01 جو 10
شوڪت سٿيد جننگر سان گڏوگڏ
Asparagus Bundle. گیٹی تصويرون اسٽيم سٿين انگور سان گڏپرگس ھڪڙي روشني، خوشبوء، ايشيائي حوصلي واري پاسي آھي جنھن ۾ انگور، ٿلھندڙ ڳاڙھي ۽ ڍڪڻ جو ھڪڙو رابطو آھي. اسپرگس ٿورڙي ڪچائي ۽ پنگين آهي، ۽ هڪ دوريٽي سبزيج آهي. اهو نيٽيون ۽ رت جي رانديگرن کي صاف ڪرڻ لاء انهن لاء همت آهي.
02 جو 10
لارنسن ۽ زيولو آئل سان سٿيد بروڪوليني
برڪنوليني لوسن سان. گاتي لسنسن ۽ زيولو آئيل سان سٿيو برڊولييني لاء هي جلدي ۽ مزيدار طريقي سان ڪنهن به قسم جي داخل ٿيڻ لاء هڪ پاسي آهي، انهي سان گڏ گڏوگڏ لنچ يا رات جي ماني لاء ميڪرو ٿانو ٿي ويو آهي. بروڪوليني ٻن ڀاڄين جو هڪ هائبر آهي: بروپيولي ۽ ايشيائي سبزي ڪائي کائي لن. وڏيون پگهار واري شاخ مڪمل طور تي خورد ۽ بلڪل ٽرڻ وارا آهن، ۽ اڳتي وڌائي سگهجي ٿو ۽ ڪمري جي گرمي جي خدمت ڪندو آهي.
03 جو 10
زيتون ڀريل پيڊرون يا شيشو مٽي سان زيتون آري ۽ سمنڊ جي سٽ سان
پادون مرچ جاني هوائي ڪڏهن گهٽ گهٽ وڌيڪ آهي، ۽ اهو پين ڀريل پيڊرن يا شيشيٽو پيپرس جي هن طريقي سان وڌيڪ صحيح نه ٿي سگهي. بس رڳو اجزاء (مرچ، سٺو زيتون جو تيل ۽ سامونڊي لوڻ) ڪنهن شاندار انداز سان مزيدار تيپاس اپوزيزر ٺاهيندا آهن جيڪي انهن کي وڌيڪ مان واپس اچڻ وارا آهن. هي وارث مرچ هڪ پيچيده ذائقو آهي، جيڪا مٺي ۽ ٻٽي، مرچ ۽ ميلاپ جو ميلاپ آهي، شايد رڳو ٿوري وقت تي (توهان جو شايد 10 ۾ هڪ تصوير هوندو آهي). اهي ننڍا جستجو هڪ عجيب استحڪام ٺاهيندا آهن يا پنهنجي پاڻ تي يا خير زيتون، رڍ پنيس ۽ شيشي جي شراب سان خدمت ڪندو هو. مرغر کي ڇڏي ڏيڻ لاء مرچ کي ڇڏي ڏيڻ لاء ٿوري هٿيارن وانگر خدمت ڪريو.
04 جو 10
شالٽس، لسنسن ۽ ليمن سان سٿيو برادري
دل کي بروچي گاتي شالٽس، لسنسن ۽ ليمن سان سٿيو برادري، هڪ تعجب سان جلدي جلدي آهي جيڪا حقيقت ۾ تسليم ڪندي آهي. گڏوگڏ دل جي صحت واري سرطان جي معيشت جي باوجود، بروڪلولي فائبر، ويتامين اي، سي، ڪ، ۽ بي پي پيچ جو هڪ گهڻا ذريعو آهي. اهو ذهن ۾ رکڻو آهي ته مائڪروائيٽنگ ۽ ٽولي کي انهن گرمي جي حساس غذائيت کي تباهه ڪن ٿا، جڏهن ته تڪڙو ٻاڦ سٽ وانگر هن کي پنهنجو اهم مرتب محفوظ ڪري ٿو. اهو آسان موهيندڙ وينبو، واٽ، لوسن ۽ ليمن جي هڪ رابط سان ٺاهيو ويندو آهي، ۽ صرف 5 منٽن تي تيار آهي.
05 کان 10
برٿ گهٽجڻ سان اڇو ڌڪ ۽ ڪٿا
اڇو ڌڪ ۽ ڪٿا. جاني هوائي برٿ جي خاتمي سان بيئن ۽ ڪلي ايڇ جي ڇٽي لاء اهو مطلب آهي ته ماني ڏهن منٽن ۾ تيار ٿي سگهي ٿو! اهو جلدي ۽ آسان هڪ برتن جو سٺو سال گول آهي ۽ مختلف قسمن جي ڪمري لاء ڪمرو آهي. لوڪ لفف سسٽم ۽ جگر کي صاف ڪرڻ جي حمايت ڪري رهيا آهن ۽ رت جي عمارت آهن ۽ هضمي سسٽم لاء تمام گهڻو ٽينڪ فراهم ڪري سگهندا آهن ۽ انهن جي گهريل ٻوٽي فائبر سان گڏ آهي. توهان شايد ٻين ڪائنات سان گڏ مٽيء کي گڏ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهون ٿا جهڙوڪ سرسري، ڊنڊيلون، اگلورو، يا ٽريپ گرين. يا بروڊيلي ربي کي متبادل، اسپينچ، ٻارن جي ڪيلي يا ٻار ڪڪر. ڳاڙهو ڦٽندڙ سبز شين جي ڀاڄاڻن لاء سفيد پوشاڪ هڪ ڀرپور پٺتي ٺاهي ڇڏيائين. Savory Sautéed Kale هڪ ٻيو اختيار آهي، ڇاڪاڻ ته توهان جي وچ ۾ وڌندڙ ڪوشش ۽ وڌ کان فائدو حاصل ڪرڻ لاء هڪ سادو ۽ سوادج طريقو آهي.
