منٽروئن ايټاليا ۾ پيدا ٿيو، ۽ گهڻائي سبزي اڪثر ڪري پادا ۽ چانورن سان ٺاهيو ويندو آهي. ٻيون روايتي اجزاء تي پياز، لوبيا، گاڏيون، ٻرندڙ، ۽ پياز شامل آهن. اصل ۾ ڪو به مقرر نه پڙهي وڃي ٿو، ڇاڪاڻ ته اها روايتي طور تي جيڪا ڀاڄيون موسم ۾ ٿينديون وينديون آهن. عام طور تي مانيٽرروون سوپ جي آڳاٽي زماني ۾ لاطيني قبيلي جي توهين ڏانهن واپس اينديون آهن جيڪو رومن جمهوريت ۽ پوء رومن سلطنت ٿيو، جڏهن مقامي غذا ضرورت طرفان شاکر هو.
منٽروئن سوپ ڪافي صحتمند آهي ۽ ٿڌي ۾ گھٽ آهي. هي سبزيجڪ پٽو برتن منٽروون سوپ جو طريقو ڪو تيل ڪونهي، تنهنڪري اهو عام طور تي ٿڌي ۽ گھٽ پوري دنيا ۾ گھٽ آهي. توهان پڻ اضافي شيئر شامل ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ مٺي ماکي (هڪ پسنديده!)، سائي هاء يا ڪجهه اڳ اڻڄاڻ يا ڪينسر بيز به.
پڻ ڏسندا
وڌيڪ سبزيري سوپ جو ترڪيبون
وڌيڪ ڀاڄيون ترڪيبون
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 پيالو
- سبزي وارو ورور
- 4 پيالو گرايو ويو آهي
- 1 tbsp. ڪٽ تازي بيس
- 1/2 ٽيچ. اورينگو
- 3 گاڏيون، ڪٽيو
- 3 ڪڪڙ پٽي، کٽيو
- 1/2 جو ٻلو
- 2 حوض، کٽيو
- 2 ڳوڙها ڳاڙهو ڪٽي، ڪٽ ڪيو
- 1 پيالو گرين مٽي، کٽيو
- 3 ٻلو لاڙ، منڊي
- 2 پٽيل پٽن
- سوٽي ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ
- 1 1/2 پيالو مارڪو پادري
اهو ڪيئن ٺاهيو
- سڀني اجزاء کي گڏيل طور تي ٻرندڙ برتن ۾ پاسو. 6-8 ڪلاڪ لاء گهٽ تي کائڻ.
- پادا شامل ڪريو ۽ 20-30 منٽن تائين وڌيڪ کائڻ، يا پاسو کان وٺي مڪمل طور تي کائڻ.
- اڳ واري پٽن کي خدمت ڪرڻ کان پهريان ختم ڪريو.
غذائيداري ڊيٽا (Calorie Count) کان:
فيڊرل فيروز ڪرڻ واريون: 168، فاٿ مان کیلوري: 16، کل فٽ: 1.8g، 3٪ روزاني ويل
ڪلولسٽول: 0 ايمگ، سوڊيم: 558 مليڪ، ڪل ڪاربوڊيدريٽ: 30.5g، غذائي فائبر: 5.2g، پروٽينين: 9.3g
ويتامين A: 128٪، ويتامين سي: 69٪، ڪيڪيميم: 7٪، آئرن: 12٪.
وڌيڪ آسان ڀاڄائيندڙ Crock Pot Recipes:
- ڀاڄي ڪرڪ پوٽي چلي
- پير پائي سوپ ڪريو
- هندي سبزي وارو ڪيري
- Crock Pot Pot Lentil Soup
- تڪڙو ڪرڪ پوٽ ايپل موٽر
- مٺي اناسب پکايا بيز
- آسان ڪرڪ پٽي گرين بين ڪيسرول
- Crock Pot Pot Spinach Casserole
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 214 |
| کل فیٹ | 2 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 0 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 607 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 43 g |
| غذا فائبر | 11 g |
| پروٽين | 11 g |