دندن جي چرس غير جانبدار ۽ ذائق رکندڙ آهي. پیاز، لہسن، ۽ موسم جي ذائق سان اهي سادو ٺهيل ڊنديلون گرين. ھن پڙھڻ ۾ خريدريل يا تازو ٿيل ٿيل ڊنديلئن گرين استعمال ڪريو.
جيڪڏهن توهان پنهنجي پاڻ کي ڊنديلون گرين چونڊڻ جو منصوبو ٺاهيو، انهي کي يقيني بڻائين ته توهان هڪ ايريا ۾ چونڊيو آهي جنهن کي ڪشائشي يا جڙي نقصان سان علاج نه ڪيو ويو آهي. رستا گڏ نه ڪريو يا پارڪن ۾ جتي ڪٿي ڪيميائي يا ڪيڙا سنڀالڻ لاء ڪيميائي استعمال ڪيا ويندا هئا.
جيڪڏهن تازي ڊيڊيلين ساگرن جي استعمال لاء ٻيون طريقا ڳولي رهيا آهيو، بيان وينجن، سوپ، اسٽاڪ ۽ سلاد تي ٻڌل آهن. اهي اهي باڪس سان گڏ هڪ وسيع اسپينچ سلاد ۾ پوينا لاء سوادا متبادل ڏيندا آهن.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پونڊ ڊيڊيلون گرين
- 1/2 پيالو جوش (پٽي ڀريل)
- 1 آلو لوڻ (منڊي)
- 1 سڄو ننڍو خشڪ مرچ مٽي مرچ (ٻج ڪڍيا، ڪٽيل)
- 1/4 پيالو سبزي وارو تيل
- سوٽي ۽ ڪارو مرچ، ذائقو ڪرڻ
- گارنش: پنير پنيس
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ڊيليلون سائي جي ريٽ کي رد ڪريو. ڌوئڻ واري پاڻيء ۾ سٺي نموني ڏيو. پٽن کي 2 انچ ٽڪر ٽڪر ڪريو.
- اڻ ٿڪ پاڻيء ۾ ٿڪيل ساوڪڻ ۾ ساوڪ کائڻ کان سواء 10 منٽن تائين.
- ان کان علاوه، هڪ چملي يا ساٽ ۾ تيل واري سبزيبل تيل کي وچولي گرمي مٿان. ساوڪ، لوسن ۽ چچ مرچ کي سٽايو، ايتري تائين جوش، تيسين جو ترجمو آهي.
- درياء جا تمام چڱي ريت آهن. اندرز لوسن جو ٺهيل شامل ڪريو.
- مزاج ۽ مرچ جي موسم سان مزو چکڻ.
- گرين يا ڇڪيل پيمسسن پنيس سان گڏ ڊيليلئن گرين جي خدمت ڪريو.
توهان پڻ پسند ڪري سگهو ٿا
تڪڙو ۽ آرام سان تعلق رکندڙ گرينز
ڪمارا جي ڏاکڻين گرينز ۽ پنٽو بيسن
اپريل جي گرينز سان سالي پورڪ يا حم هاک سان
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 222 |
| کل فیٹ | 14 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 10 گ |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 102 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 22 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 4 g |