ملٽي شايد جئين جيترو يا جيترو رجحان ڪوينا وانگر نه هجي، پر اهو ضرور يقين آهي ته توهان کي پنهنجي کاڌي واري ريڪارڊ ۾ هڪ صحت مند، بي پناهه مستحڪم ۽ سستي مستحيل غذا جي حيثيت سان هڪ جڳهه حاصل ڪرڻ جو حق حاصل آهي. هتي وگئي برگر وانگر جلدي ۽ بس وانگر پٽي تيار ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي.
اهو طريقو هڪ بنيادي باجرا پيٽ آهي، تنهنڪري توهان انهن کي بغاوت ڪرڻ چاهيندا. ان کان پوشاڪ سان واسطو رکن ٿا؟ ميڪسيڪو مصالحو شامل ڪريو جهڙوڪ مرچ پاؤر ۽ جراح شامل ڪريو. veggie برگر لاء استعمال ڪيو؟ ڪجھ گوشت "گوشتئر" جهڙوڪ پيپراڪا يا باربي ڪيئي روب شامل ڪريو.
سمورو اناج سان گڏ وانگر؟ مان ڄاڻان ٿو سگهان ٿو! اهي مستحڪم آهن، ۽، جيڪڏهن توهان انهن کي بڪ ۾ خريد ڪندا آهيو، اهي هڪ سودا آهن! ۽ يقينن، مون کي بل ۾ خريداري سان پيار ڪيو! هتي ڪجهه وڌيڪ صحتمند سماج جي ڪوشش لاء ڪجهه آهن.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پيالو باڪس
- 3 پيالو پاڻي
- 1 چچا تيل
- 1 ننڍو جوش (ننڍو کٽ)
- 2 ٻلو لاڙ (منڊل)
- 3/4 کپ تني (يا ميونت مکھن)
- 1 ٽيچيون سويا ساس (يا ڪامري کي ڦهلائڻ لاء)
- 1/4 ڪٿان لوڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پاڻيء ۾ بااختيار اسٽوٽپ کي دٻايو، ڍڪيو وڃي، جيستائين باجٽ ذريعي پائي لڳل 45 منٹ.
- هڪ وڏي مهارت ۾، چند منٽن تائين تيل جي تيل ۾ پياز ۽ لوسن کي گرم ڪرڻ کان وٺي، ايتري تائين جواز نرم ٿيڻ تائين.
- گرميء کي بند ڪريو، چوري تي پڻي رکون، ۽ پڪي جو ملهه ۽ تاهيني يا موننٽ مکڻ ۽ سويا ساس ۽ لوڻ شامل ڪريو. چڱي طرح سان گڏ ٺهرايو وڃي ۽ پڪ ڪريو تاهيني يا مانوارو مکڻ ختم ٿئي ٿي ۽ چڱي ريت شامل آهي.
- 350 کان گرمي-ڏسڻ وارو گرمي گرمي.
- فارم پٿين ۾ ويهه ميل، ننڍڙي انچ انچ. توهان کي اٽڪل اٽڪل 6 پٺتي هجڻ گهرجي.
- 20-25 منٽن تائين تندور ۾ بيڪنگ ٽري ۽ جاء تي رکو، ايتري قدر مضبوط ٿي وڃي ۽ ڪڪڙ وانگر. جيڪڏهن توهان چاهيون ٿا ته هر پاسي کان 3-4 منٽن لاء ملندڙ پيٽ ۾ ٿورڙي تيل ۾ مون کي تتل روئي سگھي ٿو.
سرداري صلاح:
- پنهنجي ٻاجهه جي پيٽن وانگر گوشت جي اندر داخل ڪريو، گرڊي سان گڏ ۽ مٽي هٿ آلو ۽ سائي جي خوشبوء جي هڪ پاسي.
- توهان جي باهمي پٽين کي ويگري برگر يا سینڈوچ ڀريندڙ طور استعمال ڪريو.
- مشرقي مشرقي کاڌي وانگر بااختيار پيٽرن لاء فيفاففيلٽ فليفيل ۽ ٽيين ڊپڻ چاس، پيٽي ۽ ايمس سان گڏ خدمت ڪندو آهي.
- ان جي مٿان هڪ ميڪسيڪو کان متاثر ڪيل گوشت لاء سوراخ، ڪارا ڌا ۽ پنيس سان گڏ بند.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 241 |
| کل فیٹ | 16 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 8 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 313 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 20 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 10 گ |