تندور مان ٻاڦ واري گندگي سان گڏ ان applesauce oatme muffins سان مزو ڪريو، يا پنهنجي ٻارڙن جي لنچ جي خانن ۾ هڪ صحتمند ساڪ جي لاء پيڪ ڪريو.
في مفين:
- ڪيليئر 208
- فوٽ 37 کان ڪليسيا
- في ڪٽ 4.1g (ويڪ 0.6 گرام)
- کوليسٽرول 18mg
- سوڊيم 123mg
- ڪاربوهائيڊري 37.4g
- فائبر 3.8g
- پروٽينن 5.4g
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 1/4 پيالو
- سڄي ڪڻڪ جو اٽو
- 1 1/4 پيالو ٻٽي
- 1 چچا چچ پائوڊر
- 1/2 ڪاس چاچ پچائڻ وارو سوڊ
- 1/4 ڪٿان لوڻ
- 1/2 منڊي چپلن
- 1 پيٽ ناپسنديده سيپلس
- 1/2 پيٽ جي چمڪندڙ (گهٽ-موٽ)
- 1/2 پيٽ مضبوطي سان ڀريل کنڊ ڀريل
- 2 چمڪندڙ تيل جا تيل
- 1 وڏو ڳاڙهو (هلڪو پٿر)
- 1/2 پيالو مٽي
اهو ڪيئن ٺاهيو
- اڳوڻو تند 400 درجا.
- لڪير ڪاغذن سان گڏ 12 پيالو مفنن واري لڪير يا نئڪنگ پائڻ سان اسپري سان سپرا
- هڪ وڏي ٿانو ۾ اٽو، ٻڪريون، پائڻ وارو پائوڊر ، سوڍي ، مالا ۽ تومن ۾ ملن ٿا. ھڪڙي وچولي ٿانو سان گڏ ھڪڙو سيز، مکھن، کنڊ، تيل ۽ ڳاڙھو. خشڪ اجزاء ۾ سٺي ٺاهيو ۽ سيسائيس ڊي شامل ڪريو. اڃان تائين رستن جي ڪري. किशين ۾ وڌو. مفن ڀريل 2/3 مڪمل ڪريو.
- 16-18 منٽن لاء رکو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 168 |
| کل فیٹ | 5 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 76 ميگا |
| سوڊيم | 137 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 28 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 5 g |