هڪ خام غذائي غذا تي؟ راول سوپ کي ٿورڙي دٻي جي دٻو نظر اچي سگھي ٿو، پر رڳو اهو انتظار ڪرين ته توهان پنهنجي سپوٽ غير جانبدار ڪول بروڪولي سوپ ۾ پنهنجا چمچا ڳاڙهو ڪريو. بروهيولي سان گڏ ڪاسيا سان ٺهيل هڪ ڪيميائي بنا ٺاهي ڇڏيندي آهي جڏهن ته بوٽ ۽ مصالحن کي پنهنجو ذائق بنائڻ جو فوري طور تي سڃاڻپ ڪندو. جيڪا هٿ تي آهي تنهن جي مطابق جڙي بوٽي. جيڪڏهن توهان فوري طور تي خام کاڌي سوپ جي خدمت ڪريو ٿا، اهو پڻ ٺهڪندڙ ٿورڙو گرم ٿيندو.
پڻ ڏسندا: وڌيڪ آسان خام خواه کاڌي جون شيون
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3 پيالو بروپي (فلوٽ)
- 1 پيالو بروپي (ٿڌا، ڪٽيل، ڳاڙهو پتڻ)
- 1 1/2 پيالو پاڻي
- 2 چمٽا ليمن جو رس رس (تازو نچوض)
- 1/2 پيٽ جوجو (خام)
- 1/2 پيالو ٻرندڙ (اڇلائي)
- 1/4 پيالو جوش (ڪٽ ڳاڙهو يا ڳاڙهو)
- اختيارن: 1 ڪلو لوسن
- 1 ٽيچون ڊيل (تازو يا 1 چمچ خشڪ ڊل)
- 1 چچا چرس واري (تازو يا 1/2 1/2 چچا چڪا)
- 1 ٽيچون اجماع (تازو يا 1 چمچ خشڪ خشڪ)
- 1 چچا چوتو (تازو يا 1/2 شبي چشمي خشڪ)
- 1 ٽيچ
- ناما جويو
- 2 چمڪندڙ خمير (
- غذائي )
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ (سمنڊ)
- 1/2 ڪڪڙ ڪارو مرچ
- اختيارن: 1/4 چچا چرس ڪٽيل مرچ يا ڪيني)
- 1/2 ڪڪڙ چوري جي ٻج جو ٻج
اهو ڪيئن ٺاهيو
blender ۾ سڀني اجزاء کي جاء ۽ 30 کان 40 سيڪنڊن جي لاء ٺهڪندڙ يا ڪميسي استحکام تائين پهچي ويندو آهي. توهان ٿورو وڌيڪ پاڻي شامل ڪرڻ چاهيو ٿا. فوري طور تي پيش ڪريو. جيڪڏهن فريڪي ٿي، توهان کي ڀرپاسي ڪرڻ کان اڳ روم جي گرمي تائين سوپ کي گرم ڪرڻ چاهيندا. اضافي تازي ٻوڏ سان بروڪولي سوپ جو پنهنجو خام ڪشادو گارنش ڪريو.
گهر جيان خام وگن ٺاهڻ وانگر ڪهڙو؟ هتي ڪجھ وڌيڪ خام ويگن کاڌي جي کاڌ خوراڪ جي ڪوشش لاء:
- dehydrator ۾ گھر جي خام فيڪس ڀتيندڙ
- خام وگارن جي لوڪل ۽ نوري سرمد سوراخ
- خام فوٽن جي چپس پڙهي
- خشڪ ڪنگائي وارو "چانور" پڙهي
- پگهار ڪڪڙين جو سلاد
- گهر ۾ خام چاکليٽ
- سکڪو گھر جو خام آلو (ها، ٿڪڻ!)
- ڪئين ڪئين نٽ پيني کي ڪيئن ٺاهيو
- 7 هفتي خام فوڊ سلاد
- رڌ خوراڪ خوراڪ جي ترڪيبون
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 183 |
| کل فیٹ | 6 |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 651 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 28 g |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 9 g |