ها، توهان پنهنجي برٿ پوٽ ۾ صحيح صحتمند شاکريري ۽ رگنگ برانچ اسڪش ڊش تيار ڪري سگهو ٿا! بس اسڪواش کي هٽايو، ٻج هٽايو ۽ هن کي انهي جيانڪوڪو ۾ وڌايو! هي برانچ اسڪوش جي پاسي واري کاڌ خوراڪ ٿي نه سگهيو.
سخن وانگر اسڪواش؟ هڪ برنٽ اسڪواش تيار ڪرڻ لاء وڌيڪ طريقن جي لاء اسڪال ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پرتو ڦاٽي
- 1/4 کپ مارجن
- 1/3 کپ کنڊ (ناسي)
- 1/2 ٽيچ نٽم
- 1/4 پيٽ رڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پوکيل اسڪواش ۽ ٻج ڪڍڻ. اسڪوشي کي ڪٽ برتن يا سست ککر ۾ جاء ڪريو، پوء مٿي تي باقي اجزاء شامل ڪريو.
- ڪپڙا ۽ گهٽ ۾ گهٽ 6 کان 7 ڪلاڪ.
وڌيڪ سبزيري اسڪواش جو ترڪيبون:
- ڀاڄن وارو ايڪڙ اسڪواش سوپ
- ايورن جو اسڪوش سان ڪنڊ ڪڻڪ جو سامان
- گريو ڪوٽا ڀريل اسڪواش
- ايڪوڙي اسڪواش پختو ڀاڄين سان گڏ
- اڀرندڙ اسڪواش سان سبزيات سان "سساج" کاڌا
- بيڪري ڀريل اسڪواش
- پنيس سان ٻريل اسڪواش
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 187 |
| کل فیٹ | 7 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 94 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 33 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 1 g |