرو هڪ ذاتي پسنديده آهي، ۽ ڪڏهن ڪڏهن ٿورڙي اجماع کي هن پيسٽ سان لڳندو آهي. انهي سان گڏ، ڪنهن به قسم جي ٻيڙين جي پڇاڙي يا ٻيڙين جي حصي کي آزاد ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. برازيل مهوٽ ۽ ميڪاداميا مٽي ڌار ڌار، غنيمت متبادل، ۽ روايتي پکاون هميشه پيائن جي گونگا استعمال ڪري سگهو ٿا. مذاق ڪريو ۽ پنهنجو پاڻ کي ٺاهيو!
Basil-Cashew Pesto استعمال ڪرڻ جا طريقا:
- هنن خوشبوء واري رزقن واري لوازمات مان هڪ ڪنسل-جوجي پيسٽو استعمال ڪريو:
- پيسٽو ريڪارڊ سان بيڪري ٽوفيو
- پيسٽو ۽ ماکاروون
- پيسٽو ۽ پادري
- سبزي پيسٽو Flatbreads
- Spread Basil-veggie سینڈوچ تي جوجي پيسٽو وڌيڪ سواد ۽ ذائقو شامل ڪرڻ لاء.
- توهان جي ايندڙ Vegan پيزا يا گليين مفت پيزا تي ڳاڙھو چٽاسي يا سفيد چاس استعمال ڪرڻ بجاء، بصلي-جوجي پيسٽو استعمال ڪريو!
- پکا پادريء سان باسيل-جوجي پيسٽو ۽ پادا سلاد وانگر سرد گرميء کي گرم ڪرڻ جي خدمت ڪريو.
- گاڏيل گاڏيون، ڇڪيل پرينت اسڪوش ، ڇولين ٻارن آلو يا ٻين چادرين کي باسيل-جوجي پيسٽ سان ڀريل هئا.
**** اها پڙھڙن کي ڊائيٽل-پاڪ، هيڪيو فري ۽ ريگستان جي ڊاڪٽرن لاء مناسب آهي، پر جيئن ته ماڻهن جي مرضي يا غذايي پابنديون ماڻهن جي لاء تيار ڪيل طريقن سان، سڀني تغذيه جي ليبل پڙهڻ کي يقيني بڻائڻ جي پڪ سان پڪ ڪرڻ لاء پوشیدہ ڊائيڊي نڪتل ڪيل اجزاء (يا ٻيا الرجس، جيڪڏهن توهان تي لاڳو ٿئي ٿي).
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 129 |
| کل فیٹ | 12 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 8 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 227 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 6 |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 2 g |