ھڪڙو صحتمند پس منظر پاء ۽ آلو آلو لاء گاڏين ۽ سلائي سان گڏ ھڪڙو صحتمند موذي ۽ رزق آھي. ڪا به شئي شامل نه آهي (يا گهربل!) هن سبزي ۽ ويران جي تقسيم پاء سوپ جي طريقي ۾ شامل آهي، ڇاڪاڻ ته اتي ڪيئي، آبيانگو ۽ لوسن سميت ذائقي لاء مصالحت موجود آهن. اهو تيل آزاد آهي، نه رگ مارجن يا مونجهاري سان گڏ.
هر سال 353 ڪيريريٽ سان گڏ خدمت ڪندي رهي ٿي ۽ هر هڪ سان گڏ پروٽينين جي 21 گرام مهيا ڪندي رهي ٿي، هي هڪ صحت مند ۽ ٿوري پروٽين جي سبزياتي ۽ ويگن ورهائي پاء سوپ جو طريقو آهي. بس خدمت ڪرڻ وارن کي ڏسڻ جي پڪ سان پڪ آهي ته توهان پنهنجي مقصد کان وڌيڪ نه کائيندا آهيو، ڇاڪاڻ ته هي گرين تقسيم پير سوپ بلڪل مزيدار آهي.
crockpot ۾ تقسيم ماء ۽ آلو آاسو سوپ ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو؟ هتي هي سوپ جي طريقي جي ساڳي نسخو آهي، روڪ برتن کي پائڻ لاء وقت: ڀاڄين Crockot پئا سوپ جو طريقو
سادي گهٽ-کولوري گھر واري سبزيج سوپ ٺاهڻ وانگر؟ مھرباني ڪري ڪجھھ اسان جي پسنديده صحتمند ۽ ڀريل سبزي جي سوپ جي ترڪيبون لاء تمام ھيٺ لاھيندڙ کي يقيني بڻايو وڃي.
پڻ ڏسندا: وڌيڪ ٿڌي ذخيرو سوپ جو طريقو
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 16 ڳاڙهو ساوڙ ڀريل مڻ
- 10 پيالو پاڻي
- 1 منڊي، کٽيو
- 1 ڍڪ لوڻ پاؤڊر
- 1 سڪا خشڪ آسوان
- 1 ساپي کري پائوڊر
- 1/2 عدد لوڻ
- 1/2 چوٿين مرچ
- 1 بيھ پتي
- 2 وڏا گاڏيون، کٽيو
- 3 وچولي آلو، ڪٽ
- 2 ڪٽيون ٻرندڙ، ڪٽ
اهو ڪيئن ٺاهيو
هڪ وڏو سوسڪ ۾، پاڻي ۽ ڪٽ تي جوڙيو ويندو آهي. ڪڪڙ پاؤر، آيونگو، کري پاؤر، لوڻ، مرچ ۽ بي پٽي شامل ڪريو ۽ چڱي طرح سان گڏ هر شيء کي گڏ ڪرڻ لاء سٺو لڳايو.
ان کي ٺڪيل اڇلائڻ لاء، گرميء جي گرميء کي گرميء کي گھٽايو ۽ ان کي کائڻ جي اجازت ڏيو، اڻ ڄاڻائي، هڪ ڪلاڪ لاء.
هڪ ڪلاڪ کان پوء، ڪٽ گاڏين ۾، ٿڌا آلو ۽ آلوار ۾ لڳل.
45 منٽ کان وڌيڪ، يا سوپ جي گهربل ٿلهي تي پهچي ٿو. توهان ٿورڙو جيترو وڌيڪ يا گهٽ مائڪ شامل ڪري سگهو ٿا.
بيٽ پاٽ مان لوٽي ڪڍيو ۽ ختم ڪريو.
جيڪڏھن توھان ھڪڙو ٺهيل سوپ چاھيو ٿا، توھان ھڪڙو ٺھيل يا کاڌي پروسيسر ۾ بيچين کي خاڪو صاف ڪري سگھو ٿا يا وسرڻ واري بلنڊر استعمال ڪندي. جيئن رتيٽ سوپ کان اڳ گهربل هجي.
هي چٽو آزاد ۽ ريگڻ واري تقسيم پاء ۽ آلو آو سوپ جي طريقي سان شفقت ڪڪ کڪ بڪ جي اجازت سان ٻيهر ڇپايو ويو آهي .
غذائي جي ڄاڻ:
ڇتي 6 فٽ مفت فرينگ.
ڪيلير: 353، فاط مان ڪليسيا: 10
في ڪٽ: 1.1 گرام، 2٪ کل روزاني ويل
کوليسٽرول: 0 ايمگ، 0٪
سوڊيم: 46 ملي گرام، 10٪
کل ڪاربوڊيدريٽ: 67.4g، 22٪
غذائي فائبر 23.2g، 93٪
شارج: 9.4g
پروٽين: 21.0 گرام
ويتامين اي 84٪ آر ڊي، ويٽامين سي 43٪، ڪيڪيم 8٪، آئرن 24٪
وڌيڪ ڀاڄي ۽ سبزي سوپ جي ترڪيب:
- تمام مشهور ڀاڄي سوپس تي TheSpruce.com
- ڀاڄيون ٽماٽو سوپ کاڌي: 8 مختلف طريقن
- ڇهه ڀريل سوپ گرم گرم سمر ڏينهن تي کولڻ لاء
- 7 سادو ڀاڄي سوپ جو توهان جي کرڪ پٽي ۾ ٺاهيو
- وڌيڪ آسان گھر واري ڀاڄيون ترڪيبون ڪرڻ لاء
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 92 |
| کل فیٹ | 0 |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 0 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 270 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 21 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 3 |