جوش خشڪي جو سوپ ڪيترائي گھر ٺاهيل يا پاڻ ۾ لطف اندوز ڪرڻ لاء هڪ ٺهيل آهي. توھان ھن شھري کي مشغول سوپ جي ذخيري کي سبزي جي وٿٿ، سويا کير (يا ھڪڙو شيگن کير جي جاء تي پسند ڪرڻ) کي استعمال ڪري سگھو ٿا ۽ ھڪڙو ڊائيڊي آزاد ھوم کریم متبادل.
اهو مشهور ڊاهي آزاد ۽ رينگ مشغول سوپ کي ڪيترائي مثبت نظرثاني ملي چڪا آهن، تنهنڪري توهان ان کي پڻ پيار ڪرڻ جو يقين پوندي. اهو ڪنهن فينسي سامان جي ضرورت ناهي، اسٽوٽپپ تي صرف ڪجهه نموني، ٺڪيندي، سٿائي ۽ گرمي ڪرڻ.
ڇا هي سادو گهر جو رومال سوپ جو طريقو گلوبل آزاد ۽ گڏوگڏ سبزي ۽ ويگن هجڻ جي ضرورت آهي. اهو آٽو آڱرڙو سڏيندو آهي، پر توهان کي آسانيء سان هڪ جيتري ڪڻڪ واري ڪڪڙ جو استعمال ڪيو وڃي ٿو، جيڪو 2-3 چمڙن جو پاڻي ان کي ٿڪايو وڃي ٿو ۽ هن جي مشغول سوپ مڪمل طور ڪڻڪ ۽ غريب آزاديء سان رکي ٿو. . انهي سان گڏ، اها پڪ ڪرڻ لاء چيڪ ڪريو ته توهان جي سبزي برٿ گلوڪين کان آزاد آهي، جهڙوڪ ڪجهه آهن، ۽ ڪجهه نه آهن. يا، پنهنجي گهر وارو سبزي وارو برائوس ڪرين، تنهنڪري توهان کي ڄاڻ آهي ته اهو ڇا آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3/4 پونڊ تازو نوڪريون، ڪٽيو
- 1/2 جو ننڍي اڇو يا منجهس پيٽ ڀريو ويو آهي
- 2 ٻلو لاڙ، منڊي
- 1 ويچاري ويگن مارجن
- 3 پيالو سبزيج
- 2 چمچو اٽو
- هڪ پيالو ويگن
- غير ديدي جا خاڪ جي دڪان
- 1 پيالو سويا کير (يا ٻيا پيدا ٿيندڙ غير ديشي کير جو متبادل)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ان جو پوشاڪ، پيس جوس، ۽ لوز کي کٽيو.
- وڏي سوپ يا اسٽاڪ برتن ۾، 3 کان 5 منٽن تائين، جوش نرم ٿيڻ تائين مشروم، پیاز ۽ لوسن کي ويگن جي مارجن ۾ سٽايو .
- وچولي کي گرميء جي گھٽتائي ۽ سبزي جي وٿ شامل ڪريو. گهٽتائي واري برتن کي ڍڪ ڏيو ۽ گهٽ ۾ گهٽ 45 منٽ لاء ان کي ڌڪ ڏيڻ جي اجازت ڏيو.
- اٽو شامل ڪريو (يا مکين نشاستي کي پاڻي ۾ استعمال ڪريو جنھن کي گلوڪين-free_ غير-ڊيٽي وارو ڪڪڙ ۽ سويا کير جو ملائڻ، گڏ ڪرڻ لاء گڏوگڏ.
- ٻئي 20 کان 30 منٽن کي ڌڪڻ جي اجازت ڏيو، يا سوپ سان ڳڻي ڇڏيو.
- لوڻ ۽ مرچ سان سکي وڃڻ کان اڳ سخي ٿي رهي آهي.
تجاويز ڏيو
توهان مشرڊ سوپ جي هن سادي ويگن ڪاس کي خدمت ڪري رهيا آهيو يا ان کي ماني جي ماني يا هڪ ساده رات جو لطف اندوز ڪري ٿو. ان کي هڪ پاسي ساڙ سلاد سان گڏيو ۽ ان کي ڪجهه پٿر جي ماني سان لطف اندوز ڪريو.
توهان اهو وقت اڳ ۾ ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان مهمانن جي خدمت ڪري رهيا آهيو. حقيقت ۾، جيڪڏهن توهان رات جو ريفريجٽر کي رات جي اجازت ڏيڻ جي اجازت ڏيو ته مشغول ذائق تيز ٿيڻ گهرجي. تیاري جي ٽن يا چار ڏينهن اندر بچيل استعمال ڪريو.
گهر جي سڀني سبزيج ۽ سوپ جي سوپ ٺاهڻ وانگر؟ هتي وڌيڪ ترڪيبون آهن ته توهان ڪوشش ڪرڻ چاهيندا آهيو:
- 10 فيبر آزاد ويگن سوپ جو طريقيڪار
- تمام گھٽ فاسٽ ۽ اعلي پروٽين جي سبزي شين جي سوپ جو طريقو آهي
- اڪثر مقبول سمورن سوپ جي ترڪيبون
- 7 سولو سبزي وارو سوپ پنهنجي پنهنجي دٻن ۾ ٺاهيندا آهن
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 355 |
| کل فیٹ | 17 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 7 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 34 ميگا |
| سوڊيم | 1،144 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 42 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 11 g |