هي ڪاليج جوڙو ٿانو بيڪار ڪبرا ۽ ڀاڄين جو هڪ آسان ميلاپ آهي. آلو، موڙيندڙ يا ربيباس، ۽ گاڏيون هن دليل آئرش اسٽو ۾ ڀاڄيون آهن. ٽڪر برتن کي مصروف ڏينهن جي لاء هڪ بهترين انتخاب پيدا ڪري ٿو. بس جوا کي بس ڪري ڇڏيو ۽ باقي ان سان گڏ باقي شيون رکڻ سان. توهان هڪ گهر پکايا کائڻ لاء گهر ايندا.
اسڪاٽ سوڊ جي ماني سان گڏ خدمت ڪريو يا بسڪوٽ ۽ شاندار رات جي لاء سلاد. ايس ٽي پي جي ڏينهن لاء اسٽو هڪ بهترين انتخاب آهي، پر توهان کي خاص موقعي جي انتظار ۾ نه آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 1/2 پونس بيس مٽي، 1/2 انچ انچ ڪب ۾ کٽيو
- 2 چمڪندڙ سبزي کا تيل
- 1 1/2 ٽاسڪون لوڻ
- 1/2 ڪڪڙ مرچ
- 4 موڙ (يا وچولي رتوگا)
- 4 گاڏيون
- 2 وچولي تيس
- 4 وچولي ڳاڙهو آلو
- 2 پيالو پاڻي
- ناپسند ٿيل اسٽاڪ (جيڪڏهن توهان توهان کي اسٽاڪ يا نموني سان ڀروسو استعمال ڪرڻ جي منصوبو ناهي، پکا جي وقت جي آخر تائين اضافي اسٽاڪ شامل نه ڪريو.)
- 2 چمڙن جا سڀ مقصد اٽو
- 2 ڳوڙها ڪٽيل اڪري
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وڏي ماڊل ۾ تيل کي گرميء جي وچ ۾ گرمي تيز گرمي ڪريو. چيمبن جي ڪوب شامل ڪريو ۽ کائڻ واريون بھاري جي سڀني پاسن ڏانھن ڦيرايو ويندو آھي.
- ان کان علاوه ڀاڄين تيار ڪري ٿي. ڪٽرن کي ڪٽيو 1/2 انچ انچ ڪيو. گاڏيء کي هڻيو ۽ ان کي 2/2 انچ ٿڌو رائونڊ ۾ اڇو ڪريو. ان جو پيالو پيل ڪريو ۽ ان سان گڏو گڏ ڪريو. آلو جي ڏيڍ (اگر چاهڻو هجي).
- لوڻ، مرچ، موڙ، گاڏين، پياز ۽ آلو سان گڏ سست ڪڪرن کي چراغ شامل ڪريو. 2 پيالو پاڻي يا اسٽاڪ شامل ڪريو.
- 2 پيالو پاڻي شامل ڪريو ۽ گھٽ تي کائڻ، 8 کان 10 ڪلاڪ تائين. اجايو ۽ مٿي تي ڦيرايو. اٽو جي 1/4 پيٽ پاڻي سان گڏ اڀرندو آهي. سست رفتار سان ڳاڙهو وڌو، ايتري قدر جو ٿورڙو ٿڪايو وڃي. اجماع ۾ ٿڪايو ۽ خدمت ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 587 |
| کل فیٹ | 33 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 12 g |
| ناپسنديده چت | 15 g |
| کوليسٽرول | 133 ايم |
| سوڊيم | 899 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 33 g |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 40 ج |