ٹوفو ڪيترن ئي ايشيائي ۽ سبزيجين کاڌي جي کاڌل آهي، ان کي پڻ ڪجهه ڪرڻي طور تي سڃاتو وڃي ٿو. اهو سويا کير جون داريون مان ٺهيل آهن جيڪي بلاڪ ۾ دٻيل آهن. پروٽين ۾ وڌو ويو آهي، جيڪا سبزي کي پکين ۾ پکڙيل آهي، اهو پڻ هڪ ورڇايل جزو آهي. جڏهن جانور پروٽين جي مقابلي ۾ اهو معلوم ٿي ويو ته اهو ته تفو بدترين کوليسٽرول گهٽ ۾ گهٽ بهتر آهي. جيستائين توهان سويا کي ڪابه حساسيت نه هوندي، توفو توهان جي غذا لاء عظيم اضافو ٿي سگهي ٿو.
ٽوف جي مختلف قسمن جي بناوتن ۾ ڪف کان وٺي مضبوط ٿي اچي ٿي. ڪوشش ڪريو ڪجھه جملن کي پڙھڻ جي مشھوري ۽ محڪم جيڪي توھان پسند ڪريو ٿا.
Tofu ريڪارڊ باقاعده ماڊل فرم ٽفف يا فورٽ ٽوف استعمال ڪري رهيا آهن
- توفئي ريڪارڊ سان سپناچ
- بيزيد ٽوف (نرم ٽوف پڻ استعمال ڪري سگهن ٿا)
- توف ۽ سياري جي سبزي وارو سوپ (نرم نرمي پڻ استعمال ڪري سگھون ٿا)
- چيني سان گڏ ٽوپي اسٽير-فريري سان گڏ
- گندي ڀريل ٽوفو
- مارو ٽوف
- مشروم ۽ اويسٽر سوس سان اسٽند ڀريل ٽوف
- Tofu اطالوي
- خشڪ مذاق اوسيٽر (فٽ کيف ۽ 1 بينن وارڊ شيٽ استعمال ڪري ٿو)
- چيني پيزا
- Tofu Edamame Falafel Tofu Meyer سان ليمن طاهيني سان. هڪ فزي فيوشن جو طريقو
ٽوپي جي رزقن سان گڏ نموني يا نرم سان
- مٽي سان تيار ٿيل مڇي (نرم ٿانو)
- پيينا ڪاليڊا تيفيو شکي
- بليو بيري ٽفافو
- ڳاڙهو، اڇو ۽ نيرو ٽوف (نرم ٽٻڻ سان ٺاهيو)
Tofu ريڪارڊ سان پريسيو ۽ توفو پف سان
- اسپيلائي ٽفف اسٽير-فري - (دٻاء تي ڌڻي)
- ڀاڄي اٺ خزانن (پريس ڌڻي)
- ڀاڄين جي ملڪ جا ٿورا (tofu puffs)
بينن ڪنگ شيٽ
- بحريويڊ سان بيئن ڪنگ رول
- خشڪ مذڪوره رائڊ (پڻ فرم کيف کي استعمال ڪري ٿو)
شروعات ڪرڻ ۾ مدد جي ضرورت آهي tofu جي مختلف قسمن بابت سکو