10 جو 06
گرميء جي ڀاڄي تي ٿڪيو
اسٽير ڀري گاتي هي گرميء جي ڀاڄي تي ٿڪ لڳل 5 منٽن تي تيار آهي، ۽ مختلف قسم جي پيداوار کي استعمال ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. اهو هڪ انتهائي تيز، سادو ساڙيندڙ تيار آهي، جيڪا گهٽ ۾ گهٽ فاسق ۽ ذائقي ذائق رکندڙ آهي. جگر، لوسن، نيل جو تيل ۽ ٿورڙي مان ٿوري جيڪا شي جو توهان استعمال ڪرڻ چاهيندا آهن ان جي پس منظر ٺاهي.
07 جو 10
اسٽيم سٿائي سمر اسڪوائر سان مٺي گاڏين سان
سمر اسڪواش. گاتي ٻاڦ سٿائي گرمي اسڪوائر سان سٺائي گاڏين جو هڪ تيز، چشمي، خوشبوء وارو موهيندڙ آهي جيڪو سهڻي يا زميندار خوراڪ جي سهڻي سان پورو ڪري ٿو، ۽ هڪ سبزيجاتي کاڌي جي عام طريقي سان پڻ ضم ٿي سگھي ٿو. هي کاڌا لاء سائيز يا سائوٿ اسڪوش جي ڪنهن قسم جي ڪتب آڻيو.
08 جو 10
Zucchini "اسپتيټي" سان ڪورين، لسنسن، پائن گريٽ ۽ ليمن سان
خشڪ زودز. گاتي Zucchini "اسپتيټي" سان ڪورين، لسنسن، پائن گريٽ ۽ ليمن کي اسڪواش جي اضافي جي استعمال لاء هڪ بهترين طريقو آهي. Zucchini "نوڊلز" جلدي زمين جي مرضن جي ٻج جي روشني ساٿ، پائن گريٽ، لوسن، تازو ٺوڪي ۽ پوء ليمن جو رس سان ڀيٽ ۾ رهڻ کان اڳ ۾ جلدي ڪري رهي آهي. اهو منهنجي وڃڻ جي هڪ آهي، پادريء لاء متبادل آهي، پر اهو پڻ سيموليانا سپيگيتي سان ڳالهائيندي آهي. پرسنس پنيس هن برتن کي ختم ڪرڻ ۾ هڪ اختياري پليئر آهي، ۽ انهي کي وڌيڪ جسم ۽ ذائق جي هڪ ٻيو پرت ڏيڻو آهي. توھان ھتي ٻه اختيار ھجن ٿا: انھن کي گھڻي کائي، پر اڃا تائين بنيادي طور تي خام، يا انھن کي تڪڙو تڪڙو ڏيو. ته اهي به مزيدار آهن!
09 جو 10
گاڏيون، شيٽٽس ۽ ايمٽسٽ سان گرين ٻوٽا
هيريڪٽس ورٽس. جاني هوائي گاڏيون، شيٽٽس ۽ ايمٽيڪل سان سائو ٻوٽن هڪ آسان طرف آهن، جيڪي سلاد پٽي ۾ داخل ٿي سگهن ٿا يا انهن تي پنهنجو ڪم ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان مڱن جو عاشق نه آهيو، ڊيل ۽ ٺيري ٻنهي جا بهترين متبادل آهن. هڪ ٻي سولو طريقو پيسٽو بيز آهي ، قطب ٻيڙين کي ٽوڙي، لوسن ۽ پائن گريٽ سان ڀريل آهي.
10 مان 10
اسٽيم سٿائي گهمڻ وارو
ڪوريلا. Karen Luchesi اسٽيم سٿيل گهمڻندڙ قابليت جي ڪٽنب جي ڀيٽ ۾ هڪ مٺي، ذائقي ذائق جو ڪاروبار ڏئي ٿو. اهو ذوق ۽ تازو جڙي سان تيار آهي، ۽ ٺاهڻ لاء صرف منٽن وٺندو آهي. ڪولائيٽر سي سيامين سي ۽ سي ۾ مالا مال آهي، فلاٽ (ڳاڙهو عورتن لاء وڏو) ۽ پوسٽوسيم. اهو پڻ غذائي فائبر جو هڪ بهترين ذريعو آهي، ۽ ڦڦڙن کي وڌيڪ ڏين ٿا. تازيون مطالعي جو تجويز ڪيو ويو آهي ته گلابي گهمڻ واري انسائيڪلوپيڊيا کي وڌيڪ طاقتور آهي.