فرانسيسي فريج کي هڪ پروٽين جي بدولت ڳولي رهيا آهيو، يا هڪ صحتمند سنيپ چاهيندا هتان توهان جي سبزيري يا ويگن ٻارن کي اصل ۾ کائي سگهندا؟ هن ڪنج ماني کي ڀاڄيون پائڻ واري فرش جي تلاوت جي سبزياتي ۽ رينگ سيرڪ يا ٻارن لاء ڀرپور آڱر جي کاڌي جي ڪوشش ڪريو، Superbowl snacking يا هر وقت توهان گاجر کان وڌيڪ ڪجهه رانديگر ڊريسنگ ڪرڻ لاء کيڏڻ چاهيندا.
هن آسان ٽولي ۾ رزق ڪشميري ۾، ٽپ پيئڻ ماني ۽ تيزي طور تي هڪ کيفيت واري سبزيجات ۽ وينجنسको डिशको लागि फ्रान्सेली-फ्रिजहरूमा क्रसिनी उच्च प्रोटीन विकल्पका लागि हल्का रोचक हुन्छन् - र विशेष गरी बच्चाहरूको लागि राम्रो! اهو طريقو توهان جي خشڪ ڪليڪرن کي هڪ ساکري ڪيري-ميزيسيس ساس ۾ ڌڪڻ جو مشورو ڏئي ٿو، پر توهان انهن ڪيچچ، سويا ساس، ڪپڙي ڪپڙي يا بيبي باريو سسو سان پڻ ڪوشش ڪري سگهون ٿا. آئون به حقيقت ۾ هڪ مٺي ٿائي چڪي چاهيندا آهن.
لائيف لائف خوراڪ جي تصويري ۽ فوٽو درٻار.
tempeh وانگر؟ هتي وڌيڪ سبزياتي tempeh رستن جي ڪوشش ڪرڻ لاء.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 8-آز. پيڪيجز
- tempeh
- 1/2 پيالو ڪنڊو
- 1 ٽيچ لوڻ
- 1/4 پيالو سبزي جي تيل (يا ڪينال تيل)
- 1/4 پيالو
- وگن ميزيوز
- 2 چمڪندڙ پاؤر پائير
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پهريون، ٿوري وقت تي سلائي ڪرڻ واريون "فرانسيسي فيري" شڪلون ٺاهي، اٽڪل 4/4 انچ واري ٿڌڙي.
- هڪ وڏي مهارت ۾، هڪ انچ جي پاڻيء يا سبزي جي وٿين تي هڪ فوٽ آڻيندي. ضرورت گهربل ۾ ڪم ڪريو، 10 منٽن لاء، ڳاڙهو، ٽپپ کي ايجاد ڪريو، پوء چڱي ريت صاف ڪريو. ھن قدم کي tempeh کان اڳ ڪرڻ جي ضرورت آھي.
- ڪنڊالل ۽ لوڻ کي ٺهيل هڪ ننڍڙي يا وچولي سائز جو ٿانو ۾. جڏهن ته ٽپپ اڃا به نم آهي، هر هڪ لٺ کوٽي مانل ۽ لوڻ جي مخلوط ۾.
- هڪ وڏي مهارت ۾، گرميء جي گرمي تي گرمي ڪرڻ يا ڪينالو تيل گرميء جي مٿان. جيئن ته ضرورتن تي ڪمن ۾ ڪم ڪري، هر ڪنڊ تي 2 منٽن لاء يا ڪنڌ سان ڳاڙهو ڳاڙهو ٿي وڃي. هر ڪاغذ تي ڪاغذ تيل تي ڀريل آهي.
- پنهنجي پيٽ کي چيز مائي کي ٺاهڻ لاء، ڪڪڙ کيڏڻ سان گڏوگڏ ۽ هڪ ٿانو ٿانو ۾ پاؤر کائي، ۽ پنهنجي ٺهرايل هن کي ٻڏل يوزيس ڊپ ۾ رکندو آهي. مزو
زلفي جو ميزين جي پرستار ناهي؟ پنهنجي tempeh fries ڪيچچ ۾ هڻڻ جي ڪوشش ڪريو، ٿوري گرم ٿڌو (جيڪو سريرا چوٿين سان پيار نه ڪندو آهي؟) باربيڪو سسو، ٿائي چلي چٽ، يا شايد شايد گهر وارو hummus. مون کي به هڪ سٺو مٺي سرسبز وانگر آهي.
وڌيڪ تيز پروٽين جي سبزياتي ۽ رگن کائڻ جي خيال کي ڳولي رهيا آهيو؟ سڀ کان پهرين، سبزيات يا شيگن جي پروٽين تي پروٽين حاصل ڪرڻ لاء ڪجهه عظيم خيال ڏسو ، پوء انهن سڀني پروٽينن جي طويل خيالات کي ڏسو ، ۽، اگر توهان اڃا سوچيو ته اهو ڪافي نه آهي، هتي منهنجي پسنديده ويگن پروٽين پوسٽز کي ڏسو .
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 667 |
| کل فیٹ | 50 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 9 g |
| ناپسنديده چت | 21 g |
| کوليسٽرول | 8 ميگا |
| سوڊيم | 2،727 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 30 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 33 g |